Plyometrische Übungen für Cardio

Wenn Sie jemals im Fitnessstudio waren und jemanden in der Ecke ausspionierten, der auf Boxen hüpfte, wild herumhüpfte oder Medizinbälle fing und warf, haben Sie plyometrisches Training gesehen . Du magst neugierig gewesen sein, aber du hast dich wahrscheinlich gefragt: "Warum sollte sich jemand das selbst antun?"

Ein Grund? Um mehr Kalorien zu verbrennen. Ein weiterer? Um Kraft, Stärke und Mobilität zu erhöhen.

Wenn Sie Ihrer gewohnten Routine sogar ein paar Minuten plyometrisches Training hinzufügen, können Sie Ihrem Training mehr Intensität verleihen und gleichzeitig mehr Kraft und Kraft in den Beinen aufbauen, zwei Dinge, die Ihre anderen Workouts erleichtern. Der Schlüssel ist es, in es zu erleichtern, um Verletzungen zu vermeiden.

Die Grundlagen

Plyometrisches Training ist seit langem ein Grundpfeiler von Athleten und Trainierenden, um an ihrer explosiven Kraft zu arbeiten. Es mag seltsam klingen, aber eine Möglichkeit, die Kraft zu erhöhen, ist, den Dehnungsreflex in den Beinen zu erhöhen. Das passiert beim wiederholten Springen (einer der Kennzeichen des plyometrischen Trainings): Jedes Mal, wenn Sie von einem Sprung aus landen, strecken sich Ihre Quads und ziehen sich dann für Ihren nächsten Sprung zusammen. Es ist die Strecke vom ersten Sprung, die deinen zweiten Sprung noch höher macht.

Bei Sportlern beinhaltet das plyometrische Training intensive Übungen, die speziell für ihre speziellen Sportarten entwickelt wurden, wie das Springen von einer Plattform und das Zurückprallen vom Boden auf eine höhere Plattform.

Die meisten von uns brauchen keine Übungen dieses Schwierigkeitsgrades, aber Sie können grundlegende plyometrische Bewegungen in Ihr Training integrieren, um mehr Intensität und Herausforderung hinzuzufügen.

Nur ein paar Gründe plyometrics auszuprobieren:

Vorsichtsmaßnahmen

Plyometrisches Training:

Auch hier können Sie vorsichtig sein und grundlegende Übungen machen, die Ihnen den Einstieg in das plyometrische Training erleichtern. Wie können Sie plyo in Ihre Routine integrieren?

Während plyometrische Übungen fortgeschrittene Bewegungen sind, wenn Sie in gutem Zustand sind, keine Verletzungen haben und Sie nach einer Herausforderung suchen, können Sie Ihrem Gesamtprogramm Tiefe und Intensität hinzufügen, wenn Sie sie zu Ihrer normalen Trainingsroutine hinzufügen.

Vorbereitung für Plyo

Hinzufügen von Plyo zu Ihrem Training

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, plyometrisches Training in Ihre aktuelle Routine zu integrieren.

Das sind nur ein paar Ideen und wenn Sie mehr Orientierung brauchen, sind Sie ein guter Kandidat für Heimtrainingsvideos. Das richtige Video kann dir eine Vielzahl von Übungen beibringen und dir zeigen, wie du die Übungen gut machen kannst.

Im Folgenden finden Sie einige Instruktoren und Websites, auf denen Sie großartige plyometrische Trainings finden können:

Mindy Mylrea bietet mehrere erweiterte Intervall-Videos. "All Out Cardio" bietet eine Reihe von High-Energy-Optionen, " Tabata Trek" ist perfekt für Spinner und Cycler und "Awesome Intervals", sagt alles.

Cathe Friedrich bietet eine große Auswahl an Plyo- und Intervalltraining, einige Videos mit einem Schritt und andere mit nur dem eigenen Körper. Zu den Stand-Outs gehören "Interval Max", "IMAX 2" und ein sehr herausforderndes HIIT- Video mit dem Titel "Hiit - High-Intensity Interval Training", das drei verschiedene Workouts und jede Menge plyo-Übungen beinhaltet. Cathe ist eine solide Wahl für hohe Intensität, hohe Auswirkungen plyo Training.

Hier finden Sie eine Vielzahl von Trainings und Ideen, darunter:

Denken Sie daran, plyometrisches Training ist eine fortgeschrittene Aktivität und die meisten von uns müssen nicht zu viel davon tun, um die Vorteile zu nutzen - ein- oder zweimal pro Woche ist genug. Das Entspannen in einigen wenigen Übungen ist jedoch eine großartige Möglichkeit, um Ihre Herzfrequenz schnell zu erhöhen und Ihre Ausdauer, Kraft und Ausdauer zu verbessern.

> Quellen:

> Amerikanischer Rat für Übung. ACE Personal Trainer Handbuch , 3. Ausgabe. San Diego: American Council on Exercise, 2003.

> Fowler K, Kravitz L. "Explosive Macht." IDEA Fitness Zeitschrift . Band 8, Nummer 9 September 2011.