Die Wahrheit über kaltes Wasser trinken
Frage: Ist das Trinken von kaltem Wasser während oder nach dem Sport gut für dich oder schlecht für dich? Spielt die Temperatur des Wassers überhaupt eine Rolle?
Antwort: Ob Sie es glauben oder nicht, kaltes Wasser wird schneller von Ihrem Körper absorbiert als Wasser bei Raumtemperatur oder Wasser mit Körpertemperatur. Aus diesem Grund empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Wasser und andere Getränke gekühlt werden, wenn sie während des Trainings verwendet werden .
Kaltes Wasser und kalte Getränke rehydrieren schneller
Die Forschung hat gezeigt, dass kaltes Wasser schneller durch den Magen fließt und daher für eine schnellere Absorption in den Darm geschickt wird. Während und nach dem Training möchten Sie Flüssigkeiten, die durch Schweiß verloren gegangen sind, schnell ersetzen. Daher werden kaltes Wasser und kalte Sportgetränke den Getränken bei Raumtemperatur vorgezogen.
Kaltes Wasser und kalte Getränke schmecken besser
Ein weiterer Grund, kalte Getränke zu trinken, liegt darin, dass die meisten Menschen feststellen, dass sie besser schmecken und dass Sie mehr trinken und öfter trinken . Das hilft Dehydrierung zu verhindern.
Trinken von Eiswasser verbrennt ein paar mehr Kalorien
Ihr Körper verbraucht etwas mehr Energie, um eiskaltes Wasser auf Körpertemperatur zu erwärmen. Der Effekt ist gering - etwa 17,6 Kalorien für ein 16-Unzen-Glas Eiswasser. Aber wenn Sie dies während des Tages für fünf oder mehr Gläser wiederholen, können Sie so viele Kalorien verbrennen wie laufen oder eine Meile laufen!
Kaltes Wasser verursacht keinen Krebs
Urban Legends Experte David Emery zerstreut einen anderen Mythos, dass kaltes Wasser nach einer Mahlzeit Krebs verursacht.
Nein, tut es nicht.
Was zu trinken und wann
Das Positionspapier des American College of Sports Medicine von 1996 empfiehlt :
- Kalt : Getränke zum Sport sollten kühler als Raumtemperatur sein.
- Aromatisiert : Getränke sollten aromatisiert werden , damit sie ansprechender schmecken und den Menschen helfen, mehr zu trinken. Ein Druck von Zitronensaft oder eine Prise Aroma kann helfen, ohne Kalorien hinzuzufügen.
- Handlich : Getränke sollten in Behältern serviert werden, in denen Sie trinken können, ohne Ihr Training zu stören. Sportflaschen haben ein Sipper-Ventil oben, damit Sie trinken können, ohne die Kappe zu entfernen. Trinkrucksäcke haben einen Trinkschlauch. Flaschen mit einem breiten Hals erlauben Ihnen, Eis zu Ihrem Wasser oder Sportgetränk hinzuzufügen, um es während Ihres Spazierganges oder Ihrer Trainingseinheit kühler zu halten. Einige Flaschen sind quetschbar, andere haben einen Strohhalm, damit Sie ohne zu quetschen trinken können. Es ist besser, beim Gehen eine Wasserflasche mitzunehmen, anstatt Wasserbrunnen auf dem Weg zu benutzen.
- Sportgetränke: Verwenden Sie ein Sportgetränk, um Kohlenhydrate und Elektrolyte zu ersetzen, wenn Sie länger als 1 Stunde trainieren. Sie verlieren Elektrolyte (Körpersalz) durch Schwitzen. Ohne es zu ersetzen, riskieren Sie eine Hyponatriämie, wenn Sie weiterhin mit klarem Wasser und ohne Salz auffüllen.
- Normales Wasser : Wenn Sie weniger als eine Stunde trainieren, ist normales Wasser in Ordnung, vielleicht mit einem Spritzer Zitronensaft oder anderen Aromen, wenn es für den Geschmack bevorzugt wird.
- Drink to Thirst : Der alte Ratschlag, den einige Trainer noch gaben, war zu trinken, zu trinken, zu trinken, und man konnte diesem Durst nicht trauen, dir zu sagen, wann du trinken musstest. Langsamere Läufer und Spaziergänger nahmen sich das jedoch zu sehr zu Herzen und fanden schließlich eine Hyponatriämie . Das ist eine ernste Bedingung. Aktualisierte Richtlinien im Jahr 2006 warnen Ausdauerläufer und Geher, die zu viel trinken können Hyponatriämie verursachen, so dass die meisten Trainer Durst als Leitfaden anstelle von Flüssigkeiten verwenden sollten.
Quellen: Bateman, DN "Auswirkungen der Mahlzeit Temperatur und Volumen auf die Entleerung von Flüssigkeit aus dem menschlichen Magen." Journal of Physiology 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Vorsitz), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "American College of Sports Medicine Position stehen: Bewegung und Flüssigkeitsersatz." Medizin und Wissenschaft in Sport und Übung 28 (1996): i-vii.
Lewis G. Maharam, MD.FACSM (Vorsitz), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD und Pedro Pujol, MD, FACSM. "IMMDAs überarbeitete Flüssigkeitsempfehlungen für Läufer und Läufer." IMMDA. 6. Mai 2006.