Erfahren Sie den Unterschied zwischen Fettmasse und fettfreier Körpermasse
Fettfreie Masse ist eine von zwei menschlichen Körperkomponenten. Fettfreie Masse (FFM) umfasst innere Organe, Knochen, Muskeln, Wasser und Bindegewebe. Die fettfreie Masse unterscheidet sich von der Fettmasse. Verschiedene Methoden werden verwendet, um Ihren Anteil an Fettmasse und fettfreier Masse zu schätzen.
Beispiel: Fettfreie Masse kann sich auf jedes Körpergewebe beziehen, das kein Fett enthält.
Was ist fettfreie Masse?
Wenn Sie Ihre Körperzusammensetzung messen , erhalten Sie eine Schätzung der Körperfettmasse.
Zum Beispiel kann Ihr geschätztes Körperfett 24 Prozent sein. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was die anderen 76 Prozent ausmacht? Alles in deinem Körper, das kein Körperfett ist, ist fettfreie Masse.
Fettfreie Körpermasse umfasst die meisten vitalen Gewebe und Zellen Ihres Körpers.
- Organe. Innere Organe wie Herz, Gehirn und Leber sind Beispiele für fettfreie Masse.
- Muskel. Herzmuskel, glatte Muskulatur und Skelettmuskulatur sind Beispiele für fettfreie Masse. Skelettmuskeln kontrahieren, um Bewegung in Ihrem Körper zu erzeugen und andere wesentliche Aufgaben zu erfüllen.
- Knochen. Die Knochen, die Ihren Körper schützen und Ihre Körperstruktur schützen, sind fettfreie Körpermasse.
- Bindegewebe. Sehnen und Bänder, die die Knochen und Muskeln Ihres Körpers verbinden, sind Beispiele für fettfreie Masse
- Wasser. Ungefähr 50-75 Prozent deines Körpers sind Wasser. Wasser ist frei von Fett und kann als fettfreie Masse angesehen werden.
Fettmasse und fettfreie Masse
Was ist nicht in der fettfreien Masse Ihres Körpers enthalten?
Fettgewebe oder Fett. Körperfett oder Fettmasse kann in zwei Kategorien unterteilt werden.
- Essenzielles Fett. Ihr Körper benötigt eine bestimmte Menge an Fett, um richtig zu funktionieren. Männer benötigen 2-5 Prozent Körperfett für essentielle Funktionen, aber Frauen brauchen mehr. Das Körperfett einer Frau sollte zwischen 10-13 Prozent liegen, damit es richtig funktioniert.
- Nicht essentielles Fett. Fett, das nicht für essentielle Funktionen benötigt wird, wird als überschüssiges Fett oder nicht essentielles Fett bezeichnet . Dieses Fett bietet Isolierung und schützt lebenswichtige Organe.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren , sollten Sie versuchen, Fettmasse zu verringern und wichtige fettfreie Masse wie Muskel und Knochen beizubehalten oder zu verbessern. Die meisten von uns haben einen Körperfettanteil, der viel höher ist als das, was wir brauchen. Wenn unser Körper zu viel Fett trägt, werden wir übergewichtig oder fettleibig. Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, können Sie ein erhöhtes Risiko für bestimmte Krankheiten wie Herzerkrankungen, metabolisches Syndrom, Bluthochdruck oder Typ-2-Diabetes haben.
Vorteile der Verbesserung der fettfreien Masse
Wenn Sie gesunde Lebensgewohnheiten befolgen, sich nahrhaft ernähren und viel Sport treiben , können Sie Ihre Organe schützen und starke Knochen aufbauen . Aber es gibt nicht viel, was Sie tun können, um die Menge an Organgewebe oder Knochen in Ihrem Körper signifikant zu verändern.
Sie können jedoch Ihre fettfreie Masse verbessern, indem Sie Muskeln aufbauen . Zunehmendes fettfreies Muskelgewebe bietet mehrere Vorteile.
- Verbesserter Stoffwechsel Muskelgewebe verbrennt mehr Kalorien als Fettmasse. Wenn Sie also die Menge an fettfreier Muskelmasse erhöhen, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen .
- Verbesserte Stärke. Wenn Sie die Muskelmasse erhöhen, verbessern Sie die Kraft Ihres Körpers. Zum Beispiel sind stärkere Arme besser in der Lage, schwere Einkaufstüten zu heben oder sperriges Gepäck zu tragen.
- Verbesserte Erscheinung Fettfreie Muskelmasse hilft, einen festeren Körper zu formen. Wenn Sie Fettmasse durch fettfreie Masse ersetzen, sieht Ihr Körper gesund und mager aus.
- Erhöhte tägliche Bewegung. Muskeln, die stark und flexibel sind, bewegen sich komfortabler durch Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL). Wenn Sie sich effizienter bewegen, ist es einfacher, den ganzen Tag aktiv zu bleiben.
Wie zu verbessern
Wie baut man Muskeln um das Verhältnis von Fettmasse und fettfreier Masse zu verändern?
Widerstandstraining ist der Schlüssel. Sie können ein Krafttrainingsprogramm starten, das Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen beinhaltet, um Muskeln aufzubauen und die Kraft zu verbessern. Sie können sogar Ihren Körper ohne teure Ausrüstung Trainer oder Fitness-Studio-Mitgliedschaften ändern.
Wenn Sie bereit sind, Ihr eigenes Programm zu Hause oder im Fitnessstudio zu beginnen, nutzen Sie intelligente Ressourcen - wie die Guides bei -, um loszulegen. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie gesund genug für Übung sind . Dann langsam anfangen, um Verletzungen oder Burnout zu vermeiden. Bevor du es weißt, wirst du Muskeln aufbauen, deine Körperzusammensetzung verbessern, Fett reduzieren und die fettfreie Masse deines Körpers verbessern.