6 Tipps zum Essen sauber mit Kindern

Sauber essen ist heutzutage ein heißes Thema in der Gesundheitswelt. Was bedeutet es wirklich sauber zu essen? Und wer würde nicht sauberer essen wollen? Aber abgesehen davon, dass der Begriff ein bißchen mehrdeutig ist, wie versuchen wir es, wenn wir auch Kinder füttern lassen?

Zuerst, sauber essen . Dieser Begriff bezieht sich auf mehr als nur die hygienische Sauberkeit unserer Lebensmittel. Der Begriff " sauber essen " bezieht sich auf die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und die Konzentration auf Vollwertkost.

Das klingt einfach genug. Aber wenn es darauf ankommt, könnte die Tatsache, dass man hauptsächlich Vollwertkost isst, einige Veränderungen für die durchschnittliche Familie bedeuten.

Hier sind ein paar Tipps, um mit der Säuberung der Essgewohnheiten Ihrer Familie zu beginnen.

1. Sprechen Sie über gesunde Veränderungen zusammen als Familie.

Wenn Sie dies zu einem Lebensstil machen wollen, ist es am besten, alle an Bord zu nehmen. Konzentrieren Sie sich auf die gesundheitlichen Vorteile: Wie gut Sie sich fühlen, wie viel Energie Sie haben werden, wie der Verzehr von Vollwertkost unseren Körper gesund und stark macht. Bleib nicht bei den Dingen, die du herausschneiden wirst. Machen Sie einen Plan und entscheiden Sie gemeinsam, wo Sie anfangen sollen.

2. Beginnen Sie langsam.

Es ist einfacher, einige Dinge zu wählen, an denen man eine Zeit lang arbeiten kann, als zu versuchen, alles auf einmal zu ändern. Beginnen Sie mit dem Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse zu Mahlzeiten und Snacks. Sobald Ihre Familie einen Geschmack für die leckeren, gesunden Optionen hat, werden sie nicht so traurig sein zu sehen, dass die verarbeiteten Entscheidungen verschwinden.

3. Suchen Sie Substitutionen.

Den Lieblingssnack Ihres Kindes wegzunehmen, ist vielleicht nicht der beste Ort, um anzufangen, sondern stattdessen gesunde, vollwertige Speisen zu finden, die sie zuerst genießen.

Dann, lindern Sie diese ungesunden Entscheidungen. Eine Taktik könnte sein, die verarbeiteten Snacks einfach auslaufen zu lassen und sie nicht aufzufüllen. Nach und nach werden diese ungesunden Optionen verschwinden und sie werden langsam durch sauberere, vollwertige Snacks ersetzt. Bringen Sie Ihre Kinder dazu, Substitutionen mit Ihnen auszuprobieren, um ihnen zu helfen, sich in gesunde Veränderungen zu erleichtern.

Hier sind ein paar tolle Snacks Substitutionen:

Bearbeitete Version

Vollwert-Version

Fruchtsnacks

Trauben, Erdbeeren, Himbeeren oder Blaubeeren

Limonade

Mineralwasser mit Schaumgeschmack

Kartoffelchips

Hausgemachte Pita Chips und Hummus

Im Laden gekaufte Müsliriegel

Selbst gemachtes Granola Bars

4. Planen, planen, planen!

Das klingt nach viel Arbeit, aber auf lange Sicht spart die Essensplanung Zeit und Energie. Ein großer Teil des sauberen Essens vermeidet Fastfood und vorbereitete Mahlzeiten. Indem Sie Mahlzeiten und Snacks planen, können Sie die Last-Minute-Entscheidungen vermeiden, etwas zu essen oder etwas vom Automaten zu nehmen. Nachdem Sie diese gesunden Mahlzeiten und vollständigen Nahrungsmittelimbisse geplant haben, bilden Sie Ihre Liste und schlagen Sie den Gemischtwarenladen auf. Stocking Ihre Speisekammer und Kühlschrank mit gesunden Optionen ist der beste Ort, um zu beginnen.

5. Bereiten Sie Ihr Essen vor.

Gesundes Essen ist der erste Schritt, aber der nächste Schritt, um wirklich erfolgreich zu sein, ist, dass Sie Ihr Essen vorbereiten und bereit sind, zu gehen. Das bedeutet, dass Obst und Gemüse gewaschen und zerkleinert werden, damit sie bei Bedarf zu essen bereit sind. Eine Schublade im Kühlschrank mit gesunden, vorportionierten Obst- und Gemüsesorten ist eine großartige Möglichkeit, Snacks oder ein Mittagessen zubereiten. Es ist auch eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass alles, was Sie gerade gekauft haben, tatsächlich gegessen wird.

6. Behalten Sie das Budget im Auge.

Essen Vollwertkost ist eine Investition in Ihre aktuelle und zukünftige Gesundheit. Aber wenn wir die Bank damit brechen, ist es keine Gewohnheit, die lange anhält. Wenn ein knappes Essensbudget ein Problem ist, hier ein paar Tipps:

Mit diesen sechs Tipps sind Sie auf dem besten Weg, sauberer zu essen und Schritt für Schritt die Gesundheit Ihrer Familie zu verbessern.