Ätherische Öle gibt es seit Jahren, und mehrere Studien haben gezeigt, dass sie hilfreich bei der Behandlung von verschiedenen Krankheiten und verbesserte Gesundheit sind. Nach dem United States Handbook of Essential Oils sind ätherische Öle ein wichtiger Bestandteil der Alternativ- und Komplementärmedizin. Die positiven Ergebnisse der ätherischen Öle sind jetzt in der Sport-Performance-Forschung für Sportler. Ätherische Öle verbessern nachweislich Ängste, Depressionen und stimulieren die neurologische Funktion. Andere Studien haben Athleten gezeigt, die Pfefferminzöl verwenden, bevor ein Ereignis eine bedeutende Verbesserung der Lungenfunktion hatte. Diese Erkenntnisse haben zusätzliche Forschung über ätherische Öle von Zitrus und grünen Minze für ihre Auswirkungen auf die sportliche Leistung bei Sportlern stimuliert.
Der Scoop auf ätherischen Ölen
Die Internationale Organisation für Normung (ISO) definiert ätherische Öle als ein Produkt, das durch einen destillierten mechanischen Prozess unter Verwendung von Wasser oder Dampf und natürlichen Pflanzenmaterialien entwickelt wurde. Bei dieser Destillationsmethode werden natürliche enzymreiche Öle von der Wasserphase getrennt. Beliebte ätherische Öle sind Teebaum, Pfefferminze, Lavendel und Eukalyptus. Jedes ätherische Öl wird in therapeutischer und medizinischer Hinsicht variieren. Zum Beispiel ist Lavendel bekannt, um mit Angst und Entspannung zu helfen, während Pfefferminze ist eine natürliche Energie-Booster gezeigt.
Wie ätherische Öle wirken
Ätherische Öle wurden jahrzehntelang medizinisch verwendet und erwiesen sich als Giftstoffe aus dem Körper. Sie sind auch angezeigt, um die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, essentielle Nährstoffe und Vitamine zu absorbieren. Ätherische Öle können durch Hautanwendung, Einnahme oder Inhalation (Aromatherapie) in den Körper gelangen.
Wenn sie auf die Haut aufgetragen werden, werden ätherische Öle absorbiert und die aktiven Inhaltsstoffe werden vom Körper zur spezifischen therapeutischen Behandlung verwendet. Zum Beispiel soll die Anwendung einer Mischung aus ätherischem Öl, die Ingwer enthält, Arthritisschmerzen reduzieren und die Flexibilität erhöhen.
Einnahme oder Verzehr von ätherischen Ölen wird nur unter der Aufsicht eines ausgebildeten Arztes oder Arztes empfohlen und empfohlen. Die Einnahme von ätherischen Ölen kann bei der Einnahme anderer Medikamente gesundheitsschädliche Wirkungen, einschließlich Toxizität für Leber und Nieren, Magenverstimmung und Kontraindikationen, verursachen.
Die beliebteste Art, ätherische Öle in den Körper einzubringen, ist das Einatmen ihres Aromas durch die Nase oder den Mund. Dies wird auch als Aromatherapie bezeichnet. Das Einatmen ätherischer Öle soll sich positiv auf das olfaktorische und limbische System des Körpers auswirken. Das olfaktorische System bezieht sich auf alle Organe, die zu unserem Geruchssinn beitragen. Das limbische System, auch bekannt als unser emotionales Gehirn, beeinflusst direkt unsere Herzfrequenz, Blutdruck, Stresslevel, Hormone, Atmung und Gedächtnis. Die Wirkstoffe in einigen ätherischen Ölen sollen nach der Inhalation in die Lunge gelangen und unser Atmungssystem verbessern. Nach anderen Studien hat das Einatmen von ätherischen Ölen günstige physiologische Wirkungen auf den menschlichen Körper im Allgemeinen. Andere Forschungen haben gezeigt, dass die inhalierte Form von ätherischem Zitrusöl die Entspannung fördert und das Öl der Grünen Minze als Bronchodilatator wirkt. Diese Ergebnisse haben weitere Forschung darüber angeregt, wie ätherische Öle aus Zitrus und grüner Minze die sportliche Leistung verbessern können.
Die Forschung
Es besteht ein zunehmendes Interesse von Athleten, ätherische Öle zu verwenden, um die sportliche Leistung zu verbessern. Eine kürzlich durchgeführte experimentelle Studie umfasste 20 männliche Sportstudenten, die in zwei Gruppen aufgeteilt waren. Das Studiendesign modellierte eine Vorher-Nachher-Verwendung von ätherischen Ölen für jede Gruppe. Die Öle wurden den Teilnehmern durch Inhalation verabreicht, die allgemein als Aromatherapie bekannt ist. Während der gesamten Forschungsdauer wurden genaue Aufzeichnungen geführt.
Für das Experiment ausgewählte ätherische Öle waren Citrus sinensis L. (Orange) und Mentha spicata L. (Spearmint). Ätherisches Orangenöl ist allgemein bekannt als antimikrobielles Mittel und unterstützt die Verdauung und Magenverstimmung. Essential Spearmint Öl hat eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich krampflösend, abschwellend und harntreibend.
Jede Gruppe von 10 Mitgliedern wurde mit einer bestimmten Menge von entweder ätherischem Orangen- oder Spearmintöl, das mit einer Salzlösung gemischt war, fünf Minuten lang vernebelt (inhaliert), bevor ein 1500 Meter langer Testzyklus durchgeführt wurde. Der 1500-Meter-Lauf wurde als der beste Abstand ausgewählt, um die aeroben und anaeroben Systeme des Körpers nach der Inhalation von ätherischem Öl zu untersuchen. Den Forschern zufolge war der Abstand auch erforderlich, um "die Wirkungsdauer der Öle sicherzustellen".
Lungenfunktionstests wurden an jedem Teilnehmer vor und nach der Inhalation von ätherischem Öl mit einem Spirometer durchgeführt. Ein Spirometer ist ein Gerät, das die Luftkapazität der Lunge misst und nachweislich 84 bis 92 Prozent bei der Diagnose von obstruktiver Lungenerkrankung wirksam ist.
Ergebnisse für Teilnehmer, die entweder mit Öl vernebelt wurden, zeigten eine verbesserte Lungenfunktion. Die Personen, die ätherisches Krauseminzöl inhalierten, verbesserten ihren Spirometer-Test um 10 Prozent. Die Männer, die ätherisches Orangenöl verwendeten, verbesserten den Lungenstatus sogar noch um 30 Prozent. Beide Studiengruppen zeigten eine signifikante Verbesserung der sportlichen Leistung mit verringerten Laufzeiten.
Obwohl die Forschungsergebnisse eine verbesserte sportliche Leistung und Lungenfunktion zeigten, kann die Studie einige Einschränkungen haben. Eine Einschränkung war das Fehlen einer Kontrollgruppe. Eine Kontrollgruppe innerhalb einer Studie erhält keine Behandlung und hilft bei der Festlegung der Basiswerte für genauere Tests. Andere Nachteile waren nicht-randomisierte Studiendesign, geringe Stichprobengröße und minimale Forschungsförderung. Die Forscher haben jedoch trotz dieser Umstände große Sorgfalt darauf verwendet, das beste Studienprotokoll zu gewährleisten, um Verzerrungen zu minimieren und die ökologische Validität zu maximieren.
In Anbetracht der Tatsache, dass dies die erste Studie ist, die mit den ätherischen Ölen Citrus sinensis L. (Orange) und Mentha spicata L. (Spearmint) zur sportlichen Leistung und Lungenfunktion durchgeführt wurde, werden weitere Studien empfohlen. Die Ergebnisse dieser Studie unterstützen die Wirksamkeit von ätherischen Ölen aus Orange und Minze, um die sportliche Leistung und die Lungenfunktion zu verbessern.
Andere Studien
Laut einer im Journal of the International Society of Sports Nutrition veröffentlichten Studie wurden bei Männern, die oral mit ätherischem Pfefferminzöl ergänzt wurden, eine verbesserte athletische Leistung und Lungenfunktion gezeigt. Weitere positive Befunde waren eine reduzierte Ruheherzfrequenz und systolischer Blutdruck.
Andere Forschungen untersuchten, wie essenzielles Pfefferminzöl die sportliche Leistung von 30 gesunden jungen Männern beeinflussen würde. Die Befunde stützen frühere Studien und beinhalteten eine verbesserte Lungenfunktion, eine erhöhte Hirnstimulation, eine verringerte Herzfrequenz, einen systolischen Blutdruckabfall und eine gesteigerte Muskelkraft.
Eine andere Studie, durchgeführt von Asghar S., und von 20 männlichen Athleten zeigte, dass essenzielles Pfefferminzöl die sportliche Leistung verbesserte. Die Forschungsteilnehmer inhalierten Pfefferminzöl vor ihrem Ereignis und verbesserten VO2 max (maximale Sauerstoffmenge, die ein Athlet verwenden kann) plus Reaktionszeit.
Weitere Untersuchungen von McKenzie und Hedge untersuchten die Wirkung von essentiellem Pfefferminzöl unter verschiedenen Betriebsbedingungen. Achtzehn junge, gesunde Sportlerinnen, die in zwei Gruppen aufgeteilt waren, liefen 3,25 Meilen, wobei die Hälfte der Frauen eine Maske mit Pfefferminzduft trug und die anderen unscented waren. Die Teilnehmer, die während des Laufs Pfefferminzöl inhalierten, erlebten eine signifikant niedrigere Herzfrequenz.
Französische Radfahrer waren Teil einer Studie von Dedeçay. Die Teilnehmer erhielten vor ihrer Veranstaltung eine Kombination aus ätherischen Ölen aus Rosmarin und Pfefferminze. Die Radfahrer zeigten eine verbesserte Muskelentspannung, verminderte Muskelermüdung und insgesamt verbesserte sportliche Leistung.
Sollte ich ätherische Öle verwenden?
Ätherische Öle und vor allem Aromatherapie sind die beliebtesten Komponenten der alternativen Medizin. Chronische Forschung zeigt, dass ätherische Öle bei der Behandlung verschiedener Krankheiten wirksam sein können und jetzt gezeigt werden, dass sie die sportliche Leistung verbessern. Die meisten ätherischen Öle gelten als sichere und natürliche Möglichkeit, unsere Gesundheit und Fitness zu verbessern. Bevor Sie entscheiden, ob ätherische Öle für Sie geeignet sind, sollten Sie diese und andere alternative Behandlungen mit Ihrem Arzt besprechen.
> Quellen:
Abbas Meamarbashi. Sofortige Wirkung von ätherischem Pfefferminzöl auf die physiologischen Parameter und die Trainingsleistung. Avicenna Journal der Phytomedizin . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Die Auswirkungen von Pfefferminz auf die Trainingsleistung. Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung . 2013.
> Nidal Amin Jaradatet al. Die Wirkung der Inhalation von Citrus sinensis-Blüten und Mentha spicata lässt ätherische Öle auf Lungenfunktion und Trainingsleistung zurückgehen: eine quasi-experimentelle unkontrollierte Vorher-Nachher-Studie. Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung . 2016.