Wenn Sie wie Millionen von Menschen sind, möchten Sie wahrscheinlich ein wenig Gewicht verlieren , vielleicht eine Menge Gewicht. Du würdest wahrscheinlich gerne einige Veränderungen in deinem Körper vornehmen - vielleicht um deinen Bauch oder deine Oberschenkel oder um deine Hüften oder deinen Hintern. Vielleicht haben Sie das jahrelang versucht, und Sie sind frustriert, weil es nicht passiert ist.
Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie eine Reihe von Dingen ausprobiert, um dies zu erreichen.
Diäten Sie gaben schließlich auf oder trainieren Sie Programme, die Sie begonnen haben, und hielten Sie öfter an, als Sie zählen können. Vielleicht hast du sogar teure Ausrüstung gekauft, bist in ein Fitnessstudio gegangen oder hast einen Trainer angeheuert. Aber nichts davon scheint zu funktionieren . Die Frage ist: Warum?
Das Gewicht-Verlust-Rätsel
Obwohl Sie vielleicht fragen, warum nichts, was Sie versucht haben, zu funktionieren scheint, gibt es eine größere Frage, die Sie vielleicht beantworten müssen: Wollen Sie wirklich abnehmen? Wenn Sie ja sagten, lassen Sie mich Ihnen eine andere, vielleicht schwierigere Frage stellen: Machst du alles, was du tun musst, um Gewicht zu verlieren? Nehmen Sie sich etwas Zeit, um darüber nachzudenken und dann die Wichtigkeit des Abnehmens auf einer Skala von 1 bis 10 zu bewerten (1 ist am wichtigsten und 10 am wenigsten wichtig). Denken Sie jetzt an eine typische Woche in Ihrem Leben und finden Sie heraus, wie viel Zeit Sie damit verbringen, die notwendigen Dinge für die Gewichtsabnahme zu tun. Einige dieser Aufgaben umfassen:
- Cardio-Training (5 oder mehr Mal pro Woche)
- Krafttraining (2 oder mehr Tage pro Woche)
- Flexibilität Übungen
- So aktiv wie möglich zu sein - die Treppe zu nehmen, zu gehen, wenn man kann, sich mehr zu bewegen usw.
- Essen gesund, ausgewogene Mahlzeiten und beobachten Sie Ihre Kalorien
- Genug Schlaf bekommen
- Verwalten Sie Ihren Stress und halten Sie ihn auf einem vernünftigen Niveau
Machst du all diese Dinge jede Woche? Vielleicht ein paar, aber nicht alle?
Vielleicht keine? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diese zwei Dinge zu vergleichen: Wo Sie die Wichtigkeit des Gewichtsverlusts im Vergleich zu Zeit und Energie, die Sie dafür aufwenden, eingestuft haben. Wenn Sie dort eine Lücke sehen, sind Sie nicht allein. Für viele von uns gibt es einen Unterschied zwischen dem, was wir sagen, was wir wollen, und dem, was wir tatsächlich tun. Woher kommt diese Lücke? Ich denke, die Diskrepanz liegt zwischen dem, was wirklich wichtig für Sie ist und dem, was Ihrer Meinung nach wichtig sein sollte. Wenn der Gewichtsverlust eher "sollte" ist, ist es vielleicht an der Zeit, es aufzugeben.
Die Weight Loss Obsession aufgeben
Die Idee, aufzugeben, Gewicht zu verlieren, scheint Ihnen völlig fremd zu sein. In der Tat kann es geradezu gefährlich klingen, vor allem, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die mit Gewichtsverlust behandelt werden können. Aber ich schlage nicht vor, dass Sie aufhören, Gewicht zu verlieren ... was ich vorschlage, ändert, wie Sie es angehen.
Eine Sache, die wir wissen, ist, dass die Konzentration auf den Übungsprozess und nicht auf das Ergebnis zu einem größeren langfristigen Erfolg führt. Warum das? Denn, wie Dr. Jim Gavin und Madeleine McBrearty in ihrem Artikel IDEA Fitness Journal, Exploring Mind-Body Modalities , festhalten : "Wenn die Pfunde weg sind oder das Gesundheitsrisiko reduziert ist, warum sollten Kunden weiterhin etwas tun, was ihnen nicht gefällt , das hat keine intrinsische Bedeutung ...? "
In einer Studie über Bewegung und Motivation kamen die Forscher zu dem Schluss, dass "... [a] eine Veränderung von motivationsbedingten Motivationsfaktoren, unter besonderer Berücksichtigung intrinsischer Motivationsquellen (zB Interesse und Freude am Sport), eine Rolle spielt wichtigere Rolle im längerfristigen Gewichtsmanagement. "
In diesem Sinne, fragen Sie sich, was passieren würde, wenn Sie auf Gewichtsverlust als Endergebnis aufgeben würden? Was würde passieren, wenn Sie Ihren Geist von der Suche nach einem Ideal befreien, das Sie nicht erreichen konnten? Was passiert, wenn du die Ergebnisse vergessen hast und dich darauf konzentrierst, was du gerade aus deinen Workouts herausholst?
Bist du bereit es herauszufinden?
Zu oft setzen wir Ziele, die auf einem Körper basieren, den wir gerne hätten. Dünnere Oberschenkel, flachere Bauchmuskeln, definiertere Muskeln ... Wer würde das nicht wollen? Aber die Gefahren bei diesen Arten von Zielen sind:
- Es gibt keine Garantien, dass Sie sie erreichen . Da Ihr Körper verantwortlich dafür ist, wo das Fett abfließt, könnten Sie enttäuscht sein, wenn Sie nicht so schnell Fett verlieren, wie Sie möchten. Das kann zu Frustration führen und natürlich aufgeben.
- Sie ändern nicht, wer du bist . Wenn du veränderst, wie du aussiehst, kannst du dich sicher besser fühlen, aber du bist immer noch dieselbe Person, egal wie das Äußere aussieht. Zu oft denken wir, dass externe Veränderungen uns helfen können, mit emotionalen oder psychologischen Problemen fertig zu werden, aber wir sind enttäuscht, wenn die gleichen Probleme auch nach dem Abnehmen bestehen bleiben.
- Sie brauchen Perfektion . Gewichtsverlust Ziele sind nicht sehr nachsichtig. Um ein Pfund in der Woche zu verlieren, müssen Sie jeden Tag 500 zusätzliche Kalorien konsumieren. Was ist, wenn Sie auf einer Party ein Training verpassen oder etwas zu viel essen müssen? Nur ein Beleg kann dich zurückbringen.
- Sie verlieren im Laufe der Zeit an Bedeutung . Wir können motiviert werden, Gewicht zu verlieren, wenn unsere Kleidung sich eng anfühlt oder wir uns schuldig fühlen wegen Überessens, aber diese Motivation wird normalerweise verschwinden, wenn diese Schuldgefühle oder Frustrationen verschwinden.
- Sie sind nicht immer funktional . Im Badeanzug gut aussehen, wollen wir alle, aber wie oft tragen wir Badeanzüge? Arbeiten für etwas, was nur ein- oder zweimal im Jahr passiert, bedeutet nicht immer das tägliche Leben.
Wenn Sie herausgefunden haben, dass das Ziel, Gewicht zu verlieren, nicht genug ist, um Sie in Bewegung zu bringen, ist es Zeit, einige neue Ideen zu erkunden.
Ändere dein Leben, verändere deinen Körper
Die Art und Weise, wie wir uns oft Gewichtsverlust nähern, ist, dass wir unseren Körper verändern wollen und erkennen, dass wir dazu unser Leben verändern müssen. Als Ergebnis nehmen wir ein Programm oder eine Diät, die jemand anderes erfunden hat, und versuchen, das in die Ecken und Winkel unseres Lebens zu drücken, was oft nicht funktioniert.
Was aber, wenn du aus der anderen Richtung anfängst, dein Leben änderst und deinen Körper reagieren lässt? Auf diese Weise implementieren Sie Änderungen, die Sie selbst entwickelt haben und die tatsächlich mit Ihrem Leben funktionieren. Du konzentrierst dich nicht mehr auf den Gewichtsverlust (zB verliere ich so viele Pfund), sondern auf die Aktionen, die du unternehmen musst, um dorthin zu gelangen (zB werde ich diese Woche viele Male trainieren). Dies erfordert natürlich die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was Sie gerade tun, anstatt auf die Zukunft, und der Schlüssel dazu ist, sich neue Ziele zu setzen.
Neue Ziele setzen
Es ist äußerst wichtig, Ziele mit dem SMART-Prinzip zu setzen - sie sollten spezifisch, messbar, erreichbar, angemessen und zeitnah sein. Aber es gibt noch andere wichtige Teile der Zielsetzung, die aus dem SMART-Prinzip herausgenommen wurden und sie beinhalten: sinnvoll und funktional.
Machen Sie Ihre Ziele sinnvoll. Du magst dünnere Oberschenkel oder flachere Bauchmuskeln, aber wie viel bedeutet das wirklich für dich? Wenn Sie ein Model oder eine Berühmtheit sind, wahrscheinlich eine Menge. Aber wenn du wie ich bist, eine durchschnittliche Person, die ihren Lebensunterhalt bestreitet und auf eine Familie aufpasst, wo passen flache Bauchmuskeln und dünne Oberschenkel? Brauchen Sie, dass sie ein guter Elternteil oder Angestellter sind? Wahrscheinlich nicht. Wenn du also über dein Leben und die Dinge, die du jeden Tag erreichen willst, nachdenkst, welche anderen Fitnessziele würden dir mehr bedeuten? Wenn Sie glauben, dass Übung Ihnen helfen würde, mehr jeden Tag zu erreichen, würden Sie mehr motiviert sein, es zu tun? Was, wenn es dir helfen könnte, dich zu beruhigen und etwas Spannung zu reduzieren ... würdest du es dann tun?
Wenn Sie sich von der Gewichtsabnahme abwenden, können Sie sehen, auf welche Weise Bewegung Ihr Leben verbessern kann. Welche sinnvollen Ziele könnten Sie für sich selbst festlegen, wenn Sie den Gewichtsverlust aus dem Mix genommen haben? Hier sind einige Ideen für den Einstieg:
- Mehr Energie haben, jeden Tag mehr zu erreichen.
- Mehr und bessere Qualität des Schlafes jede Nacht.
- Wachsamer und konzentrierter sein.
- Ein gutes Vorbild für Ihre Familie werden.
- Steigerung Ihres Körperbewusstseins und Ihres Erfolgsgefühls.
- Reduzieren der Spannung, Spannung und Angst durch Stress.
- Halten Sie Ihren Körper stark, ausgeglichen und fit, wenn Sie älter werden.
Mach dein Ziel funktional. Eine andere Möglichkeit, die Art und Weise, wie du Sport betrachtest, zu verändern, ist, dich darauf zu konzentrieren, wie es dein Leben gerade verbessert. Funktionale Ziele sind definitionsgemäß in der Regel sehr spezifisch und unmittelbarer als Gewichtsabnahmeziele. In der Tat gibt es eine Vielzahl von Dingen, die Sie sofort von nur einer Trainingseinheit erwarten können - keine Wartezeiten:
- Eine bessere Stimmung . Eine Studie fand heraus, dass Trainierende sofortige Linderung von Depressionen erfahren.
- Erhöhte Kreativität . Eine im Creativity Research Journal veröffentlichte Studie zeigt, dass Bewegung das kreative Potenzial steigern kann. Als Autor finde ich, dass ich einige meiner besten Ideen bekomme, wenn ich trainiere.
- Mehr Energie . Elizabeth Scott, About's Stress Guide, erwähnt in ihrem Artikel "Bewegung und Energie erzeugen", dass das Bewegen deines Körpers ein sicherer Weg ist, Energie zu steigern.
- Entspannung . Einige Arten von Übungen, wie Yoga und Tai Chi, sind dafür bekannt, Körper und Geist zu beruhigen und zu entspannen.
- Niedriger Blutdruck . Einige Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges mildes Training den Blutfluss verbessert, was zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann.
Andere funktionelle Ziele können ein wenig Zeit brauchen, um sich zu manifestieren, können aber in Ihrem Leben genauso sinnvoll sein. Denken Sie an einen typischen Tag für Sie und daran, wie sich Ihr Körper anfühlt. Haben Sie chronische Schmerzen oder Schmerzen, die mit etwas mehr Bewegung bewältigt werden könnten? Gibt es Dinge, die du dir besser machen könntest? Auf etwas Greifbares hinzuarbeiten, kann dir helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
Wie die genannten Studien gezeigt haben, treiben wir regelmäßig Sport, wenn uns daran liegt, was wir erreichen wollen. Gewichtsabnahme alleine scheint die Arbeit zumindest langfristig nicht zu leisten. Wenn Sie alles versucht haben und noch immer keinen dauerhaften Fortschritt gemacht haben, ist das vielleicht ein Zeichen dafür, dass Veränderungen in Ihrem Körper nicht ausreichen, um Sie in Gang zu halten.
Also, täuschen wir vor, dass dies der Fall ist und nehmen wir die Gewichtsabnahme vom Tisch und lassen andere Ziele. Die lustige Sache, die passiert, ist, dass diese anderen Ziele, diese sinnvollen und funktionellen Ziele, dieselbe Arbeit wie Gewichtsabnahmeziele erfordern. Der Unterschied besteht darin, dass Sie sofort Ergebnisse aus Ihren funktionellen Zielen erhalten, und das bringt Sie Tag für Tag wieder zurück. Die Ziele für das Abnehmen erfordern Zeit Wochen, Monate, sogar Jahre. Kein Wunder, dass sie uns nicht motiviert halten.
Um diesen Punkt zu beweisen, lassen Sie uns die beiden vergleichen. Sagen Sie, Ihr funktionales Ziel ist es, mehr Energie zu haben und Ihr Gewichtsverlust Ziel ist, um Gewicht zu verlieren. Was müssten Sie tun, um mehr Energie zu haben? Es gibt mindestens zwei Dinge, die den Job machen:
- Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit . Ein ausgewogenes Verhältnis an Nährstoffen gibt dir sofortige Energie, während du zu viel essen oder zu viel Fett essen kannst, um dich müde und erschöpft zu fühlen.
- Übung . Was passiert, wenn Sie Ihren Körper bewegen? Blut fließt, Sauerstoff gelangt in die Muskeln, die Herzfrequenz steigt und das bedeutet sofortige Energie während und nach dem Training.
Diese Energie erzeugenden Aufgaben sind auch zwei Dinge, die Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren. Der Unterschied ist, dass, wenn Ihr Ziel mehr Energie hat, Sie es erreicht haben ... kein Warten erforderlich. Aber, wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist? Es gibt keine Veränderung in der Skala von diesem einen Training oder einem Tag gesunder Ernährung. Mit Ihrem funktionellen Ziel haben Sie Erfolg gehabt, und das wird Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, morgen alles wieder zu tun, damit Sie die gleichen Ergebnisse erzielen können. Mach weiter so und das Gewicht wird auch abfallen.
> Quellen:
> Gavin, Jim Ph.D. und Madeleine McBrearty, MA. "Exploring Mind-Body Modalitäten." IDEA Fitness Journal Band 3, Nummer 6 (Juni 2006): p. 60.
> Teixeira PJ, et al. "Trainieren Sie Motivations-, Ess- und Körperbildvariablen als Prädiktoren für die Gewichtskontrolle." Med Sci Sportübung. 2006 Januar; 38 (1): 179-88.