Yoga soll sich gut fühlen, oder? Was solltest du tun, wenn du verletzt wirst? Wenn der Schmerz von Muskelkater kommt, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Die Schmerzen, die du fühlst, sind vorübergehend und können verhindert werden, indem du mehr Yoga mehr regelmäßig machst.
Warum du krank bist
Einer der Gründe, warum Yoga sich so gut anfühlt und so gut für dich ist, ist, dass es in Orte in deinem Körper gelangt, die lange nicht mehr das Licht der Welt erblickt haben.
Wir gehen in der Regel unsere Tage damit fort, die gleichen Bewegungen immer wieder zu wiederholen und all diese verwahrlosten Ecken und Winkel verstauben zu lassen. Dann kommt Yoga herein und schüttelt alles auf, indem er ein helles Licht in diese dunklen Ecken wirft.
Selbst wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Ihre Muskeln wahrscheinlich nicht die gleiche Intensität bekommen, wie wenn Sie Ihren Oberschenkel in einem Krieger II zehn Atemzüge lang parallel zum Boden halten oder Ihre Kniesehne tief in Pyramidenhaltung dehnen. Das letztendliche Ergebnis all dieser anhaltenden Aufmerksamkeit ist verbesserte Stärke und Flexibilität. Aber auf dem Weg werden Sie wahrscheinlich einige Schmerzen erleben.
In der Tat ist es ziemlich üblich, nach dem Yoga einige Tage lang Muskelkater zu haben, besonders wenn man gerade erst anfängt oder selten übt. Eine verzögerte Muskelanschwellung tritt in der Regel 12-48 Stunden nach dem Training auf, was sie von den plötzlichen und unmittelbaren Schmerzen unterscheidet, die Sie beim Ziehen eines Muskels empfinden würden.
Schmerzen werden gewöhnlich auch viel schneller von selbst verschwinden als der Schmerz einer schwereren Verletzung.
Was Sie gegen Muskelkater tun können
- Ruhe: Ruhen Sie Ihre schmerzenden Muskeln für einen zusätzlichen Tag aus.
- Hitze: Nehmen Sie ein heißes Bad, um Ihre Muskeln zu entspannen. Einige Yogis schwören auf Bittersalzbäder, obwohl ihre Wirkung auf Muskelschmerzen wissenschaftlich nicht bekannt ist. Ebenso das homöopathische Mittel Arnika, das auch beliebt aber unbewiesen ist.
- Medikamente: Die Einnahme von Ibuprofen hilft, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Beides wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
- Sanftes Training: Wenn Sie es aushalten können, kann eine leichte Dehnung des schmerzenden Bereichs dazu beitragen, die Steifheit zu reduzieren und etwas wieder in die Nähe des normalen Bewegungsbereichs zu bringen. Stellen Sie sicher, dass es super einfach ist! Das Aufwärmen der Muskeln mit einer anderen Form von sanftem Training kann ebenfalls helfen. Zum Beispiel, wenn Sie wunde Beine von Yoga haben, zwanzig Minuten leichter Arbeit auf der elliptischen Trainer-Cam machen sie sich besser fühlen.
- Praktiziere regelmäßig Yoga: Mach mehr Yoga! Wenn Sie weiterhin konsequent Yoga praktizieren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie jedes Mal weniger Schmerzen erleben. Mindestens dreimal pro Woche ist ideal, wenn Sie Ihre Fortschritte beibehalten möchten. Während Yoga einmal oder weniger pro Woche ist immer noch großartig für die Linderung von Stress und räumen Sie Ihren Geist, wird es wahrscheinlich zu Schmerzen jedes Mal führen.