Tipps, um das Beste aus einer Entgiftungsdiät herauszuholen
Der Gedanke an eine siebentägige Entgiftung Diät kann unglaublich entmutigend sein. Mit so vielen verschiedenen Diäten, die online und in Büchern angepriesen werden, ist es schwer zu sagen, welcher Ansatz für Sie richtig ist. Und wenn sich die Entgiftung immer mehr in den Trend rückt, ist es einfach, den Zweck der Reinigung aus den Augen zu verlieren: Konzentrieren Sie sich auf ganze, unverarbeitete Nahrungsmittel, die Ihren Körper nähren und Ihre Giftlast aufhellen.
Eine Sieben-Tage-Entgiftung Diät kann hilfreich sein, wenn Sie es als eine Möglichkeit, einen gesunden Weg nach vorne, wenn es um Ihre Ernährung kommt zu verwenden. Aber sich immer wieder darauf einzulassen, "richtig" zu essen und "Unrecht zu trinken", ist keine gesunde Herangehensweise.
Für eine intelligentere Herangehensweise an eine Entgiftungsdiät, vergessen Sie die neuesten Trends, die zu ungesunden Essgewohnheiten führen können, und folgen Sie einem vernünftigeren Plan, der Sie dazu ermutigt, zu gesunden Grundlagen zurückzukehren und Ihr Wohlbefinden nachhaltig zu verbessern.
Von der Vorbereitungsphase bis zu Ihrer Post-Detox-Diät haben wir Sie auf die gesündeste und effektivste Art und Weise zu reinigen behandelt.
Vorbereitung für Ihre 7-tägige Detox-Diät
Um häufige Entgiftungsreaktionen wie Kopfschmerzen und Übelkeit abzuwehren, sollten Sie Koffein, Zucker, verarbeitete Lebensmittel und künstliche Süßstoffe in den Tagen vor Ihrer Entgiftungsdiät auslaufen lassen. Wenn Sie nicht bereit sind, Koffein ganz aufzugeben, wechseln Sie zu weniger koffeinhaltigen Getränken wie grünem Tee, weißem Tee oder Matcha .
In der Vorbereitung sollten Sie auch planen, Ihre Mahlzeiten für die Woche zu planen. Mit Ihrem Ernährungsplan sorgfältig ausgearbeitet, werden Sie weniger wahrscheinlich von Ihrer Detox-Diät abweichen. Vielleicht möchten Sie auch diese Zeit nutzen, um Ihre Küche von Lebensmitteln oder Getränken zu befreien, die Sie während Ihrer Reinigung verführen könnten.
Ein cleverer Tipp für Detox-Anfänger: Wenn Sie unter der Woche arbeiten, ist es eine gute Idee, Ihre Entgiftung an einem Freitag zu beginnen. Dieser Ansatz ermöglicht mehr Ausfallzeiten während der ersten Tage Ihrer Diät, die normalerweise am schwierigsten sind.
Was Sie auf Ihrer 7-tägigen Detox-Diät essen sollten: Beispieloptionen
Es gibt keine festen Regeln, was Sie in Ihrer einwöchigen Detox-Diät berücksichtigen sollten. Ihr Ziel sollte jedoch sein, sich auf antioxidativ verpackte reinigende Gemüse und Früchte sowie ballaststoffreiche Nahrungsmittel wie Vollkornprodukte, Nüsse und Samen zu konzentrieren. Wenn Sie Ihre Ernährung um diese Lebensmittel herum aufbauen, stellen Sie sicher, dass Sie in Maßen essen.
Darüber hinaus können Sie Ihre Entgiftung mit pflanzlichen Proteinen und probiotisch-fermentierten Lebensmitteln wie Miso abrunden. Hier sind einige zusätzliche Ideen, die Ihnen bei der Planung Ihrer Mahlzeiten für die Woche helfen:
- Essen Sie lokal angebautes, saisonales Obst und Gemüse. Probieren Sie einen Salat mit saisonalem Gemüse, ganzen Früchten, Smoothies, Säften (wie Rüben, Karotten, Apfel- und Ingwersaft oder grünem Saft ).
- Genießen Sie ausgewogene Mahlzeiten. Jede Mahlzeit sollte idealerweise etwas Protein, gesundes Fett, Ballaststoffe, Vollkorn Kohlenhydrate und Obst und Gemüse enthalten. Lassen Sie sich inspirieren und suchen Sie nach den von Experten kreierten Rezepten, die Sie hier finden, zum Beispiel für rote Curry-Linsen-Suppe mit Grünkohl oder Kichererbsen-Buddha-Schale .
- Entscheiden Sie sich für Rezepte mit Vielfalt . Versuchen Sie, eine Vielzahl von Gemüse auf Ihrem Teller, wie dunkle Blattgemüse, Rüben, Artischocken, Zwiebeln, Karotten und Gurken zu bekommen. Fügen Sie gekochte Kichererbsen, Avocado, braunen Reis, gebackene Süßkartoffeln, Hanfsamen, extra-natives Olivenöl und andere Lebensmittel hinzu, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Fett sind. Besser noch, suchen Sie nach Rezepten, die eine Vielzahl von pflanzlichen Zutaten wie Süßkartoffel und Rotkohlsalat kombinieren.
- Frühstück. Wenn Sie dazu neigen, das gleiche zum Frühstück zu essen, probieren Sie Haferflocken, einen Smoothie , frische Beeren, eine Frühstücksschale oder einen Chia-Pudding .
- Snack. Einige Snack-Ideen gehören weiße Bohnen und Cashew Dip oder geröstete Rote Beete Hummus mit Gemüse oder Kreuzkümmel geröstete Kichererbsen .
- Mittag oder Abendessen. Eine perfekte Mahlzeit könnte eine Portobello Pilzkappe mit gebürstetem Olivenöl und gebacken, Butternut - Kürbis- Suppe , Eintopf-Vegan-Chili , Curry-Kichererbsen , gebackenen Honig-Senf-Lachs oder Black Bean Rucola Tostadas enthalten .
Was Sie auf Ihrer 7-tägigen Detox-Diät vermeiden sollten
Während Ihrer siebentägigen Detox-Diät sollten Sie sich von verarbeiteten Lebensmitteln und jeglichen Lebensmitteln mit Zuckerzusatz sowie Milchprodukten und Weizen fernhalten. Koffein ist auch tabu, sowie einige spezifische Lebensmittel in den Kategorien Fleisch und Gewürze .
Vermeiden Sie alkoholische Getränke (wie Wein, Bier und Spirituosen) während der Reinigung. Alkohol wird im Körper hauptsächlich durch die Leber metabolisiert. Es wird kurz zu Acetaldehyd abgebaut, einer Chemikalie, die Leberzellen und Körpergewebe schädigen kann, bevor sie weiter abgebaut und aus dem Körper ausgeschieden wird. Neben der Entlastung der Leber kann die Vermeidung von Alkohol (und Koffein) für die Woche dazu beitragen, Gewohnheiten, die Sie kultiviert haben, zu verändern.
Hydratisiert halten
Trinken viel Wasser kann einen langen Weg im Ausspülen von Giftstoffen gehen. Während Sie auf Ihrer Entgiftung Diät sind, zielen darauf ab, acht Gläser gefiltertes Wasser täglich zu trinken. Dazu gehört ein Glas Wasser (idealerweise Raumtemperatur oder lauwarm), sobald Sie morgens aufwachen. Ein hilfreicher Hinweis: Die Entscheidung für Zitronenwasser oder ein mit Wasser angereichertes Wasser kann die entgiftende Wirkung Ihrer morgendlichen Hydratation verstärken.
Manche Menschen benötigen möglicherweise mehr Flüssigkeit und manche brauchen weniger. Obwohl Sie Ihren Durst als Richtschnur verwenden können, sollten Sie Ihren Arzt bezüglich der geeigneten Flüssigkeitszufuhr für sich beraten lassen.
Trainieren
Körperliche Aktivität fördert die Durchblutung und hilft Ihrem Körper, Giftstoffe zu eliminieren. Um Ihre Durchblutung während Ihrer Entgiftungsdiät zu erhöhen, sollten Sie leichte körperliche Aktivität in Ihre tägliche Routine integrieren. Sie könnten beispielsweise versuchen, während Ihrer Mittagspause spazieren zu gehen oder an einem erholsamen Yoga-Kurs teilzunehmen.
Da Ihre Energie in den ersten Tagen Ihrer Entgiftungsdiät nachlassen kann, kann es hilfreich sein, Ihre Trainingseinheiten in kurze Intervalle aufzuteilen. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Self-Care und Ihre Detox-Diät: Ziele zu beachten
Bei einer Detox-Diät geht es nicht darum, sich bestimmter Lebensmittel oder Aktivitäten zu berauben - es geht darum, besser auf Körper und Geist zu achten, damit man sich im Alltag gut fühlen kann. Versuchen Sie, diese Zeit zu nutzen, um Ihre Selbstversorgung zu stärken, indem Sie beispielsweise Ihre Schlafroutine verbessern und sich einer Massage (einer Therapie zur Förderung der Giftstofffreisetzung) unterziehen.
Ihre Sieben-Tage-Detox-Diät ist auch eine perfekte Gelegenheit, um neue Stress-Management-Techniken auszuprobieren. Um den täglichen Stress zu lindern und den Weg zu mehr Ruhe zu finden, versuche, tiefes Atmen, progressive Muskelentspannung, Achtsamkeitsmeditation oder Yoga zu üben. Selbst einfache Strategien wie Musik hören, einen gemütlichen Spaziergang machen, sich in der Badewanne wohlfühlen oder sich mit einem Lieblingsbuch zusammenrollen, können Ihren Geist beruhigen.
Umgang mit Verdauungsproblemen
Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, viel Ballaststoffe zu essen, kann es einige Tage dauern, bis Ihr Körper sich an den ballaststoffreichen Inhalt einer Entgiftungsdiät gewöhnt hat. Um Ihr Verdauungssystem zu stimulieren, versuchen Sie, Kräutertee zu trinken (wie Ingwertee , Pfefferminztee, Kümmeltee oder Zimttee).
Wenn Ihre Sieben-Tage-Entgiftung Diät besonders reich an Bohnen ist, versuchen Sie ein Stück Kombu Seetang zu Ihrem Einweichen Wasser bei der Zubereitung von getrockneten Bohnen.
Denken Sie daran, dass viele Menschen am Tag vier oder fünf Tage nach einer Entgiftung beginnen, sich energetischer zu fühlen und bemerken, dass sich ihre Verdauung verbessert.
Planen Sie Ihre Post-Detox-Diät
Wenn Sie Ihre Entgiftungsdiät durchlaufen, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass einfache Veränderungen wie das Trinken von mehr Flüssigkeit oder das Verzehren von mehr Gemüse eine tiefgreifende Wirkung auf Ihr tägliches Wohlbefinden haben können. In der Tat wird angenommen, dass der 7-Tage-Ansatz eine ideale Möglichkeit ist, mit einer Vielzahl neuer Lebensmittel, Rezepte und Lebensgewohnheiten zu experimentieren. Um auf dieser Dynamik aufzubauen, zurück in eine weniger restriktive Diät bei der Annahme neuer Verhaltensweisen (wie drei Portionen Gemüse zum Mittag-und Abendessen essen).
Ein Tipp: Versuchen Sie nicht, zu viele Änderungen auf einmal zu machen. Die Forschung zeigt, dass Menschen leichter gesunde Angewohnheiten entwickeln, wenn sie versuchen, einfache Handlungen (wie das Trinken von mehr Wasser) zu übernehmen, anstatt sich um aufwendige Routinen zu bemühen.
Darüber hinaus zeigen andere Untersuchungen, dass gesunde Gewohnheiten bis zu sechs Wochen dauern können, um tief verwurzelt zu werden - und dass Sie sich mit kleinen Belohnungen selbst motivieren können, bei diesen positiven Veränderungen zu bleiben.
Wiederholen Sie Ihre 7-tägige Detox-Diät
Befürworter von Entgiftungsdiäten empfehlen oft eine Reinigung mehrmals im Jahr, um Ihre Gesundheit zu verbessern und Krankheiten vorzubeugen. Wenn Sie Ihre Entgiftung wiederholen, versuchen Sie, verschiedene Essgewohnheiten und Handlungen zu integrieren, als Sie es bei Ihrer letzten Diät getan haben. Das Testen neuer Wellness-Strategien während Ihrer siebentägigen Detox-Diät kann Ihnen wichtige Hinweise geben, wie Sie das ganze Jahr über optimale Gesundheit erreichen können.
Ein Wort von
Eine siebentägige Detox-Diät ist nicht für alle Menschen geeignet. Wenn Sie an einer chronischen Erkrankung wie Lebererkrankungen, Diabetes, Krebs, Nierenerkrankungen oder einer Essstörung leiden, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Ihre Diät ändern.
Wenn Sie Bedenken haben, Änderungen an Ihrem Ernährungsplan vorzunehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob eine Sieben-Tage-Entgiftung Diät für Sie richtig ist.
> Quellen:
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> Holz, W, Neal, DT. Gesund durch Gewohnheit: Interventionen zur Einleitung und Aufrechterhaltung von Verhaltensänderungen im Gesundheitsbereich. Verhaltenswissenschaft und Politik. Band 2, Ausgabe 1, 2016. S. 71-83.
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