Die P90X Extreme Home Fitness Serie ist genau das: Ein 90-tägiges Workout-Programm mit 12 extremen Workouts, die Ihre Grenzen in jeder Hinsicht erweitern. Von Push-ups über Pull-ups und Plyometrics bis hin zu Yoga verspricht Tony Hortons P90X "Ihren Körper innerhalb von nur 90 Tagen von normal zu gerippt zu verwandeln", und er hält was er verspricht ... wenn Sie ihm folgen können.
Der Zeitplan ist sehr strukturiert, mit nur einem Ruhetag pro Woche und die Übungen sind intensiv und herausfordernd. Insgesamt hat Tony ein herausforderndes, durchdachtes und ausgewogenes Programm geschaffen, das Menschen ansprechen wird, die ihr Training auf das nächste Level bringen wollen.
Die Grundlagen
Ein 90-tägiges Workout-Programm, das von einem redseligen und muskulösen Tony Horton unterrichtet wird, der 12 Trainings-DVDs mit Schwerpunkt auf hochintensivem Krafttraining enthält. Die Workouts sind durch verschiedene Muskelgruppen und Fitnessziele unterteilt (z. B. Brust und Rücken eines Tages, Cardiotraining, Schultern und Arme, Yoga, etc.) und erhöhen ihre Intensität alle 4 Wochen. Der enthaltene Kalender hilft Ihnen bei der Planung Ihres Zeitplans, mit 3 Wochen mit hoher Intensität (die Trainingseinheiten werden jeden Tag außer 1 angesetzt), gefolgt von einer Woche der Genesung. Es gibt auch einen Diätplan, der nicht überprüft wird.
Anfangen
Bevor Sie das Programm starten, sollten Sie einen Fitnesstest machen, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind.
Es wäre schön, wenn das in einem der Videos enthalten wäre, aber es ist im mitgelieferten Handbuch beschrieben. Der Test allein ist intensiv mit Übungen wie Klimmzüge, Sprünge, Liegestütze, Sit and Reach, Wand-Kniebeugen, Bizeps Curls, Innen-und Außen und Hampelmänner. Sie müssen eine bestimmte Anzahl dieser Übungen durchführen, um zu wissen, ob Sie für P90X bereit sind und Ihren Fortschritt verfolgen können.
Für wen es ist
P90X ist sicherlich nicht für jedermann geeignet, besonders für Anfänger , aber es mag ansprechen:
- Erfahrene Trainierende, die eine Herausforderung suchen
- Männer - Es gibt Frauen in Tonys Videos, die mir am Sonntag drei Hintern in den Hintern treten können und ich kenne eine Reihe von Frauen, denen die Videos gefallen haben, aber sie sind auf Männer ausgerichtet. Es gibt keine schönen Sätze oder choreografierten Züge und sie folgen nicht dem Takt der Musik. Es gibt einen Schwerpunkt auf Liegestütze, Klimmzüge und Schwergewichte, die oft mehr Männer ansprechen - obwohl Frauen auch viel von diesen Übungen bekommen werden.
Die Workouts
Die Workouts selbst sind non-stop und bewegen sich mit unglaublicher Vielfalt von einer Übung zur nächsten. Hinweis: Diese Workouts werden Sie wund und brauchen möglicherweise mehr Ruhetage. Mein Mann, der ein paar Wochen im Programm ist, humpelte zwei Wochen lang mit Muskelkater herum. Das Folgende ist eine kurze Zusammenfassung der Trainingseinheiten:
- Chest & Back beinhaltet abwechselnd eine Vielzahl von Pushups und Pullups, so viele wie möglich in der vorgesehenen Zeit, sowie ein paar Kraftbewegungen. Tony zeigt Veränderungen an (zB wenn man eine Band hat, wenn man keine Klimmzugstange hat) und schlägt vor, bei Bedarf zu stoppen ... oder, wie im Falle meines Ehemannes, zu kollabieren.
- Plyometrics - Dieses sehr harte Training ist eine Stunde kraftvoller und intensiver plyometrischer Übungen wie Sprungkniebeugen, Seitensprünge und Kniebeugensprünge, die alle ein tropfendes Durcheinander hinterlassen. Mein Mann hat dies das erste Mal auf einer Geschäftsreise gemacht und schrieb: "Ich bin müde nach dem Aufwärmen."
- Schultern & Arme - Dieses Training beinhaltet eine Reihe von Tri-Sets, in denen Sie nacheinander die Schultern, den Bizeps und den Trizeps bearbeiten ... immer und immer wieder. Am Ende sagte mein Mann: "Ich kann meinen Trizeps nicht fühlen. Ist das schlimm?"
- Yoga X - Diese 90-Minuten-Routine ist so anspruchsvoll wie die Kraft-Workouts. Es gibt übliche Posen wie Sonnengrüße, nach unten gerichtete Hunde und Krieger, aber es gibt herausfordernde, fortgeschrittene Bewegungen (wie die Krähenhaltung ), die meinen Mann fast zum Weinen gebracht haben.
- Beine und Rücken - Sie können mehr Klimmzüge (yay!) Zusammen mit herausfordernden Unterkörperübungen machen. Einige erfordern keine Gewichte, aber Sie werden immer noch das Brennen mit einer Vielzahl von Ausfallschritte, Kniebeugen und Wand sitzt fühlen.
- Kenpo X - Dieses Workout fühlt sich fast wie eine Erleichterung an, mit einfachen Kickbox-Moves. Sie wiederholen eine Reihe von Schlägen, Tritten und Kombinationen für ein Training mittlerer Intensität.
- X Stretch - Dieses Training fühlt sich gut an. Es gibt keine Pullups oder Liegestütze, nur eine Stunde dynamischer und statischer Dehnung für den ganzen Körper. Wie mein Mann sagte: "Ahhhhh!"
- Core Synergistics - Die Tatsache, dass dieses Training in der Ruhepause geplant ist, klingt wie ein beruhigendes, zurückhaltendes Training. Aber die Liegestütze (und es gibt eine Menge davon) und verrückte Kernbewegungen wie Bananen Rollen und Plank / Liegestütze hatte mein Mann keuchend, " Dies soll Erholung Woche sein?"
- Brust, Schultern & Trizeps - Während deines zweiten Monats kannst du mit diesem fortgeschrittenen Training, das einem Tri-Set-Format folgt, die Dinge angehen. Es gibt eine Vielzahl von Killer-Moves - Liegestütze, einschließlich einer einarmigen Version, die in meinem Haus einige Gesichts-Pflanzen verursachte, Dips und Schulterdrücken.
- Rücken & Bizeps - Dieser einstündige Albtraum (das Wort meines Mannes) beinhaltet noch mehr Klimmzüge und Bizeps-Übungen. Die Vielfalt ist erstaunlich - Maiskolben-Klimmzüge, die ich nicht einmal beschreiben kann, hockende Konzentrations-Locken und sogar Klimmzüge mit einem Handtuch. Viel Glück, nachdem du deine Arme gehoben hast.
- Ab Ripper - Dieses 15-minütige Workout, das nach einigen anderen Workouts gemacht wurde, sagt alles. Sie werden sich tatsächlich fühlen, als hätte jemand Ihre Bauchmuskeln mit Edelsteinen wie "Crunchy Frösche sitzend" und dem "Gekreuzten Bein Breites Bein Sit Up" abgerissen.
- Cardio X - Dieses Cardio-Workout mit geringem Gewicht wird aus den anderen Workouts in eine Zusammenstellung von Tagen gezogen, an denen Sie nicht sicher sind, ob Sie es "mitbringen" können.
Pros
- Ein komplettes Programm - P90X deckt alles ab - Ausdauer, Kraft und Flexibilität in einem gut strukturierten Zeitplan. Sie müssen nicht nachdenken, einfach die DVD einlegen und fertig.
- Einfach zu folgen - Die Übungen sind keineswegs einfach, aber viele Bewegungen sind einfach und athletisch, obwohl es auch komplexere Bewegungen gibt. Sie brauchen nicht viel Ausrüstung, nur Gewichte, eine Matte und eine Klimmzugstange.
- Herausfordernd - Für den Fit-Trainer kann P90X Sie auf das nächste Level bringen.
Nachteile
- Teuer - Bei ungefähr $ 120 - $ 130 ist dies eine Investition, ganz zu schweigen von Extras wie Gewichten, Bands oder einer Klimmzugstange, die die Summe auf mehr als 300 $ bringen könnten.
- Extreme - Es gibt keine Frage P90X ist hart, aber es gibt einige fortgeschrittene Bewegungen, mit denen selbst erfahrene Trainierende kämpfen können. Es gibt nicht viele Erholungstage, und selbst die Erholungs- woche ist nicht viel, was zu Schmerzen oder Verletzungen führen kann.
- Repetitive - Das gleiche Training zu machen und Tony Talk Woche für Woche zu hören, kann mühsam werden.
Insgesamt ist P90X ein gut strukturiertes, durchdachtes Programm, das, obwohl es nicht für jedermann ist, jeden Aspekt der Fitness abdeckt. Tony Horton kann ein erworbener Geschmack sein und seine Persönlichkeit und sein unaufhörliches Geplauder werden Sie entweder motivieren oder eine wichtige Abzweigung sein. Die Workouts sind sehr herausfordernd und die Klimmzüge und Liegestütze werden immer mißbilligender, aber die hochstrukturierte Natur des P90X ist eine Sache, die es funktioniert. Mein Mann, der mit konsequenter Bewegung zu kämpfen hat, mochte die geplanten Workouts und die Fähigkeit, die Workouts auf seinen häufigen Geschäftsreisen zu absolvieren.