Die Trizeps-Erweiterung 'Skullcrusher' machen

Der Skullcrusher ist eine vielseitige Trizepsübung mit verschiedenen Variationen

Das Ausstrecken der Arme durch Biegen und Strecken des Ellbogengelenks in einer Rück- oder Überkopfbewegung, während Hanteln oder Langhanteln oder ein gewichtiges Kabel gehalten werden, wird als Trizepstreckung bezeichnet.

Die Trizepsverlängerung, die oft als Skullcrusher bezeichnet wird, ist eine Überkopfverlängerung, die durchgeführt wird, während auf einer flachen Bank mit einer Kurzhantel, zwei Kurzhanteln oder einer Langhantel liegend.

Der Schädelbrecher erhält den Namen, weil einige Trainierende ihn falsch ausführen, indem sie das Gewicht direkt auf die Stirn absenken.

Weitere Hinweise finden Sie im Einsteigerhandbuch .

1 - Wie man den Skullcrusher durchführt

1. Wählen Sie eine flache Gymbank und legen Sie sich mit den Beinen nach oben bequem auf jede Seite auf den Boden oder ruhen Sie sich auf der Fußstütze aus. Wählen Sie eine Position, die Komfort und Stabilität bietet.
2. Wählen Sie eine einzelne Hantel mit geeignetem Gewicht.
3. Halten Sie die Hantel mit beiden Händen über die Brust, gerade nach oben und mit der Hantelwelle in einer vertikalen Position. Dies ist die Ausgangsposition.
4. Bewegen Sie das Gewicht mit einer Beugung der Ellenbogen in Richtung des Hinterkopfes - die Bewegung findet in den Ellenbogen statt, während die Oberarme im Allgemeinen senkrecht zum Körper bleiben. Halte die Oberarme davon ab, sich mit dem Gewicht hin und her zu bewegen, da dies einen Teil der Arbeit auf die Schultern überträgt, anstatt es auf den Trizeps zu richten. Denken Sie daran, mit einem Atemzug zu beginnen und bei Anstrengung auszuatmen.
5. Fahren Sie mit dem Absenken des Gewichts hinter dem Kopf fort, bis der Kopf der Hantel in etwa mit der Tischplatte übereinstimmt, oder sogar etwas höher, wenn sich dies unhandlich anfühlt.
6. Die Bewegung umkehren, bis das Gewicht wieder in der Startposition über der Brust liegt. Verriegeln Sie die Ellbogen nicht an der Ausgangsposition; Stoppen Sie stattdessen kurz vor der verriegelten Position, um die Spannung in Ihrem Muskel aufrechtzuerhalten. Wiederholen Sie die Übung für die Anzahl der Wiederholungen in Ihrem Programm definiert.

2 - Punkte zu beachten

1. Sie können Ihre Füße mit gebeugten Knien auf die Bank stellen, wenn dies Ihrer Körperform entspricht.
2. Sie sollten 10 bis 12 Erweiterungen für jeden von 3 Sätzen anstreben oder was auch immer Sie programmieren.
3. Sie können die Hantel mit einer Hand über die andere pressen, da die meisten Leute nicht zwei Hände um eine Hantelwelle nebeneinander legen.
4. Achte darauf, dass du einen festen Griff hast, denn der Schädelbrecher wird über die Region deines Kopfes und deines Gesichtes wandern - du willst den figurativen Namen dieser Übung nicht wörtlich vorführen.
5. Verringern Sie nicht das Gewicht in Richtung Gesicht oder Stirn; es sollte hinter deinem Kopf reisen. Stellen Sie sicher, dass Sie das Gewicht über den Kopf übergeben. Diese Übung sollte langsam und sorgfältig unter guter Kontrolle durchgeführt werden.
6. Halte die Ellenbogen eng und eng am Körper. Abgewinkelte Ellenbogen sind eine schlechte Form und verteilen die Anstrengung auf andere Muskeln.
7. Achten Sie darauf, dass Sie den Hinterkopf nicht berühren, wenn Sie die Hantel hinter dem Kopf hochheben , um in die Ausgangsposition zurückzukehren.