1 - Informiert über Supplements
Jede Top-5-Liste für Ergänzungen wird aufgrund von Marketing, Meinungen, Modeerscheinungen und heißesten Trends variieren. Dies ist eine Geld machende Industrie und die Hände sind raus und bereit, Ihr Geld zu nehmen. Ehrlich gesagt, benötigen wir keine Nahrungsergänzungsmittel , um Fett zu reduzieren, Muskeln aufzubauen und die Leistung zu verbessern.
In der Tat können wir die meisten unserer essentiellen Nährstoffe durch gesunde Nahrungsaufnahme erhalten, um den Körper zu schaffen, den wir wünschen. Bevor Sie aufhören zu lesen, haben ein paar Ergänzungen vielversprechend mit der Verbesserung unserer Fitness gezeigt. Studien für schlüssigere Informationen sind immer noch im Gange.
Ergänzungen bleiben ungeregelt und wie ein Verbraucher sollte mit Käufer-beware kontaktiert werden. Bevor Sie hart verdientes Geld für Nahrungsergänzungsmittel abgeben, sollten Sie die Produkte recherchieren, mit Ihrem Arzt sprechen und Ihre Fortschritte verfolgen.
Treffen Sie eine informierte Entscheidung vor dem Kauf einer Reihe von Ergänzungen gedacht, um ein Fitness-Wunder zu produzieren. Jetzt, wo Sie mit einem offenen Geist lesen, werden die folgenden Ergänzungen durch wissenschaftliche Beweise unterstützt und oft zur Verbesserung der Fitness gefragt.
2 - Fischöl
Fettfisch enthält Docosahexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA), die beide Arten von Omega-3-Fettsäuren sind . Omega-3-Fettsäuren sind bereits mit einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht worden und jetzt ähnliche Studien wie das Journal of the International Society of Sports Nutrition sehen neuromuskuläre Verbesserung für Ausdauersportler mit Fischöl-Ergänzung.
Eine andere Studie, die von weiblichen Elite-Fußballspielern durchgeführt und vom Journal of Sports Science and Medicine berichtet wurde, ergab: "Die Studie legt nahe, dass die DHA-Nahrungsergänzung bei weiblichen Spitzenathleten einen wahrnehmungsmotorischen Nutzen bewirkt und dass DHA eine nützliche Ergänzung im Sport bei der Entscheidungsfindung sein könnte und Reaktionszeit-Effizienz sind von Bedeutung. "
3 - BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren)
Branch-Chain-Aminosäuren (BCAAs) enthalten Leucin, Isoleucin und Valin, die eine wichtige Rolle bei der Proteinsynthese und der Glukoseaufnahme in unsere Zellen spielen. Diese Aminosäuren haben wichtige Funktionen nach dem Training und für den gesamten Muskelaufbau und die Muskelregeneration.
BCAAs können durch das Essen von magerem Protein erhalten werden und werden gefördert. Eine im Journal of Sports Medicine and Physical Fitness veröffentlichte Zusammenfassung besagt: "Diese Beobachtung legt nahe, dass eine BCAA-Supplementierung den Muskelschaden bei Ausdauerübungen reduzieren kann." Weitere Studien ergaben ähnliche Ergebnisse mit der Zugabe von "BCAA als nützliches Ergänzungsmittel zur Muskelregeneration und Immunregulation für Sportveranstaltungen. "
4 - Vitamin D
Vitamin-D-Mangel ist weltweit zu einem Problem geworden und wirkt sich nun negativ auf Menschen in einem breiten Altersspektrum aus und umfasst auch Sportler. Milchprodukte enthalten Vitamin D und werden durch natürliches Sonnenlicht absorbiert. Es ist wichtig, täglich eine Vitamin-D-Quelle aufzunehmen, um optimale Gesundheit und Fitness zu erhalten.
Ein von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung veröffentlichter Auszug besagt, dass "Vitamin D die athletische Leistung bei Athleten mit Vitamin-D-Mangel verbessern kann" und "den Sportler auch vor verschiedenen akuten und chronischen Erkrankungen schützen kann".
Laut einem Artikel, der im " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports " veröffentlicht wurde, "glaubten Sportler und Trainer zu Beginn des 20. Jahrhunderts, dass UVB-Strahlung für die sportliche Leistung von Vorteil sei".
"Anhaltende Beweise unterstützen die Existenz einer funktionellen Rolle für Vitamin D im Skelettmuskel mit potenziell signifikanten Auswirkungen auf die Leistung und das Verletzungsprofil von jungen, ansonsten gesunden Athleten."
5 - Koffein
Koffein ist in der Regel einer der Top-Zutaten für Fettverbrennung ergänzt, Gewichtsverlust Produkte und Leistungssteigerer. Eine große Tasse schwarzen Kaffee kann den Stoffwechsel-Boost liefern und zusätzliche Antioxidantien bieten.
Mehr ist aber nicht besser, wenn es um Koffein geht und Vorsicht vor der Verwendung dieses Produkts. In einer Position der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung : Koffein und Leistung "Es ist offensichtlich, dass Koffein in der Tat leistungssteigernd ist, aber spezifisch für den Zustand des Sportlers sowie für Intensität, Dauer und Art des Trainings ist." Auch in a 2014 Harvard Health Publication, "ist Koffein nicht nur ein Gehirn Stimulans ... aber es blockiert auch Rezeptoren, die Ihnen einen Energieschub geben und potentiell die geistige Leistungsfähigkeit verbessern und den altersbedingten mentalen Verfall verlangsamen."
6 - Kreatin
Kreatin ist eines der am meisten erforschten und am meisten verwendeten Ergänzungen, um den Muskelaufbau und die Muskelkraft zu verbessern. Es ist verantwortlich für die Versorgung der Zellen im Körper mit Energie und hält unsere zellulären Funktionen im Gleichgewicht.
Kreatin kommt natürlich im Körper vor, aber auch in Lebensmitteln wie Fleisch, Milchprodukten und Eiern. Das International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism berichtet von Kreatin "größer für Veränderungen in der mageren Körpermasse nach kurzfristiger Kreatinsupplementierung" und auch Kreatin "scheint nicht effektiv bei der Verbesserung der Lauf- und Schwimmleistung zu sein."
In einem in Molecular and Cellular Biochemistry veröffentlichten Abstract heißt es: "Obwohl nicht alle Studien signifikante Ergebnisse liefern, deutet das Übergewicht der wissenschaftlichen Beweise darauf hin, dass die Kreatin-Supplementierung eine allgemein wirksame ernährungsfördernde Hilfe für eine Vielzahl von sportlichen und klinischen Übungen zu sein scheint Populationen. "
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Quellen:
Journal of Sports Science and Medicine, DHA-reiches Fischöl verbessert die Reaktionszeit der weiblichen Elitefussballer, José F. Guzmán et al., 10/11
Journal of the International Society of Sports Nutrition, 21 Tage von Omega-3 Fettsäure Supplementierung von Säugetieren verbessert Aspekte der neuromuskulären Funktion und Leistung bei männlichen Athleten im Vergleich zu Olivenöl Placebo, Evan JH Lewis et al., 6/18/15
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, Auswirkungen der Supplementierung mit verzweigtkettigen Aminosäuren auf Serum-Creatin-Kinase und Laktat-Dehydrogenase nach längerer Belastung, Coombes JS et al., 9/2000
Journal of Sportmedizin und körperliche Fitness, verzweigtkettige Aminosäureergänzung verbessert nicht die sportliche Leistung, sondern beeinflusst die Muskelregeneration und das Immunsystem, Negro M et al., 9/2008
Scandinavian Journal of Medizin & Wissenschaft im Sport, Vitamin D und menschlichen Skelettmuskeln, B Hamilton, 4/10