Der populäre Yoga-Stil verbindet Bewegung und Atem
Vinyasa, wegen der fließenden Bewegungen der Posen auch Flow genannt, ist einer der beliebtesten zeitgenössischen Yoga-Stile. Es ist eine breite Klassifizierung, die viele verschiedene Arten von Yoga umfasst, einschließlich A Shtanga und Power Yoga .
Im zeitgenössischen Yoga-Jargon steht Vinyasa in Opposition zu Hatha . Hatha-Klassen neigen dazu, sich auf eine Pose zu einer Zeit mit einer Pause dazwischen zu konzentrieren. Im Gegensatz dazu werden Fließklassenzeichenfolgen zusammen positioniert, um eine Sequenz zu erstellen. Die Reihenfolge kann wie in Ashtanga festgelegt sein, in der die Posen immer in der gleichen Reihenfolge ausgeführt werden, aber die meisten Vinyasa-Lehrer haben die Wahl, Posen auf ihre eigene Weise zu arrangieren.
Im Vinyasa Yoga ist jede Bewegung mit einem Atemzug synchronisiert. Der Atem erhält Vorrang, er fungiert als Anker, wenn du dich von einer Pose zur nächsten bewegst. Eine Katzenausdehnung ist ein Beispiel für ein sehr einfaches Vinyasa. Die Wirbelsäule ist beim Einatmen gewölbt und beim Ausatmen abgerundet. Eine Sonnengrußsequenz ist ein komplexeres Vinyasa. Jede Bewegung in der Serie wird durch Einatmen oder Ausatmen des Atems ausgelöst.
Die wörtliche Übersetzung von Vinyasa aus Sanskrit ist "Verbindung", nach Ellen Stansell, Ph.D., RYT, und Gelehrter der yogischen Literatur. In Bezug auf Yoga Asana können wir dies als eine Verbindung zwischen Bewegung und Atem oder als Verbindung zwischen Posen in einer fließenden Sequenz interpretieren.
Was zu erwarten ist
Vinyasa lässt viel Abwechslung zu, wird aber fast immer Sonnengrüße enthalten. Erwarten Sie, dass Sie sich manchmal energisch von Pose zu Pose bewegen. Ob der Kurs schnell oder langsam ist, fortgeschrittene Posen beinhaltet oder sehr orientierungsorientiert ist, hängt vom einzelnen Lehrer und dem speziellen Stil ab, in dem er trainiert wird.
Einige Klassen beinhalten zu Beginn einige Aufwärmübungen, während andere direkt in stehende Posen starten. Einige sehr beliebte Yoga-Stile fallen unter den Vinyasa-Regenschirm, einschließlich Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa und Modo . Wenn eine Klasse einfach als Vinyasa identifiziert wird, kann sie Aspekte verschiedener Traditionen verwenden. Die eine Sache können Sie sicher sein, wenn der Fluss zwischen Posen ist. Der Rest hängt vom Lehrer ab, aber Sie können davon ausgehen, dass Sie eine beliebige Kombination der folgenden Posen durchlaufen.
Durch dein Vinyasa gehen
Wenn Vinyasa als Substantiv verwendet wird, beschreibt es eine Reihe von drei Posen, die als Teil einer Sonnengrußsequenz ausgeführt werden. Wenn der Lehrer sagt: "Gehe durch das Vinyasa in deinem eigenen Tempo", bedeutet sie, ein Brett , einen Chaturanga und einen nach oben gerichteten Hund (oder ihre entsprechenden Variationen) zu benutzen, um zu messen, wann es zur nächsten Pose geht.
Wenn du anfängst müde zu werden und das beeinflusst die Qualität deiner Posen, ist es sehr akzeptabel das Vinyasa zu überspringen und auf die Klasse in einem abwärts gerichteten Hund zu warten.
Die Anfänger-Version des Vinyasa ist Planke → Knie, Brust, Kinn → Cobra → nach unten gerichteten Hund.
Die fortgeschrittene Version ist plank → chaturanga dandasana → nach oben gerichteten Hund → nach unten gerichteten Hund.
Schauen wir uns zuerst die Sequenz des Einsteigers und dann die fortgeschrittenere Sequenz genauer an.
Anfänger Version: Plank Pose
Beginnen Sie in einer Plankenposition. Dies wird normalerweise erreicht, indem Sie von der Vorderseite Ihrer Matte springen oder zurückspringen. Wenn Planke zu viel für Sie ist, können Sie Ihre Knie immer zu Boden fallen lassen. Achte nur darauf, dass deine Ellbogen unter deinen Schultern liegen.
Auf Knie, Brust und Kinn senken
Atme aus, um Knie, Brust und Kinn auf deine Matte zu senken. Dein Hintern bleibt hoch in der Luft und deine Ellbogen zeigen gerade zurück entlang deinen Seiten. Diese Pose ist ein gutes Aufwärmtraining für Rückenbeugen und hilft Ihnen, die Armstärke zu entwickeln.
Kobra-Haltung
Einatmen und nach vorne in eine niedrige Kobra-Pose gleiten. Bewege deine Arme nicht. Wenn Sie Ihre Hüften auf den Boden senken, kommt Ihre Brust nach vorne und hebt sich vom Boden ab.
Versuchen Sie, diesen Auftrieb aus der Stärke Ihres Rückens zu bekommen und nicht in Ihre Hände zu drücken. Halten Sie wenig bis kein Gewicht in Ihren Händen, während Sie Ihr Becken und die Oberseiten der Füße auf der Matte verankern.
Abwärtsgerichteter Hund
Atmen Sie aus und krümmen Sie Ihre Zehen, während Sie Ihre Arme strecken, um zurück zum nach unten gerichteten Hund zu drücken. Du kannst durch alle Vierer oder die Pose eines Kindes im Übergang kommen, wenn du willst.
Fortgeschrittene Version: Zurück zu Plank Pose
Sehen wir uns nun die erweiterte Version an, die ebenfalls mit Plank Pose beginnt. Während eines Sonnengrußflusses springen Fortgeschrittene manchmal von utanasana direkt in chaturanga zurück. Überspringen Sie in diesem Fall die Plankenpose.
Um vorzubereiten, von der Planke abzusinken, verschieben Sie sich vorwärts auf Ihre Spitzenzehen.
Chaturanga Dandasana
Atme aus und beuge deine Ellenbogen gerade nach unten, um dich zu chaturanga dandasana zu senken. Dein Körper ist in einer geraden Linie und deine Schultern sollten nicht niedriger als deine Ellenbogen sein. Es ist eine schwierige Position zu halten, aber versuchen Sie nicht, zur nächsten Pose zu eilen.
Nach oben blickender Hund
Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Arme, lassen Sie Ihre Hüften fallen, und rollen Sie über die Zehen zu den Spitzen Ihrer Füße in aufwärts gerichteten Hund. Sie können die Füße einzeln umdrehen, wenn dies für Sie besser ist. Drücken Sie in Ihre Hände und Füße, um Ihre Oberschenkel vom Boden abzuheben. Halte deine Schultern von deinen Ohren weg.
Abwärtsgerichteter Hund
Ausatmen, über die Zehen rollen und die Hüften nach oben und zurück zum nach unten gerichteten Hund bewegen.
Machen Sie die Version des Vinyasa, mit der Sie sich am wohlsten fühlen. Selbst wenn Sie einen sehr kompetenten Chaturanga haben, ist es schön, sich am Anfang des Unterrichts mit ein paar Runden Knie, Brust, Kinn aufzuwärmen.
Einige Flow-Klassen haben viele Vinyasas. Wenn Sie müde werden und Ihre Form zu rutschen beginnt, gehen Sie zurück zur Anfängerversion oder überspringen Sie das Vinyasa ganz. Sie können in Planke oder nach unten gerichteten Hund bleiben, während Sie warten. Chaturanga ist eine knifflige Pose und Verletzungen sind wahrscheinlicher, wenn du müde bist, also gehe auf Nummer sicher.
Ist Flow Yoga für Sie?
Vinyasas Stärke liegt in seiner Vielfalt. Wenn Sie etwas locker und unberechenbar mögen und gerne in Bewegung bleiben, ist dieser Stil definitiv einen Versuch wert.
In den meisten Fällen gibt es keine einheitliche Philosophie, Regelwerk oder Sequenz, die Lehrer folgen müssen, so gibt es viel Raum für individuelle Persönlichkeiten und Macken durchkommen. Dies macht es wichtig, dass Sie einen Lehrer finden, den Sie genießen und mit dem Sie sich identifizieren können. Wenn deine erste Flow-Klasse deine Welt nicht durcheinander bringt, probiere es mit verschiedenen Lehrern, bis du einen findest, der besser passt.