Um diese Zwischenmahlzeiten zu bekämpfen, ist es am besten, nach einem eiweißreichen Snack zu greifen. Aber nicht irgendein proteinreiches Essen wird ausreichen. Hier sind sechs High-Protein-Picks, die nicht auf die Pfunde packen werden.
Ein Ei Becher (aka Mikrowelle Ei Scramble)
Beginnen wir mit einem Klassiker: der Eierbecher. Du denkst vielleicht nicht an ein Eierkram als Snack, aber wir versprechen dir, dass es eine perfekte Wahl ist.
Kalorienarm, proteinreich und super einfach zu machen. Es ist alles, was Sie von einem Snack verlangen können!
Hier ist, wie man eins macht. Beginnen Sie mit einem großen mikrowellensicheren Becher und spritzen Sie ihn mit Antihaftspray ein. Fügen Sie ungefähr 3/4 Schale Eiweiß oder fettfreien flüssigen Eiersatz, plus Ihre Lieblingsomelettgewürze hinzu. Mikrowelle für 1 1/2 Minuten. Rühren Sie einen Esslöffel fettarmer Käse, Mikrowelle für eine weitere Minute, und Voila-eine perfekte Portion-kontrollierten Snack mit nur etwa 120 Kalorien und 20 Gramm Protein. Werfen Sie einen Blick auf die detaillierte Anleitung mit Ideen für leckere Extras!
Putenbrust in Scheiben geschnitten
Putenbrustscheiben sind eine völlig unterschätzte Snack-Wahl. Ein 2-Unzen Servieren (etwa 2 - 4 Scheiben) hat 13 Gramm Protein und nur 60 Kalorien - das ist ein großer Proteinknall für eine kleine Kalorieninvestition! Natrium-Zähler: Suchen Sie nach Sorten mit reduziertem Natriumgehalt oder ohne Zusatz von Salz.
Entweder essen sie gerade oder wickeln sie um Pickle Speere oder Gurkenscheiben für etwas Knirschen.
Für einen größeren Snack, wickeln Sie die Scheiben um einen Stab von leichten Mozzarella-String-Käse: Das bringt Ihren Snack auf insgesamt etwa 120 Kalorien und 20 Gramm Protein. Sprechen Sie über einen zufriedenstellenden Snack!
Tipp: Bewahren Sie ein Päckchen Putenfleisch im Büro-Kühlschrank für einen Nachmittag auf. Viel klüger als der Automat zu treffen.
Fettfreier griechischer Joghurt
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass griechischer Joghurt mehr Protein als die normale Art hat, aber wussten Sie, dass ein 5,3-oz. Container hat etwa 16 Gramm Protein? Das ist wahr! Und es hat nur rund 100 Kalorien. Stellen Sie nur sicher, dass Sie die 0 Prozent Fettart bekommen. Vollfett-Joghurt ist viel mehr Kalorien. Probieren Sie einige der neuen Simply 100-Geschmacksrichtungen von Chobani, wie Strawberry Banana oder Mixed Red Berry. Oder kreiere deine eigenen lustigen Aromen zu Hause mit Mix-Ins .
Hart gekochtes Eiweiß
Eiweiße sind Protein-Kraftpakete für sich (es gibt 3,5 Gramm Protein in einem 17-Kalorien-Eiweiß). Und wenn Sie sie hart kochen und in zwei Hälften schneiden, werden sie das perfekte Gefäß für noch mehr Protein. Pop-up die Eigelbe und fügen Sie einen Esslöffel oder zwei Ihrer Lieblings-Topper. Thunfisch und Hummus sind großartig, weil sie dem Snack Füllprotein hinzufügen, und Salsa ist eine weitere fantastische Wahl, weil es Ihnen viel Geschmack für sehr wenige Kalorien gibt. Tipp: Kochen und schälen Sie am Wochenende ein Dutzend Eier und Sie erhalten die ganze Woche lang gesunde Snacks.
Ruckartig
Jerky ist über Rindfleisch hinausgegangen ... es gibt leckere Fleischsnacks in der Türkei, Schweinefleisch, Hühnchen und sogar vegane Sorten. Es macht einen fantastischen Notsnack, weil es haltbar, tragbar und total lecker ist!
Achten Sie jedoch auf diese Nährwertangaben, da einige Arten mit fetthaltigen Kalorien geladen sind. Fall in Sicht? Speck Jerky. Suchen Sie nach einem 1-Unzen. Serviert mit rund 80 Kalorien und 10 Gramm Protein. Einige unserer aktuellen Lieblingsmarken sind Simply Snackin, Krave Jerky und Lorissas Kitchen.
Protein Riegel mit 200 Kalorien oder weniger
Eine proteinreiche Snackbar kann eine intelligente und bequeme Wahl sein, aber seien Sie vorsichtig bei Ihrer Auswahl. Lesen Sie immer Nährwertkennzeichnungen. Einige Bars haben mehr als 350 Kalorien! Suchen Sie nach einem mit etwa 200 Kalorien und mindestens 10 Gramm Protein. Bonuspunkte, wenn es mehrere Gramm Ballaststoffe enthält.
Einige unserer Top-Picks beinhalten Quest Double Chocolate Chunk Riegel und Luna Protein Riegel. Sie schmecken wie Nachtisch, aber packen einen ernsten Proteinschlag ein.
Apropos Protein, finde heraus, ob Proteinpulver beim Abnehmen helfen kann .