Wenn Sie ein wenig zu viel Zeit damit verbracht haben, am Computer zu sitzen und zu arbeiten, werden Ihre Schultern eng, was Ihren Nacken schmerzen lässt und wahrscheinlich Kopfschmerzen verursacht.
Schulterrollen
Beginnen Sie Ihr Stressabbau mit diesen langsamen, leichten Schulterrollen. Beginne damit, die Schultern zu deinen Ohren zu zucken und dann langsam zurückzurollen. Mache große Kreise für ungefähr 30 Sekunden und mache dann die Kreise in der anderen Richtung für 30 Sekunden. Wiederhole das so oft du willst.
Schulter und Rücken Stretch
Diese Dehnung funktioniert möglicherweise nicht für alle, aber es ist der perfekte Weg, um den unteren Rücken und Schultern zu lockern.
Wie man
Für diesen, beuge dich nach vorne (halte deine Bauchmuskeln für eine tiefere Dehnung zusammen) und erreiche die Hände bis zum Boden, wenn sie es schaffen. Atme aus, um dich zu entspannen und halte die Dehnung für 30-60 Sekunden.
Wide Rücken und Schulter Stretch
Dieser Schritt führt dich noch weiter zurück. Wenn Sie Ihre Hände um Ihre Knöchel legen, können Sie sie als Hebel verwenden, um Ihre Schulterblätter auseinander zu ziehen, was Ihnen eine großartige Dehnung des oberen Rückens ermöglicht.
Wie man
Nehmen Sie die Füße weit und bringen Sie die Arme in die Beine, dann wickeln Sie die Arme um den Rücken der Waden und greifen Sie an den Knöcheln. Ziehen Sie vorsichtig mit den Händen, um die Schultern zu öffnen und den oberen Rücken zu strecken. Halten Sie für 30 Sekunden.
Hand und Bizeps dehnen
Wenn du auf einem Computer tippst oder viel Zeit mit SMS verbringst oder mit dummen iPad-Spielen, die Zeitverschwendung sind, aber nicht aufhören können zu spielen - oder vielleicht nur für mich - dann musst du wirklich deine Hände und Arme strecken .
Wie man
Nimm den rechten Arm gerade vor dir und biege die Handfläche nach oben. Greifen Sie mit der linken Hand auf Ihre Finger und ziehen Sie die Finger vorsichtig zurück. Halten Sie für 30 Sekunden und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Unterarm Stretch
Ich habe einmal einem Klienten diese Strecke gezeigt und sie hat gedroht, mich dafür zu küssen. Das ist zum Glück nicht Teil der Dienstleistung, die ich anbiete. Der Grund, warum sie so glücklich war, ist, dass sie sich so gut an den Unterarmen anfühlt.
Wie man
Nehmen Sie einfach Ihren Arm geradeaus, drehen Sie die Hand nach unten und dann mit der anderen Hand sanft die Finger zu sich. Seufzen Sie in Glück und halten Sie für ungefähr 30-60 Sekunden, bevor Sie Seiten wechseln.
Sitzender Hals Stretch
Ich denke, dass die engsten Muskeln in meinem Körper, besonders nachdem ich stundenlang am Computer gearbeitet habe, meine Nackenmuskeln sein müssen. Es ist leicht, wenn du arbeitest, alles zusammen zu bekommen, weshalb ich diese Strecke liebe, liebe und liebe.
Es ist tatsächlich eine dynamische Strecke, wo Sie Ihren Kopf in die Hand drücken und loslassen. Ich weiß, es klingt komisch, aber es funktioniert.
Wie man
Greife den linken Arm nach unten und weg vom Körper, während du den Kopf nach rechts bewegst und den Hals dehnst. Legen Sie die rechte Hand auf den Kopf und drücken Sie sanft Ihren Kopf in die Hand, dann loslassen und strecken. Verkleinern Sie den Hals und drücken Sie den Kopf in den Kopf, dann dehnen Sie für 10 Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seiten.
Obere Rückenstreckung
Dies ist bei weitem meine Lieblingsstrecke von all meinen Sitzplätzen. Du verdrehst tatsächlich die Arme, so dass die Handflächen zusammen sind, was deinem oberen Rücken und den Schultern schöne Dinge zufügt.
Wie man
Nimm die Hände geradeaus vor dir und drehe die Arme so, dass die Handflächen voneinander abgewandt sind. Überkreuzen Sie die Arme, so dass die Handflächen zusammen und um den Rücken gedrückt werden und die Arme weg von Ihnen erreichen, während Sie den Kopf entspannen. Halte die Dehnung für 30 Sekunden.