Boden und zentrieren Sie Ihren Tag mit Yoga
Einmal im Jahr feiern Yogis auf der ganzen Welt den von den Vereinten Nationen ausgerufenen Internationalen Tag des Yoga (IDY) am 21. Juni. Es ist ein Tag, an dem die Vorteile von Yoga anerkannt und investiert werden - mental, physisch und emotional - und sich mit Freunden und Gemeindemitgliedern über die gemeinsame Praxis zu verbinden.
Annilese Lonidier, Inhaberin von drei Yogastudios in Atlanta, betont, wie wichtig es ist, IDY mit anderen zu teilen. "Yoga bedeutet wörtlich" Joch "- es geht darum, eine Vereinigung zu schaffen", sagt sie. Natürlich gibt es viele Möglichkeiten, eine Union mit Freunden und deiner weiteren Gemeinschaft zu schaffen, also wenn der 21. Juni herumrollt, sei bereit, zu feiern und dich mit einer dieser lustigen Ideen zu verbinden.
1 - Beginnen Sie Ihren Tag mit einem einfachen Flow
Nichts wird dich in einen besseren Kopfbereich versetzen, um den Tag zu beginnen, als ein morgendliches Training zu genießen. Es muss nicht lange dauern, und Sie müssen nicht aus Ihrem Schlafanzug wechseln, um zu beginnen. Probieren Sie einfach ein kostenloses, fünfminütiges YouTube-Video aus, wie eines aus dem Yoga mit Adrienne-Kanal.
Oder Sie könnten Ihren üblichen Wecker zusammen mit der Yoga Wake Up App herunterladen. Diese App weckt Sie buchstäblich mit Audio-Cues für Yoga-Sequenzen und Meditationen, so dass Sie nicht einmal die Möglichkeit haben, Ihre Morgenübungen zu überspringen.
2 - Tragen Sie Ihr "Om" auf Ihrem Ärmel
Eine gute Möglichkeit, sich mit gleichgesinnten Yogis zu verbinden? Bewerben Sie Ihre Absicht mit einem grafischen Yoga oder Mantra Tee. Zum Beispiel ist Cotopaxis Do Good Tee klar auf den Yoga-Lifestyle abgestimmt und macht seine Absicht kristallklar.
Aber wenn du etwas mehr "Yoga-y" willst, gibt es viele süße Optionen auf Etsy, wie das Change Your View Oberteil und das Yoga Ohm Muscle Tee.
3 - Splurge auf einer neuen Matte oder einem Paar Yogahosen
Hier geht es um ein bisschen persönlichen Genuss, aber dabei unterstützt du auch deine Lieblingsyoga-Marke, also gibt es das. Hier ist der spaßige Teil: Anstatt die "praktische" oder "Standard" -Matte oder ein Kleidungsstück zu kaufen, wähle etwas, das du wirklich magst, aber du wirst es normalerweise nicht kaufen.
Sagen wir zum Beispiel diese entzückende Wassermelonen-Yoga-Hose von Flexi Lexi oder eine frechen Yogamatte, wie eine Namaste Unicorn oder Savasana Panda Matte von Ideas by Arianna.
4 - Break Your Day mit Office Yoga
Die meiste Zeit, International Yoga Day fällt auf einen Wochentag, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich eine Menge Zeit am Schreibtisch verbringen werden. Zerlege deinen Tag und konzentriere dich, indem du jede Stunde mindestens eine Yoga-Pose an deinem Schreibtisch machst.
Zum Beispiel hat XDesk mehrere Posen zusammengestellt, die Sie leicht einbauen können, einschließlich der modifizierten nach unten gerichteten Hundeschulterstreckung und der oben gezeigten Sitzdrehung.
5 - Suche freie Klassen (und Tipp den Ausbilder)
In der Woche des Internationalen Yoga-Tages bieten viele Lehrer und Studios kostenlose Kurse und Veranstaltungen an. Erkundigen Sie sich bei Ihrem lokalen Lieblingsstudio oder Ihrer Stadt, um Kurse in Ihrer Nähe zu finden, und wählen Sie eines aus, an dem Sie mit einem Freund teilnehmen können.
Dann, nach dem Unterricht, geben Sie dem Lehrer einen Tipp oder bieten Sie eine Spende für sein Studio an. Es ist nicht erforderlich, aber es ist eine großartige Möglichkeit, der Community etwas zurückzugeben und sie für die nächste kostenlose Veranstaltung zu bezahlen.
6 - Versuchen Sie eine neue Art von Yoga
Es ist leicht, in allen Bereichen des Lebens, einschließlich deiner Yogapraxis, in einer Furche stecken zu bleiben. Das ist ironisch, wenn man bedenkt, dass Yoga Sie ermutigt, Ihre Grenzen herauszufordern.
Aber wenn Sie in dasselbe Studio gegangen sind, die gleiche Praxis, alle unter dem gleichen Lehrer seit Monaten oder Jahren, ist es vielleicht Zeit, etwas Neues auszuprobieren. Nutzen Sie den Internationalen Tag des Yoga als Ausrede, um einen anderen Unterrichtsstil zu finden und zu planen.
Zum Beispiel schlägt Kendra Charts, ein international anerkannter Yogalehrer, akrobatischer Yogalehrer und Mitbegründer von More Than Dreaming, vor, Slackline Yoga, Aerial Yoga oder Acro Yoga zu versuchen, um neues Leben in Ihre Praxis zu bringen.
Wenn Sie ein paar Acro-Yoga-Übungen auf eigene Faust ausprobieren möchten, bietet Charts die folgenden Posen an, um loszulegen.
Pose 1: Schulterverlängerung aus der Pyramide
Diese Haltung ermöglicht es beiden Partnern, Spannungen in ihren Schultern, dem oberen Rücken und Nacken zu lösen.
Probieren Sie es aus: Stehen Sie aufrecht gegenüber und strecken Sie Ihre Handflächen nach vorne. Drücken Sie Ihre Hüften auseinander, während Sie gleichzeitig Ihre Arme nach oben strecken und Ihre Brust aufeinander zu bewegen, so dass Sie mit Ihren Armen und Oberkörper eine Art "Pyramide" bilden. Sprechen Sie miteinander, wenn Sie mehr oder weniger Druck in den Händen benötigen, um die Verlängerung zu finden. Um zu kommen, gehen Sie in der Nähe, bis Sie aufrecht stehen.
Pose 2: Badakonasana mit Backbend
Verbessere deine Atemqualität und deine Verbindung untereinander.
Probieren Sie es aus: Partnerin sitzt hoch und bringt die Sohlen ihrer Füße zusammen, die Knie öffnen sich nach außen. Partner zwei sitzt Rücken an Rücken hinter dem ersten Partner und pflanzt seine Füße mit gebeugten Knien auf den Boden. Partner zwei lehnt sich zurück, streckt seine Arme über seinen Kopf und drückt Partner eins sanft nach vorne, der sich in einen unterstützten Rückschwung erstreckt. Partner zwei müssen miteinander kommunizieren und darauf achten, wie weit der nächste Partner gehen kann. Bleibe für 8 Atemzüge. Partner 1 kehrt langsam in die Ausgangsposition zurück und führt Partner 2 zum Sitzen. Rollen tauschen.
Pose 3: Backfly
In diesem Backbend (gezeigt) muss der Flieger die Kontrolle vollständig an die Basis und die Schwerkraft abgeben.
Versuch es:
Flyer (Top-Person): Stellen Sie sich von den Füßen Ihrer Base weg und halten Sie sich mit den Fingern auf die Mittellinie. Entspanne dich zurück in einen Backbend. Halte deine Beine in Richtung Boden. Überlassen Sie sich, während Ihr Partner Sie bei der Übung unterstützt. Um aus der Pose herauszukommen, ergreifen Sie die Knöchel der Basis und legen Sie Ihre Füße auf die Erde, während die Basis Sie langsam senkt.
Basis (untere Person): Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie beide Füße senkrecht zur Decke (wie die Nummer 11), wobei Ihre Zehen ein wenig über dem Hosenbund liegen. Lassen Sie den Flyer sich auf die Füße zurücklehnen, damit Sie ihn unterstützen. Beuge beide Knie und ziehe sie in Richtung deiner Brust, um dem Flyer einen tieferen Rückschwung zu ermöglichen. Wenn Sie beide bereit sind, drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um Ihre Beine gerade zu strecken und den Flyer vom Boden zu heben. Richten Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad vertikal über Ihre Hüften aus. Halte deinen Kern in Bewegung, um deine Beine zu stabilisieren.
Verwenden Sie einen Spotter, um zu helfen, wenn Sie in der gesamten Pose um das Gleichgewicht besorgt sind.
7 - Investieren Sie in ein einmaliges Yoga-Erlebnis
Wenn Sie mit der Idee gespielt haben, auf einem Yoga-Retreat oder in einem Urlaub zu verweilen, welche bessere Zeit, in den sauren Apfel zu beißen und sich zu engagieren, als am Internationalen Yoga-Tag? Es gibt unzählige Möglichkeiten, auf Berggipfeln oder tropischen Stränden zu posieren, aber hier sind ein paar besonders coole Erfahrungen, die Sie vielleicht ausprobieren möchten (etwas überraschend, viele von ihnen sind in Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, ein Charter-Helikopterunternehmen in Las Vegas, bietet einen Luxus-Helikopterflug und Yoga-Erlebnis mit einer Remote-Landung im Valley of Fire State Park in einem Gebiet, das nur mit einem Hubschrauber erreichbar ist. Sobald Sie und bis zu fünf Ihrer engsten Freunde angekommen sind, genießen Sie eine private, 75-minütige Yoga-Sitzung mit einem Lehrer aus Silent Savasana. Während des Unterrichts tragen Sie jeweils einen kabellosen Kopfhörer, der eine benutzerdefinierte Wiedergabeliste und Anweisungen übermittelt, damit Sie die atemberaubenden roten Felsformationen mitverfolgen können. Natürlich kostet das Ganze einen schönen Penny - mehrere tausend Dollar für die zweieinhalbstündige Erfahrung.
- Camelbak Pursuit Series: Wenn Sie der Outdoor-Typ sind, der mit der Natur kommunizieren und gleichzeitig Ihr Outdoor-Wissen vertiefen möchte, ist die Camelbak Pursuit Series die richtige Wahl für Sie. Diese drei- bis viertägigen Veranstaltungen bieten Morgenmeditationen und tägliche Yoga-Kurse, aber das ist nur die Spitze des Eisbergs. Sie können auch von Trailrunning über Paddelboarding, Kajakfahren, Klettern und Surfen bis hin zu Camping, Treffen mit neuen Freunden und Feiern in freier Natur teilnehmen. Tickets für den ganzen Shebang kosten ungefähr $ 400, ohne Mahlzeiten oder Unterkunft, obwohl Camping vor Ort nur $ 50 pro Tag kostet.
- Yoga unter den Delfinen: Ein weiteres Erlebnis in Las Vegas, das Sie mindestens einmal ausprobieren sollten, ist The Mirage's Yoga In the Dolphins, wo der gesamte Yoga-Kurs im Unterwasser-Beobachtungsraum des Secret Garden & Dolphin Habitat stattfindet. Mit anderen Worten, Ihre $ 50 Yoga-Klasse umgibt Sie mit ruhigen blauen Wasser und schönen Meerestieren. Gibt es einen besseren Weg vorzugeben, für einen Tag eine Meerjungfrau zu sein?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Fahren Sie südlich der Grenze zum Rancho Pescadero in Todos Santos, Mexiko, um den ultimativen Yoga-Wellness-Rückzugsort zu finden. Diese viertägige Veranstaltung beinhaltet zwei tägliche Yogastunden, zwei Surfkurse, Koch- und Ernährungskurse, eine 60-minütige Massage und all Ihre Speisen und Getränke während Ihres Aufenthalts. Natürlich kostet es ein paar tausend Dollar, nicht inklusive Flüge oder Transport zum Retreat, aber es ist schwer, die Entspannung und Annehmlichkeiten zu übertreffen, sobald Sie ankommen.
8 - Fügen Sie Ihrem Zuhause ein wenig Yoga hinzu
Eine Mandala-Halskette oder ein gut platzierter Wandbehang, der dich daran erinnert, ruhig zu bleiben und dein Zentrum zu finden, ist eine großartige Möglichkeit, Yoga zu deinem Lebensstil zu machen. Aber Sie müssen nicht Tonnen von Bargeld ausgeben, um Yoga hier und da in Ihrem Haus zu integrieren.
Kleine Schmuckstücke und Spaß Haushaltswaren sind eine gute Option zu einem vernünftigen Preis. Zum Beispiel, schauen Sie sich diese Yoga-Pose Untersetzer, Yoga Joes Spielzeugsoldaten, und Yoga-Pose Food Cutter, alle von UncommonGoods. Sie sind eine gute Erinnerung daran, dass Leben und Yoga nicht so ernst sein müssen.
9 - Instagram Ihre Abenteuer
Wenn du deine Yoga-Abenteuer nicht instagramest, sind sie wirklich passiert? Natürlich taten sie es. Aber Lonidier betont: "Yoga ist auf Instagram groß und es wird definitiv ein #internationalyogaday Hashtag sein. Schnapp dir ein Bild von dir in einer Haltung, an der du gerade arbeitest, und markiere es."
Instagraming ist nicht nur eine gute Möglichkeit, mit anderen Yogis aus der ganzen Welt in Kontakt zu treten, es ist auch eine gute Möglichkeit, deine Fortschritte im Laufe der Zeit zu verfolgen. "Nimm nächstes Jahr ein Bild von dir selbst in der gleichen Haltung und vergleiche. Sieh, wie deine Übung fortgeschritten ist. Es ist ein cooler Weg, deine harte Arbeit zu ehren und genau zu sehen, wie viel du in der Lage bist, wenn du dich auf etwas konzentrierst, "Sagt Lonidier.