Was, wenn Sie nicht verlieren oder mit Übung Gewicht gewinnen?
Es ist eine traurige Wahrheit, dass viele Frauen Gewichte vermeiden, weil sie denken, dass ihr Hintern größer wird. Leider ist einer der Mythen des Krafttrainings nicht nur eine größere Linderung, sondern auch eine Angst vor dem Aufwachsen. Wir werden damit beginnen, dass nur wenige Frauen in der Lage sind, enorme "unglaubliche Hulk-artige Muskeln" aufzubauen. Frauen haben einfach nicht genug Testosteron in ihrem Körper, um dies zu tun.
Aber lassen Sie uns diese Sorge ein wenig weiter gehen und Ihre Sorgen ablegen.
Wie Muskeln größer werden
Wenn du dir Sorgen machst, dass dein Hintern größer wird, hast du wirklich Angst, dass die Muskeln in deinem Gesäß größer werden. Muskeln werden größer, indem sie nur zwei Dinge tun:
- Heben Sie sehr schwere Gewichte für etwa 6 bis 12 Wiederholungen.
- Eine kalorienreiche Diät essen.
Wenn du leichtere Gewichte verwendest und mehr Wiederholungen mit weniger Pausen zwischen den Sätzen ausführst, tust du nicht wirklich, was du tun musst, um größere Muskeln zu bekommen.
Der Täter: Was ist, wenn dein Hintern größer erscheint?
Okay, damit hast du vielleicht gedacht: "Aber mein Hintern ist wirklich größer!" Sie könnten versucht sein, Krafttraining zu beenden und sich ganz zu bewegen, aber tun Sie das noch nicht. Wenn es scheint, dass Sie größer werden, wenn Sie Gewichte heben, kann es daran liegen, dass Sie Körperfett nicht so schnell verlieren, wie Sie Muskeln aufbauen. Dies ist tatsächlich sehr häufig, wenn Menschen mit dem Sport beginnen.
Wenn Sie nicht Gewicht verlieren mit Gewichtheben
Wie bereits erwähnt, wenn Sie Gewichtheben beginnen, können Sie Muskeln schneller als Fett aufbauen und entweder nicht abnehmen oder sogar zunehmen. Dies kann sehr frustrierend sein! Also, hier ist, was Sie tun können:
- Warten Sie: Beruhigen Sie sich und geben Sie Ihrem Körper Zeit, auf Ihre Workouts und gesunde Ernährung zu reagieren (Sie essen eine gesunde Ernährung, oder?). Es braucht Zeit, um Ergebnisse zu sehen, und manche Leute werden sie Wochen oder Monate nicht sehen. Jetzt wäre eine gute Zeit, um Ihre Geduld zu üben. Entschuldigung ... schlechtes Wortspiel.
- Überprüfen Sie Ihre Ernährung: Es mag offensichtlich erscheinen, aber sind Sie sicher, dass Sie nicht zu viel essen? Es ist leicht, deine Workouts zu kompensieren, indem du mehr isst als dir bewusst ist, also halte ein Essensjournal, um sicherzustellen, dass du es nicht übertreibst. Appetitshormone erhöhen sich oft mit Bewegung und machen dies zu einem der häufigsten Gründe für eine Skala, die sich nicht ändern wird.
- Verstehen Sie Ihren Körper: Wenn Sie anfangen, Gewichte zu heben, werden Sie wund. Diese Schmerzen sind kleine Risse in den Muskeln, die eine Art Entzündung sind. Diese Entzündung kann sogar dazu führen, dass Sie Wasser zurückhalten. Was das bedeutet ist, dass, obwohl Sie vielleicht denken, dass Sie an Gewicht zugenommen haben, könnte es einfach Wasser Gewicht sein, die auftritt, wie Ihr Körper durch die natürlichen Veränderungen des Aufbaus Muskel durchläuft. Schließlich wird sich die Wasserretention auflösen, also geben Sie ihm etwas Zeit.
- Stellen Sie sicher, dass Sie nicht schon gestresst sind: Wir alle wurden gelehrt, dass Übung zur Stressreduktion gut ist, aber es gibt eine Einschränkung für diesen Anspruch. Emotionaler Stress ist stressig für Ihren Körper, genauso wie körperlicher Stress, und wenn Sie Ihrem gestressten Körper mehr intensive Übungen hinzufügen, kann dies noch mehr Schaden verursachen. Zu viel Stress bewirkt, dass Ihr Körper Stresshormone freisetzt, einschließlich eines unangenehmen kleinen Hormons, das unseren Körper dazu bringt, Fett zu speichern. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Schlaf bekommen, Ihren Stress bewältigen und andere Dinge tun, um sich gut um sich selbst zu kümmern.
Die Quintessenz ist, geben Sie nicht auf Übung, wenn Sie nicht verlieren oder wenn Sie an Gewicht zunehmen. Es gibt viele Veränderungen, die zu Beginn eines Übungsprogramms in Ihrem Körper stattfinden und Sie müssen Ihren Körper reagieren lassen, sich erholen und stärker werden. In dieser Zeit sind es die kleinen Dinge, die die Leute normalerweise vom Weg abbringen.
Wenn Sie immer noch frustriert sind, was können Sie tun?
Nächste Schritte, wenn Sie immer noch nicht abnehmen
Wenn Sie wochenlang trainiert haben und immer noch an Gewicht zunehmen oder Ergebnisse nicht gesehen haben, sollten Sie einen Personal Trainer beauftragen . Ein Trainer kann sich ansehen, was Sie tun, und Ihnen spezifischere Ratschläge zu Ihrem Trainingsprogramm und Ihrer Diät geben.
Meiner Erfahrung nach dauert es oft bis zu einem Jahr, um wirklich signifikante Veränderungen in deinem Körper durch Bewegung zu sehen, und die Ernährung spielt ebenfalls eine große Rolle in diesen Ergebnissen. Dies ist eine weitere Erinnerung, dass Sie möglicherweise alles berücksichtigen müssen, was Sie tun, nicht nur Ihr Trainingsprogramm.
Wenn Sie jemand sind, der wirklich dazu neigt, mit Übung aufzuladen, überspringen Sie nicht Ihre Unterkörperübungen. Versuchen Sie stattdessen, mit leichteren Gewichten und höheren Wiederholungen (zum Beispiel etwa 12 bis 16 Wiederholungen) pro Übung zu bleiben. Sie können auch versuchen Zirkeltraining, die ein bisschen weniger auf einfache Gewichtstraining und mehr auf die Aufrechterhaltung Ihrer Herzfrequenz erhöht.
Bottom Line auf Ihren Hintern klein mit Gewichtheben
Wenn du dir Sorgen machst, dass dein Hintern mit Bewegung größer wird, hilft es zu verstehen, was notwendig ist, um Muskeln effektiv zu erhöhen. Die Muskeln in Ihrem Gesäß werden nur an Größe zunehmen, wenn Sie sehr schwere Gewichte (für 6 bis 12 Wiederholungen) heben oder wenn Sie eine kalorienreiche Diät essen. Wenn Sie leichtere Gewichte verwenden, müssen Sie sich in der Regel keine Gedanken über Ihren Unterkiefer machen.
Sehr oft sind die Leute frustriert, weil sie beim Training nicht verloren haben oder sogar zugenommen haben. Wenn dies für Sie der Fall ist, kann Geduld helfen. Es kann eine Weile dauern, bevor die Pfunde fallen. Wenn du immer noch frustriert bist, schau dir deine Ernährung an und stelle sicher, dass du Stressreduktion praktizierst. Einige Leute müssen vielleicht einen persönlichen Trainer anstellen oder Zirkeltraining stattdessen versuchen. Was auch immer Sie tun, versuchen Sie nicht aufzugeben. Wenn Sie fortfahren, erhalten Sie wahrscheinlich die gewünschten Ergebnisse.
> Quelle:
> Jackson, M., Fatahi, F., Alabdujader, K. Jelleyman, C., Moore, J. und H. Kubis. Übung Training und Gewichtsverlust, nicht immer eine glückliche Ehe: Single Blind Übung Trials bei Frauen mit verschiedenen BMI. Angewandte Physiologie, Ernährung und Stoffwechsel. 2017 Nov 2. (Epub vor Druck).