Krafttraining für Ihren Stoffwechsel
Metabolismus - was fällt Ihnen ein, wenn Sie dieses Wort hören? Wenn es Frustration und Angst ist, ist es Zeit, über Ihren Stoffwechsel auf eine neue Art und Weise nachzudenken. Entfernen Sie all die emotionale Verbindung zu dem Wort und schauen Sie sich den Stoffwechsel nur an, was er ist - Wissenschaft.
Was ist Metabolismus?
Der Stoffwechsel ist ein chemischer Prozess, genau wie Photosynthese oder Verdauung. Wenn Sie mit dieser Tatsache beginnen, könnte es leichter zu verstehen und zu akzeptieren, dass Sie etwas gegen Ihren "langsamen" Stoffwechsel tun können .
Indem Sie verstehen, wie Muskeln eine Rolle spielen, können Sie lernen, wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und eine Veränderung zum Besseren bewirken können.
Einfach gesagt, Stoffwechsel ist der chemische Prozess, der die Nahrung, die Sie essen, in Energie umwandelt, die Sie während des Tages verbrennen. Kalorien sind eine Energieeinheit. Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, würden Sie abnehmen. Obwohl dies im Wesentlichen richtig ist, ist es komplizierter.
Es ist nicht nur Bewegung, die Kalorien verbrennt. Zusätzlich zu den Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie laufen, Fahrrad fahren und schwimmen, haben Sie auch eine "Stoffwechselrate im Ruhezustand". Dies ist die Kalorienverbrennung, die passiert, wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und arbeiten, Fernsehen vom Sofa aus und während Sie Selbst wenn du in Ruhe bist, benötigt dein Körper Energie für all seine versteckten Funktionen, wie Atmung, zirkulierendes Blut, Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, Anpassung der Hormonspiegel und Wachstum und Reparatur von Zellen. "Laut der Mayo Clinic gibt es mehrere Dinge, die deinen Stoffwechsel beeinflussen können:
- Körpergröße und -zusammensetzung: Wenn Sie mehr wiegen oder mehr Muskelmasse haben, verbrennen Sie mehr Kalorien, auch in Ruhe. Menschen, die mehr wiegen, haben eher eine schnellere Stoffwechselrate als eine langsamere, weil ein Teil des Übergewichts Muskelgewebe ist.
- Geschlecht: Wenn Sie ein Mann sind, haben Sie wahrscheinlich weniger Körperfett und mehr Muskelmasse als eine Frau im selben Alter, also verbrennen Sie mehr Kalorien.
- Alter: Wenn Sie älter werden, nimmt Ihre Muskelmasse ab, was die Geschwindigkeit, mit der Sie Kalorien verbrennen, verlangsamt.
Spürst du ein Thema? Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper den ganzen Tag lang. Muskeln verbrennen drei bis fünf Mal mehr Kalorien als Fett. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie - selbst wenn Sie vollkommen ruhig bleiben.
Leider fangen Sie nach dem 35. Lebensjahr an, etwa ein halbes Pfund Muskelmasse pro Jahr zu verlieren, wenn Sie es nicht aktiv ersetzen. Die gute Nachricht ist, dass man etwas dagegen tun kann - Krafttraining .
Krafttraining zur Steigerung Ihres Metabolismus
Hinzufügen von Muskeln zu Ihrem Körper wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel zu erhöhen und Sie fit zu halten. Darüber hinaus listet das CDC (Centres for Disease Control) die anderen zahlreichen Vorteile auf, die bei Menschen zu beobachten sind, die regelmäßig trainieren, wie die Symptome Arthritis, Diabetes, Osteoporose, Fettleibigkeit, Rückenschmerzen und Depressionen zu reduzieren
Jetzt wo du die Wichtigkeit des Krafttrainings kennst, wo fängst du an? Musst du ins Fitnessstudio gehen und von grunzenden Männern umgeben sein, die riesige Hanteln heben? Die gute Nachricht ist, dass Gewichtheben nur eine von vielen Möglichkeiten ist, wie man trainieren kann. Sehen Sie sich ein paar andere an.
- Hanteln oder Hanteln: Die am häufigsten verwendeten Kraftgeräte , Hanteln oder Hanteln, sind in allen Größen von sehr leicht bis sehr schwer erhältlich. Dies macht sie für alle Ebenen des Trainierens geeignet. Einfach leichter gehen, wie Sie es für richtig halten. Es ist ratsam, einen Trainer zu engagieren (auch nur für eine Sitzung), um Ihnen die richtige Form zu zeigen und Ihnen den Einstieg zu erleichtern. Wenn das keine Option ist, gibt es Online-Workouts und Apps, die Ihnen beibringen können, was Sie wissen müssen.
- Körpergewicht : Wenn Sie neu im Krafttraining sind, ist das Körpergewicht der richtige Weg. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht für Liegestütze, Ausfallschritte, Kniebeugen oder Klimmzüge erfordert keine Ausrüstung, aber Sie werden ein gutes Training geben.
- Maschinen : Stärkemaschinen im Fitness-Studio oder in Circuit-Style-Clubs können benutzerfreundlicher als Hanteln sein, wenn Sie neu im Krafttraining sind. Die meisten Maschinen haben Anweisungen und Fotos direkt auf der Vorderseite, so dass Sie leicht verstehen, was Sie tun sollten. Maschinen sind auch ein wenig sicherer aufgrund ihrer festen Natur .
- Stärke-Klasse : Wenn Sie zu einem Fitness-Club gehören, versuchen Sie eine Klasse, die Krafttraining beinhaltet. Unterweisung von einem professionellen Lehrer ist eine gute Möglichkeit, verschiedene Bewegungen für eine Vielzahl von Körperteilen zu lernen. Außerdem kann die Gruppeneinstellung wirklich Spaß machen.
- DVD-, Online- oder App-Workouts : Holen Sie sich Ihr Training bequem von zu Hause aus. Videos ermöglichen es Ihnen, zu folgen, während ein Lehrer Sie durch die Routine führt und Ihnen nicht nur Anweisungen gibt, sondern auch eine freundliche Gesellschaft und Motivation. Es gibt Online-Workout-Streaming-Dienste und Apps, mit denen Sie von jedem Ort und zu jeder Zeit mit Ihrem Lieblings-Fitness-Profi trainieren können.
Ein Wort von
Mit all diesen Optionen ist ein großartiges Training nur einen Schritt entfernt. Machen Sie diesen Schritt heute und starten Sie Ihren Stoffwechsel jetzt wieder auf Touren.
> Quellen:
> Richtlinien für körperliche Aktivität 2008 für Amerikaner. US-Ministerium für Gesundheit und Soziales. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Stoffwechsel und Gewichtsverlust: Wie Sie Kalorien verbrennen. Mayo-Klinik. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Die Vorteile körperlicher Aktivität. Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.