Wasser Ernährung und Gesundheit Vorteile

Wasser ist essentiell für das Leben, da es die Körpertemperatur reguliert, das Blutvolumen aufrechterhält und der Körper Wasser verwendet, um Nährstoffe und Gewicht zu transportieren. In der Tat ist der Körper eines Erwachsenen etwa 55 bis 60 Prozent Wasser und fehlende Wasseraufnahme oder erhöhter Wasserverlust führt zu Dehydration. Wie wichtig ist Wasser? Eine Person kann nur wenige Tage ohne Wasser leben.

Wasser hat normalerweise keinen Nährwert außerhalb des Wassers selbst, obwohl Sie abhängig von der Quelle und der Tatsache, ob es gefiltert wird, einige Mineralien wie Kalzium, Fluorid, Eisen, Kalium oder Natrium aus einem Glas Wasser bekommen können. Außerdem können Sie aromatisiertes oder verbessertes Wasser kaufen, das ein paar hinzugefügte Vitamine oder Mineralien enthält.

Gesundheitliche Vorteile von Trinkwasser

Wenn Sie jeden Tag viel Wasser trinken, erhalten Sie genügend Wasser für wichtige Körperfunktionen. Außerdem hilft Trinkwasser, die Körpertemperatur zu regulieren und Sie kühl zu halten, wenn Sie in heißen Temperaturen sind.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass selbst ein milder Dehydrationsgrad die körperliche Funktion beeinträchtigen kann oder zumindest das Gefühl gibt, dass Sie mehr Anstrengungen unternehmen müssen, um etwas zu tun. Rehydrierung während körperlicher Aktivität kann dieses Gefühl lindern. Ein milder Dehydrationsgrad kann sich auch auf Ihre kognitive Funktion und Stimmung auswirken, so dass genügend Wasser getrunken wird, um Ihre Gehirnfunktion zu verbessern.

Da Wasser kalorienfrei ist, kann Trinkwasser helfen, Gewicht zu verlieren oder beizubehalten, wenn Sie es anstelle von kalorienreichen Getränken trinken.

Die Leser haben so viele Fragen zum Trinkwasser, hier sind einige der Fragen, die uns am häufigsten gestellt werden.

Wie viel Wasser brauche ich?

Die Abteilung für Gesundheit und Medizin der Nationalen Akademien für Wissenschaft, Technik und Medizin empfiehlt erwachsenen Frauen, täglich etwa 91 Unzen Wasser zu trinken, und Männer etwa 125 Unzen Wasser. Dazu gehören alle Wasserquellen einschließlich der Getränke, die Sie trinken, und der Lebensmittel, die Sie essen.

Woher weiß ich, ob ich mehr Wasser brauche?

Die meiste Zeit, und solange Sie gesund sind, kann der Durst Ihr Führer sein. Wenn Sie also durstig sind, benötigen Sie mehr Wasser. Es ist möglich, dass die Durstmechanismen bei einigen älteren Menschen nicht so gut funktionieren, daher kann es für ältere Menschen gut sein, Wasser den ganzen Tag zu trinken.

Sie benötigen mehr Wasser, wenn Sie in heißen Temperaturen sind oder wenn Sie körperlich aktiv sind, wie während einer harten Übung oder einer arbeitsintensiven Arbeit. Frauen, die schwanger sind und Mütter stillen, brauchen zusätzlich Wasser.

Was zählt als Wasser?

Fast alles mit Flüssigkeit zählt als Wasser, selbst trockene Lebensmittel wie Toast oder Cracker haben ein bisschen Wasser.

Einige Nahrungsmittel haben mehr Wasser als andere, zum Beispiel, Suppe und Wassermelonen sind sehr hoch im Wasser. Die National Academies sagen, dass etwa 20 Prozent Ihrer Wasseraufnahme von den Lebensmitteln kommt, die Sie essen. Ungefähr 80 Prozent Ihrer täglichen Wasseraufnahme kommen direkt aus Flüssigkeiten wie Wasser, Milch, Softdrinks, Saft und sogar koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee .

Obwohl jede Art von Flüssigkeit oder Getränk als eine Wasserquelle zählt, seien Sie vorsichtig mit weniger gesunden Getränken wie Softdrinks und Eiscremedrinks, die reich an Zucker und Kalorien sind, und Energiegetränken, die auch sehr viel Koffein enthalten können.

Setzt man Aromen wie Kristalllicht in Wasser ein?

Absolut. Ein paar Tropfen Aroma oder ein kleines Päckchen Kristalle verwandeln Ihr Wasser nicht in etwas anderes. In der Tat, wenn Sie den Geschmack von klarem Wasser nicht mögen, ist das Hinzufügen von etwas Aroma eine gute Möglichkeit, mehr trinken zu wollen. Und in diesem Sinne:

Ich hasse den Geschmack von Wasser - wie kann ich mich mehr trinken lassen?

Es ist vollkommen in Ordnung, den Geschmack von Wasser zu ändern, damit es für Sie schmackhafter ist. Abgesehen von den kommerziellen zuckerfreien Aromen, können Sie DIY, indem Sie eine Scheibe oder zwei von Zitrone oder Limette zu einem hohen kalten Glas Wasser hinzufügen. Oder Sie können geschnittene Erdbeeren oder Gurken oder frische Kräuter hinzufügen. Wenn es draußen kalt ist und Sie etwas Warmes wollen, machen Sie Kräutertee. Wenn Sie sich nach dem Geschmack sehnen, kaufen Sie Dosen oder Flaschen Mineralwasser.

Muss ich wirklich eine Wasserflasche den ganzen Tag tragen?

Es ist nicht obligatorisch, aber Sie sehen sicherlich viele Leute, die Wasser mitnehmen, während sie unterwegs sind. Eine praktische Wasserflasche ist eine gute Möglichkeit, Ihre Wasseraufnahme aufrecht zu erhalten. Nehmen Sie ein oder zwei Schlückchen während Sie arbeiten, reisen oder Sport treiben.

Kann ich zu viel Wasser trinken?

Ja, Sie können zu viel Wasser trinken, aber Sie werden wahrscheinlich nicht, es sei denn, Sie schlucken eine Gallone oder zwei auf einmal. Viel zu viel Wasser zu trinken führt zu einem Zustand, der Hyponatriämie oder "Wasserintoxikation" genannt wird. Wenn das passiert, sinkt der Natriumspiegel in Ihrem Blut viel zu schnell und Sie werden krank. Dies ist ein medizinischer Notfall und kann tödlich sein.

Es ist leicht, Hyponatriämie zu vermeiden, indem Sie ein Glas oder zwei auf einmal trinken und Ihre Wasseraufnahme während des ganzen Tages verteilen.

> Quellen:

> Popkin, BM, D'Anci, KE & Rosenberg, IH (2010). "Wasser, Hydratation und Gesundheit." Nutrition Reviews, 68 (8), 439-458.

> Die Abteilung für Gesundheit und Medizin der Nationalen Akademien für Wissenschaft, Technik und Medizin. "Diätetische Referenzmengen: Wasser, Kalium, Natrium, Chlorid und Sulfat." Veröffentlicht am 11. Februar 2004.