Lerne, welche für dich sicher sind
Der durchschnittliche Amerikaner bekommt nur etwa die Hälfte der empfohlenen 20 bis 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Dies gilt insbesondere für Menschen, die eine glutenfreie Diät einhalten, da eine der besten Ballaststoffe , Vollkornweizen und Weizenprodukte, Gluten enthält.
Für diese Leute, Ergänzungen können die Antwort zum Ausfüllen der Faser Lücken, die durch die Vermeidung von Weizen und anderen High-Fiber-Quellen von Gluten erstellt werden.
Es ist keine gute Idee, sich ausschließlich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, aber wenn man sie nimmt, kommt man ein wenig näher, um die nötige Menge zu bekommen, so dass man nicht mehr in den Rest des Lebens muss.
Sichere Faser Ergänzungen für eine glutenfreie Diät
Für jedes Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel, das legal als glutenfrei gilt, muss es weniger als 20 Teile pro Million Gluten enthalten. Beachten Sie jedoch, dass einige beliebte Ballaststoffzusätze Spuren von Gluten (unterhalb der gesetzlichen glutenfreien Grenzwerte) enthalten können, auch wenn sie als glutenfrei gekennzeichnet sind. Und ein beliebtes Ballaststoffergänzungsmittel wird aus Weizen hergestellt , obwohl es gesetzlich als glutenfrei gekennzeichnet ist.
- Nutznießer . Dieses Faserpräparat kommt in Pulverform. Der Hauptbestandteil in Benefiber ist Weizen-Dextrin, aber da dies ein Teil der Weizenpflanze ist, die nicht das Protein enthält, das Probleme für Menschen mit Zöliakie und anderen Problemen schafft, wird es rechtlich als glutenfrei bezeichnet. Es gibt 3 Gramm lösliche Ballaststoffe in 3 Teelöffel Benefiber.
- Citrucel . Alle Citrucel-Produkte - Pulver mit Orangengeschmack zum Einmischen in Flüssigkeiten und Caplets - sind glutenfrei. Sie werden aus einer Form von löslichen Ballaststoffen aus Pflanzen hergestellt und enthalten keine Zutaten auf der Basis von Weizen, Gerste oder Roggen. Citrucel-Pulver enthalten 2 Gramm Ballaststoffe pro Dosis; Die Kapseln enthalten jeweils ein halbes Gramm Ballaststoffe.
- Faser-Con . Der Wirkstoff in FiberCon ist Calcium-Polycarbophil, ein frei verkäufliches Medikament, das Verstopfung behandelt, indem Stuhl Wasser absorbiert. Obwohl FiberCon nicht aus Glutenkörnern gewonnen wird und in einer glutenfreien Anlage hergestellt wird, wird das Endprodukt nicht auf Gluten getestet, weshalb es nicht als glutenfrei gekennzeichnet ist.
- Faserwahl. Die Kautabletten von Fiber Choice sind in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich (einige davon enthalten zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe) und werden aus einer Art von Pflanzenfaser, dem Inulin, gewonnen. Alle Geschmacksrichtungen von Fiber Choice Kautabletten gelten als glutenfrei. Dasselbe gilt für Gummis, die von derselben Firma hergestellt werden, Fiber Choice Fruity Bites.
- Fiber Well Gummis . Zwei dieser kaubaren Faserzusätze liefern 5 Gramm lösliche Faser, die aus Polydextrose stammt. Sie enthalten auch B-Vitamine. Sie sind als glutenfrei gekennzeichnet und werden in einer weizenfreien Anlage verarbeitet, in der auch Eier-, Fisch-, Schalentier-, Soja- und Baumnussprodukte verarbeitet werden.
- Metamucil . Hergestellt aus Flohsamenschalen, ist Metamucil möglicherweise die bekannteste Faserergänzungsmarke, die es in den USA gibt. Es kommt in Pulverform, Kapseln, Riegeln und Waffeln. Zwei Teelöffel original grobes Pulver Metamucil enthält 6 Gramm Ballaststoffe, von denen 5 Gramm lösliche Ballaststoffe sind. Alle Metamucil Pulver und Kapseln sind glutenfrei, können aber je nach Verpackung Spuren von Gluten enthalten. Meta Fiber Wafer werden mit Weizenmehl hergestellt.
- JETZT Nahrungsmittel Psyllium . Die Etiketten auf allen Versionen dieses Supplements geben an, dass sie "frei von Weizen und Gluten" sind. NOW ist in aromatisierten und nicht aromatisierten Pulverformen und als Kapseln erhältlich. Ein Esslöffel Pulver enthält 6 Gramm lösliche Ballaststoffe plus 1 Gramm nicht lösliche Ballaststoffe. Es gibt 1 Gramm Faser pro drei Kapseln. In der Tat