Übelkeit während oder nach einem Lauf kann aus verschiedenen Gründen auftreten. Wenn du weniger als eine Stunde vor deinem Lauf gegessen hast, ist das zu nah an deinem Training und es ist möglich, dass du dich schlecht fühlst und sogar alles, was du isst, überstürzt. Es ist in Ordnung, einen leichten Snack etwa 90 Minuten vor dem Lauf zu essen. Versuchen Sie, etwas zu essen, das leicht verdaulich ist, wie Toast mit Erdnussbutter oder eine Banane.
Wenn Sie etwas essen, das länger dauert, wie fettes oder gebratenes Essen, sollten Sie mindestens zwei Stunden vor dem Laufen geben.
Dehydration ist eine Möglichkeit
Sie können sich auch während oder nach einem Lauf übel fühlen, weil Sie dehydriert sind. Übelkeit ist ein frühes Symptom der Austrocknung . Die aktuellen Empfehlungen für das Hydratisieren während des Laufens sind, deinem Durst zu folgen und zu trinken, wenn dein Mund trocken ist und du dich durstig fühlst. Im Allgemeinen bedeutet das etwa 6 bis 8 Unzen Flüssigkeit für Läufer, die schneller als 8 Minuten / Meilen laufen, und 4 bis 6 Unzen Flüssigkeit alle 20 Minuten für diejenigen, die langsamer laufen.
Bei längeren Trainingseinheiten (90 Minuten oder länger) sollte ein Teil Ihrer Flüssigkeitszufuhr ein Sportgetränk (wie Gatorade) enthalten, um verlorenes Natrium und andere Mineralstoffe (Elektrolyte) zu ersetzen. Und vergessen Sie nicht, nach dem Lauf mit Wasser oder einem Sportgetränk zu rehydrieren. Wenn Ihr Urin nach dem Lauf dunkelgelb ist, sind Sie dehydriert und müssen wieder rehydrieren.
Es sollte eine leichte Limonadenfarbe sein.
Einige Läufer trinken während ihrer Läufe nicht, weil sie keinen Zugang zu Wasser haben, wenn sie im Freien laufen. Eine einfache Lösung für dieses Problem ist es, mit einer Hand-Wasserflasche oder einem speziell für Läufer entwickelten Riemenhalter zu laufen. Wenn Sie wirklich kein Wasser mitnehmen möchten, planen Sie Ihre Route so, dass Sie Zugang zu Wasserfontänen oder einer strategisch platzierten Wasserflasche haben.
Seien Sie vorsichtig, wenn die Bedingungen extrem heiß und feucht sind. Selbst wenn Sie unter diesen Bedingungen versuchen, hydratisiert zu bleiben, besteht immer noch die Gefahr von Dehydrierung und anderen Hitzeerkrankungen. Laufen Sie drinnen oder verringern Sie die Distanz oder Intensität Ihres Workouts. Holen Sie sich weitere Tipps, wie Sie sich in der Hitze sicher fühlen können .
Ist es Ihr Sportgetränk oder Energie-Gel?
Wenn Ihnen auf lange Sicht übel wird und Sie während des Laufens ein Sportgetränk oder Energy-Gel konsumiert haben, könnten Sie auf das Getränk oder die Gels reagieren. Einige Läufer finden, dass ihre Mägen empfindlich auf süß-süße Sportgetränke oder Energy Gels sind. Wenn Sie glauben, dass Ihre Sportgetränke der Schuldige sein könnten, versuchen Sie es selbst zu machen. Fügen Sie einfach vier Esslöffel Zitronensaft, ein paar Prisen Salz, zwei Esslöffel Honig zu 16 Unzen Wasser und Sie haben Ihr eigenes hausgemachtes Sportgetränk, komplett mit Kohlenhydraten und Elektrolyten. Einige Läufer finden, dass hausgemachte Getränke wie diese sind viel einfacher auf ihren Magen als Gatorade oder andere kommerzielle Sportgetränke.
Wenn Energiegele Ihren Magen zu belästigen scheinen, versuchen Sie, bei längeren Läufen an natürlicheren Nahrungsoptionen zu bleiben. Einige Läufer tanken mit getrockneten Früchten, Nüssen oder Honig (die in Honey Stinger-Paketen erhältlich sind).
Du magst zu hart gelaufen sein
Eine andere mögliche Ursache von Übelkeit während oder nach dem Laufen ist, dass Sie einfach zu hart rannten und sich überanstrengen. Eine Möglichkeit, dieses Problem zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie aufgewärmt sind, bevor Sie einen intensiven Lauf beginnen und in einem Tempo laufen, für das Sie bereit sind.
Was zu tun ist, wenn Sie nach einem Lauf sich schlecht fühlen
Wenn du das Gefühl hast, dass du dich nach einem Lauf übergeben kannst, nimm etwas Wasser, wenn du dehydriert bist. Wenn Hitze wahrscheinlich ein Täter ist, stellen Sie sicher, dass Sie so bald wie möglich in die Klimaanlage kommen, um sich abzukühlen. Was auch immer die vermutete Ursache sein mag, zwingen Sie sich nicht, weiterzumachen oder eine andere Aktivität zu machen, wenn Sie sich schlecht fühlen.
Nehmen Sie es einfach und wenn Sie sich nach mehreren Stunden immer noch krank fühlen oder sich übergeben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Quelle:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDAs überarbeitete Flüssigkeitsempfehlungen für Läufer und Läufer" 06.05.2006