Wenn Sie versuchen, fit zu werden, Kraft aufzubauen und Ihre Kraft zu erhöhen, werden Sie sich vielleicht fragen, ob Sie freie Gewichte verwenden oder zu den Widerstandsmaschinen gehen sollten. Während jeder kann Ihnen helfen, Stärke zu bauen, gibt es definitiv Vor-und Nachteile für jede dieser Gewichtheben Methoden. Die folgenden Informationen können Ihnen dabei helfen zu bestimmen, welche Form von Kraftgeräten für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.
Kraftmaschinen für Krafttraining
Der wichtigste Bestandteil jedes Krafttrainingsprogramms ist Sicherheit . Wenn Sie neu im Krafttraining sind oder alleine trainieren, sind Maschinen mit variablem Widerstand die beste Wahl. Auf diese Weise können Sie Ihre Grenzen testen, aber Sicherheit und Kontrolle beibehalten, ohne Ihre Bemühungen zu opfern. Kraftmaschinen können Ihnen helfen, Ihre Form und Effizienz zu verbessern. Maschinen sind eine praktikable Option für ernsthafte Gewicht Trainer, die ihre Grenzen selbst ausreizen wollen und auch für Kraftsport-Anfänger, Senioren und Freizeitsportler geeignet sind.
Krafttraining für Physiotherapeuten
Für die Rehabilitation von verletzten Athleten werden Maschinen mit variablem Widerstand gegenüber freien Gewichten bevorzugt. Dies liegt daran, dass sie eine kontrolliertere Bewegung bieten und bestimmte Muskelgruppen gezielt isolieren. Isolation ist wichtig, da viele Physiotherapiepatienten bestimmte Bereiche anvisieren müssen, um nach einer Verletzung zu heilen und zu stärken.
Maschinen ermöglichen es dem Patienten und Therapeuten, Fortschritte zu verfolgen und objektive Rückmeldungen zu geben, während die schützende Beteiligung der gesunden Gliedmaße oder Muskelgruppe erhöht wird.
Kostenlose Gewichte für Krafttraining
Die Forschung hat uns gezeigt, dass freie Gewichte schnellere Festigkeitsgewinne fördern als das Training an Maschinen.
Dies ist auf die Notwendigkeit von mehr Balance und Koordination zurückzuführen, die bei der Verwendung von Kraftmaschinen benötigt wird. Freie Gewichte rekrutieren auch mehr Muskelgruppen und mehr Muskelfasern als variable Widerstandsmaschinen, die dazu neigen, nur bestimmte Muskeln zu isolieren.
Freie Gewichte ermöglichen einen breiten Bewegungsbereich
Freie Gewichte sind auch vielseitiger als Maschinen, weil sie mehr Variationen im Bewegungsbereich ermöglichen. Freie Gewichte erfordern Gleichgewicht, und sie neigen dazu, mehr Aktivität der Gelenkstabilisator Muskeln zu fördern. Schließlich sind sie wesentlich billiger als die meisten Maschinen auf dem Markt. Sie können eine komplette Krafttraining Routine mit ein paar Hanteln und ein wenig Phantasie durchführen.
Spotter und freie Gewichte
Freie Gewichte erfordern in vielen Fällen die Hilfe eines Spähers und können zu mehr Verletzungen als Maschinen führen. Wenn Sie bei einer Maschine zu viel Gewicht hinzufügen, können Sie einfach das Gewicht loslassen und der Widerstand in der Maschine bringt den Gewichtsstapel in seine Ausgangsposition zurück. Mit freien Gewichten benötigen Sie jedoch einen Spotter, wenn Sie zu viel Gewicht zu sich nehmen. Sorgfältige Einweisung und Training sind notwendig, um die Kunst des freien Gewichtshebens selbst zu meistern. Verwenden Sie einen Spotter, wenn einer verfügbar ist.
Die perfekte Mischung
Ein ideales Trainingsprogramm kann sowohl freie Gewichte als auch Maschinen an abwechselnden Trainingstagen umfassen. Um das meiste aus den Muskelkraftgewinnen und der Gelenkstabilität herauszuholen, können Sie sich auf die freien Gewichte für einige Übungen und Maschinen für andere konzentrieren. Die Quintessenz ist, dass Sie die Krafttrainingsgeräte verwenden sollten, die Ihren Trainingsbedürfnissen entsprechen, sicher und bequem sind. Wenn Sie jedoch mit freien Gewichten arbeiten, sehen Sie hier vielleicht größere Stärken als bei Maschinen.
Quelle:
Spennewyn KC. Festigkeitsresultate in festen und frei geformten Widerstandsgeräten. Journal für Stärke und Konditionierungsforschung. 2008; 22: 75.