Ergebnisse der Nordic Walking und Trekking Pole Gesundheitsstudie
Walking mit Stöcken wurde angepriesen, dass sie viele Vorteile für Gesundheit und Fitness haben. Gesundheitsdienstleister und Therapeuten empfehlen möglicherweise Wanderstöcke für Menschen mit Bedingungen, die ihr Gleichgewicht oder ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen. Sie können auch Freunde haben, die Ihnen sagen, wie viel die Verwendung von Stöcken ihnen geholfen hat, einen aktiven Lebensstil beizubehalten, sei es beim Nordic Walking auf dem Gehweg oder bei der Verwendung von Trekkingstöcken auf natürlichen Wegen .
Was sagt die Forschung darüber aus, ob diese Vorteile durch nachgewiesene Ergebnisse unterstützt werden? Es ist gut, ein wenig skeptisch zu sein, da diejenigen, die Wanderstöcke und Trekkingstöcke produzieren und vermarkten, an der Antwort beteiligt sind. Es ist auch gut für Ärzte und Therapeuten, sie für verschiedene Bedingungen zu nutzen, solange sie objektiv sind, ob Vorteile gesehen werden.
Bei der Betrachtung der Forschung ist es auch wichtig zu beachten, ob die Studien das Gehen mit Stöcken mit normalem Gehen, anderen Formen des Trainings oder mit der Untätigkeit verglichen. Wie Sie die Pole verwenden, ist ebenfalls wichtig. Wenn in einer Studie von Nordic Walking oder Exertriding die Rede ist, werden die Pole dazu genutzt, mehr Muskeln zu trainieren und die Intensität des Trainings zu steigern. Dies tritt nicht auf, wenn die Stangen einfach passiv verwendet werden, um die Gehstabilität zu verbessern.
Senior Fitness und Walking mit Polen
Viele Studien wurden über die Fitness-Vorteile des Gehens mit Stöcken gemacht, wie Sie älter werden.
Vergleicht man Nordic Walking mit Stöcken mit regelmäßigem Gehen, Widerstandstraining und Sitztauglichkeit, so fand eine systematische Übersichtsarbeit diese Effekte bei Teilnehmern im Alter von 60 bis 92 Jahren:
- Balance : Nordic Walking verbessert das dynamische Gleichgewicht (die Fähigkeit, das Gleichgewicht in Bewegung zu halten) besser als normales Gehen und Widerstandstraining. Sowohl normales als auch Nordic Walking verbesserten das funktionelle Gleichgewicht (Gleichgewicht in Ihren täglichen Aktivitäten) im Vergleich zum Sitzen. Interessanterweise hatte Nordic Walking eine negative Auswirkung auf das statische Gleichgewicht (Fähigkeit, eine Position zu halten, während es bewegungslos war).
- Flexibilität : Nordic Walking verbessert die Beweglichkeit des Unterkörpers besser als normales Gehen und die Beweglichkeit des Oberkörpers besser als das Widerstandstraining.
- Aerobe Kapazität : Nordic Walking verbesserte die aerobe Kapazität im Vergleich zum Widerstandstraining oder zur Bewegungsmangel, aber normales Gehen zeigte eine noch bessere Verbesserung.
- Muskelkraft : Nordic Walking verbessert die Muskelkraft des Unterkörpers besser als Widerstandstraining und Bewegungsmangel. Es verbesserte die Muskelkraft des Oberkörpers besser als eine sitzende Tätigkeit.
- Lebensqualität : Nordic Walking verbessert die Lebensqualität besser als normales Gehen oder Krafttraining.
- Gesundheitsindizes : Nordic Walking verbesserte die Körperzusammensetzung, das Lipidprofil und die kardiovaskulären Ergebnisse im Vergleich zum Sitzen.
Während viele der Vorteile mit anderen Formen der Übung gesehen werden konnten, waren einige der größten Auswirkungen in der Lebensqualität, zeigen, dass die Menschen mit Stangen zu gehen genossen. Das ist ein wichtiger Faktor für die Übereinstimmung mit körperlicher Aktivität. Nordic Walking verbesserte auch alle Komponenten der körperlichen Fitness für Senioren - Herz-Kreislauf, Kraft, Flexibilität und Balance.
Ein Senior kann Wanderstöcke statt einer anderen Mobilitätshilfe wie einem Gehstock oder einem Gehwagen benutzen.
Ein Therapeut kann dies als eine Wahl vorschlagen, wo es angemessen ist. Dies kann ihm helfen, sein Selbstwertgefühl zu bewahren und vertrauensvoll zu gehen.
Trainingsintensität erhöhen
Die CDC, American Heart Association und andere Gesundheitsbehörden empfehlen mindestens 150 Minuten moderater Intensität pro Woche, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Aber manche Menschen können nicht schnell genug gehen, um ihre Herzfrequenz in die Zone mit moderater Intensität zu erhöhen, und sie sind möglicherweise nicht in der Lage, das Laufen zu tolerieren. Nordic Walking erhöht die Trainingsintensität mit konstanter Geschwindigkeit.
Menschen mit chronischer Herzinsuffizienz, koronarer Herzkrankheit, Osteoarthritis des Knies oder Fettleibigkeit können Wanderstöcke benutzen und die Vorteile von moderater Intensität bei einer Gehgeschwindigkeit, die sie erreichen können, erhalten.
Nordic Walking kann sowohl zur Rehabilitation als auch zur Erhaltung einer gesunden Bewegung genutzt werden. Nordic Walking kann dazu führen, dass mehr Kalorien während einer Trainingseinheit verbrannt werden, als ohne Stöcke zu gehen, und eine kleine Studie sah Vorteile für den Gewichtsverlust.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Nordic Walking dem gesunden Gehen als kardiovaskuläre Übung für gesunde Menschen ebenbürtig oder überlegen ist.
Walking Pole und Parkinson-Krankheit
Körperliche Bewegung ist therapeutisch wichtig, um die Mobilität und Lebensqualität von Menschen mit Parkinson-Krankheit zu erhalten. Nordic Walking wurde in über fünf Dutzend Studien eingeschlossen, einschließlich einiger randomisierter kontrollierter Studien. Die meisten von ihnen melden günstige Ergebnisse. Aber wenn die Daten vollständig analysiert sind, hat Nordic Walking nur eine geringe Menge an Beweisen, dass es für Menschen mit Parkinson-Krankheit therapeutisch vorteilhaft ist. Andere komplementäre physikalische Therapien haben bessere Beweise, einschließlich Tanzen, Roboter-Gangtraining und Hydrotherapie.
Gehen mit Stöcken ist wahrscheinlich eine gute Form der körperlichen Aktivität und kann mehr Vertrauen in das Gehen geben. Aber eine systematische Überprüfung der Studien sagt, dass besser gestaltete Forschung benötigt wird, um sie zu empfehlen, anstatt andere Formen des Trainings für therapeutische Vorteile bei der Parkinson-Krankheit.
Seit dieser Überprüfung gab es Studien, die Vorteile von Nordic Walking zur Verbesserung der posturalen Stabilität und Gangart für Menschen mit Parkinson-Krankheit zeigten. Fortgesetzte Studien werden zeigen, ob dies ein starker Beweis ist.
Gehen mit Polen und peripherer arterieller Krankheit
Wenn Sie eine periphere arterielle Verschlusskrankheit (PAVK) haben, können Sie Schmerzen beim Gehen haben (Claudicatio) und sich darauf beschränken, nur kurze Strecken zu gehen. Dennoch wird das Gehen für die Rehabilitation vorgeschrieben, wenn Sie PAD haben. Ein 24-wöchiges Nordic-Walking-Programm wurde von zwei verschiedenen Forscherteams durchgeführt. Es wurde gezeigt, dass es die aerobe Fitness und die Gehdauer verbessert. Sie hatten auch eine reduzierte Anzahl von Claudicatio-Schmerzen und eine Claudicatio während des Trainings im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nicht trainierte.
Wenn jedoch eine der Forschergruppen das regelmäßige Gehen mit dem Nordic Walking (unter Verwendung der Exentriding-Technik ) verglich, fanden sie bessere Ergebnisse beim Gehen ohne die Stöcke. Diejenigen, die nicht mit Stöcken spazieren gingen, hatten eine bessere Walking-Ausdauer mit einem konstanten Laufband-Test. Bei beiden Arten des Gehens gab es eine bessere Sauerstoffversorgung des Gewebes und eine Verzögerung des Auftretens von Claudicatio-Schmerzen. Beide Gruppen dachten, sie hätten ihre körperliche Funktion und Gehstrecke verbessert. Die meisten Testpersonen waren ältere Männer, daher können diese Ergebnisse für Frauen variieren. Die Studie unterstützt das Gehen als Therapie für periphere arterielle Verschlusskrankheit, zeigte aber, dass das Gehen mit Stöcken nicht überlegen ist.
Brustkrebs
Eine Brustkrebsbehandlung durch Operation, Bestrahlung und Chemotherapie kann zu Problemen mit der Bewegung im Oberkörper führen. Oberkörpertraining ist ein wichtiger Bestandteil der Rehabilitation und Herz-Kreislauf-Training ist auch während und nach der Brustkrebsbehandlung von Vorteil. Ein paar kleine Studien haben gezeigt, dass das Gehen mit Wanderstöcken die Beweglichkeit der Schultern und die muskuläre Ausdauer des Oberkörpers bei Brustkrebspatienten verbessert. Es hat auch das bestehende Lymphödem nicht verschlimmert.
Ein Wort von
Die Verwendung von Wanderstöcken kann für Übungen für gesunde Menschen, Senioren und Menschen mit verschiedenen Bedingungen nützlich sein. Wenn Ihr Arzt oder Therapeut Spazierstöcke vorschlägt, besprechen Sie mit ihr, wie sie verwendet werden sollten. Die Technik, mit der Sie die Trainingsintensität steigern (Nordic Walking oder Exstriding), unterscheidet sich von der für bessere Stabilität. Wenn Sie wissen, wie Sie sie richtig einsetzen, können Sie alle Vorteile nutzen.
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