Wie man neues Leben in Ihr Cardio Workout einatmet
Trotz der Tatsache, dass Laufbänder, Ellipsentrainer und Heimtrainer grundsätzlich langweilig sind, haben Cardio-Geräte ihren Platz. Manchmal lässt das Wetter keine Outdoor-Workouts zu , und hochintensives Intervalltraining , Gruppentauglichkeitskurse und plyometrische Routinen sind nicht für jeden geeignet. Und offen gesagt, manchmal ist es einfach einfacher, auf ein Gerät zu springen und abzuwarten, bis die benötigten 30 Minuten Cardio ablaufen. Sicher, es könnte nicht so viel Spaß machen wie ein Tag Kajak durch einen Nationalpark , aber es kann effektiv sein.
Das heißt, sogar Standard-Cardio-Workouts können eine Aufschüttung hin und wieder verwenden, weshalb es ratsam ist, Alternativen zu den Standard-stationären Fahrrad oder Laufband zu finden. Egal, ob Sie ein neues Gerät entdecken, das ein ungewöhnliches Trainingsgerät bietet, oder Sie suchen ein neues Training, das um ein traditionelles Gerät kreiert wurde. Hier sind einige Beispiele, wie herkömmliche Cardio-Workouts immer aufregender werden.
1 - Gruppenkurse für Cardio-Ausrüstung
Wenn Sie ein Fitness-Studio sind, sind Sie vielleicht mit AMT-Trainern von Precor vertraut - große Laufgeräte, die definitiv keine Laufbänder sind, aber auch nicht ganz elliptisch sind. Während der AMT ein großartiges Gerät ist, ist es eine ungewöhnlich aussehende Maschine, und seine Erscheinung allein kann Fitnessstudenten davon abhalten, es auszuprobieren.
Geben Sie ein: AMT Team Fit Klassen. Dieser Gruppen-Trainings-Kurs wird von einem Personal Trainer geleitet und komplett im Kardio-Raum abgehalten. Die Klasse umfasst eine Vielzahl von Trainingstechniken einschließlich Intervalltraining, Krafttraining und Balance-Übungen. Ziel ist es, den Teilnehmern zu helfen, das Beste aus ihrem Cardiotraining herauszuholen und gleichzeitig die motivierenden und erzieherischen Vorteile des Trainings in einer Gruppe zu genießen.
Und die AMT Team Fit-Klasse ist nicht die einzige Cardio-basierte Klasse ihrer Art. OrangeTheory bietet Fitnesskurse für Fitnessstudenten an, die Laufbänder und Rudergeräte in jede Routine integrieren, während der Mile High Run Club Gruppenfitnesskurse anbietet, die komplett auf einem Laufband abgehalten werden. Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Studio, ob es ähnliche Kurse in Ihrer Gegend gibt.
2 - Alternativen zum Standard-Rennrad
Sie müssen sich nicht mit einem Indoor-Workout oder einem normalen Rennrad zufrieden geben, wenn es um die Herz- und Lungenarbeit geht. Gehen Sie voran und statten Sie Ihr Zweirad aus, denn diese anderen Teile von Cardio-Geräten im Freien sind bereit zu übernehmen. Ob Sie ein Fan von Ellipsentrainer, Stepper oder Laufband sind, es gibt praktisch immer eine Alternative, die Ihnen passt.
- ElliptiGO : Wenn Sie nach einem Outdoor-Ellipsentrainer suchen, mit dem Sie Laufform genau nachahmen können, ist das ElliptiGO eine gute Option. Die Erfinder entwickelten die Maschine ursprünglich als eine Möglichkeit für erfahrene Läufer, ihr Training im Freien fortzusetzen, während sie mit Verletzungen kämpften. Sie stellten jedoch schnell fest, dass es auch für Langstreckenläufer ein großartiges Werkzeug ist, um ein Training mit geringem Gewicht zu genießen.
- StreetStrider : Der StreetStrider nimmt einen größeren Platzbedarf ein als die anderen Items auf dieser Liste und kommt wahrscheinlich auf den zweiten Platz für den "doof aussehenden" Preis, aber er hat einige coole Features, die nicht ignoriert werden können. Erstens hat der StreetStrider im Gegensatz zu ElliptiGO oder Stridecore einen Push-Pull-Lenker, der den Oberkörper einrastet. Dies macht ein großartiges Ganzkörpertraining möglich, das den elliptischen Fitnesstrainern mit beweglichen Armen am ähnlichsten ist. Zweitens verfügt der StreetStrider über ein optionales Zubehörpaket für den Innenbereich, mit dem der StreetStrider als Indoor-Crosstrainer eingerichtet werden kann. Diese Art von Flexibilität ist ideal für Personen, die ihr Training bei schlechtem Wetter zu Hause beibehalten möchten.
- Stridecore : Ähnlich wie der StreetStrider und ElliptiGO ist der Stridecore im Wesentlichen ein Outdoor-Ellipsentrainer. Im Gegensatz zu StreetStrider und ElliptiGO sieht der Stridecore eher wie ein traditionelles Fahrrad aus und macht es etwas straßentauglicher, wenn man nicht auffallen möchte. Darüber hinaus verfügt der Stridecore über die "Bio-Trans" -Technologie, mit der der Benutzer seine Schrittlänge von 0 "bis 24" einstellen kann. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie den Fokus Ihres Workouts anpassen möchten oder wenn mehrere Benutzer mit unterschiedlichen Höhen den Stridecore verwenden.
- GlideCycle : An der Spitze der "doof" -Serie steht der GlideCycle, nicht nur wegen seiner seltsamen Erscheinung. Im Gegensatz zu den anderen Outdoor-Ellipsen auf dieser Liste, bei denen die Benutzer ihre Füße auf die Pedale stellen und mit jedem Schritt einer vorgegebenen elliptischen Bahn folgen, verwendet der GlideCycle "körperungewichtetes Laufen". Mit anderen Worten, der Benutzer sitzt auf einem Sitz, der zwischen zwei Rädern aufgehängt ist, läuft dann buchstäblich und treibt den GlideCycle mit jedem Fußstoß an, aber ohne den Einfluss des herkömmlichen Laufens. Der Vorteil ist eine völlig natürliche Schrittlänge und die Fähigkeit, Schrittänderungen zu erfahren, wenn sich das Terrain ändert. Der Nachteil ist, dass der GlideCycle geradezu verrückt aussieht, also wäre es dir vielleicht zu peinlich, ihn draußen zu benutzen.
3 - Ein laufendes Training ohne Auswirkungen
Wenn Sie ein begeisterter Läufer sind, besonders wenn Sie ein Läufer sind, der für Halbmarathons, Marathons oder Ultramarathons trainiert, dann wissen Sie, dass Pflasterstampfen (oder Laufbandstampfen) eine Anzahl an Ihren Gelenken verursachen kann. Der Octane Zero Runner ist die erste Laufmaschine, die eine völlig natürliche Laufbewegung ohne die Auswirkungen einer Laufbandplattform ermöglicht. Und nein, das ist nicht nur ein weiterer Ellipsentrainer - seine einzigartige "Gelenk" -Struktur ermöglicht es Ihnen, einen völlig natürlichen Laufschritt beizubehalten, der nicht durch eine vorbestimmte Spur oder Ellipsen begrenzt ist.
4 - Eine neue Drehung am Seilspringen
Als das billigste Cardio-Gerät auf dieser Liste ist das CrossRope-Springseil-System auch eines der effektivsten Geräte für den Cardio-Einsatz. Im Gegensatz zu einem Standard-Springseil verfügt der CrossRope über austauschbare, gewichtete Seile, mit denen Sie den Schwierigkeitsgrad Ihres Workouts erhöhen oder verringern können.
Und wenn Sie kein eigenes Springseiltraining planen und durchführen wollen, kein Problem. Equinox Fitness bietet eine Springseilgruppe Fitness-Klasse namens The Cut. Finden Sie einen Club in Ihrer Nähe und machen Sie sich bereit, ins Schwitzen zu kommen.
5 - Seitlich auf einem Gleitbrett trainieren
Fast alle Cardio-Workouts beinhalten eine Vorwärts-Rückwärts-Bewegung, die in der Sagittalebene stattfindet. Denken Sie darüber nach - wenn Sie laufen, Fahrrad fahren, schwimmen oder rudern, müssen Sie bei Ihren wiederholten Bewegungen die Arme oder Beine vor und zurück schwingen, ohne viel seitlich oder von Seite zu Seite zu gehen. Zu viel von dieser sich wiederholenden Bewegung ohne jegliche Arbeit, um sekundären Muskelgruppen, die für laterale Bewegungen verantwortlich sind, entgegenzuwirken oder diese zu verstärken, wie Ihre Abduktoren und Adduktoren an der Hüfte, kann schließlich zu Muskelungleichgewichten und Überlastungsverletzungen führen.
Ein Gerät, das sich auf eine seitliche Bewegung konzentriert, ist das Gleitbrett . Sie können auf dieses relativ preiswerte Stück Heimfitnessgerät springen und "skaten" von einer Seite zur anderen üben, indem Sie Ihren Körper für alle Vorwärts-Rückwärts-Übungen trainieren, die Sie an den meisten Tagen machen.
6 - Gruppenradfahren, zu Hause
Wenn Sie ein eingefleischter Radsportfan sind, aber es schwierig für Sie ist, ins Studio zu gehen, ist das Peloton-Bike genau das, worauf Sie gewartet haben. Während das Fahrrad selbst nicht viele Grenzen überschreitet, macht seine Technologie es. Mit dem Peloton-Fahrrad können Sie sich bei Live- oder On-Demand-Fahrradkursen anmelden und dabei das Training von zu Hause aus genießen.