Diese Übungen wärmen den gesamten Körper mit einem Fokus auf Bauch, Rücken , Arme und Hüften. Nimm dir immer ein paar Minuten Zeit, um dich aufzuwärmen . Sie schützen sich vor Verletzungen und verbessern Ihren Bewegungsspielraum für einen besseren Golfschwung.
Vorsichtsmaßnahmen
Suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie dieses Training durchführen, wenn Sie irgendwelche Verletzungen, Krankheiten oder andere Beschwerden haben, und ändern Sie jede Übung, die Schmerzen oder Beschwerden verursacht.
Ausrüstung benötigt
Ein Golfclub ist alles was Sie brauchen. Sie können diese Übungen im Stehen machen, so dass Sie keine Grasflecken auf Ihrer Ausrüstung bekommen und Sie werden Ihre Golfkumpel mit der Ernsthaftigkeit Ihrer Leistung beeindrucken.
Wie man die Übungen macht
- Vervollständigen Sie die Übungen wie vor Ihrem nächsten Golfspiel gezeigt und lassen Sie mindestens 5 Minuten Aufwärmzeit
- Wiederholen Sie jede Übung einmal für ein längeres Aufwärmen
- Vermeiden Sie Übungen, die Unannehmlichkeiten verursachen oder Bewegungen ohne Golfschläger ausführen, wenn Sie Schulter- oder Rückenschmerzen verspüren
1 - Armkreise
Zweck : Wärmen Sie die Schulterrotatoren und -arme auf.
Nimm den rechten Arm gerade vor dir und kreise ihn im Kreis um und zurück.
Beginne langsam und wenn du dich wärmer fühlst, beschleunige, um den Zug dynamischer zu machen.
Wiederholen Sie dies für 20 Wiederholungen.
Schalte die Seiten um und kreise dann beide Arme gleichzeitig 20 weitere Wiederholungen.
2 - Waldschleiche
Zweck : Aufwärmen der Bauchmuskeln, Rücken und Beine.
Halten Sie den Golfschläger gerade senkrecht zum Boden auf und ab.
Langsam den Schläger über den Kopf nehmen, die Arme gerade und leicht nach hinten gewölbt, um die Brust zu dehnen.
Bringen Sie den Schläger nach unten, während Sie hocken , und nehmen Sie die Hände durch die Knie.
Halten Sie den Rücken flach und die Bauchmuskeln in.
Halten Sie die Bewegung langsam und kontrolliert und wiederholen Sie sie für 30 Sekunden.
3 - Stammrotationen
Zweck : Erwärmen Sie die Bauchmuskeln und Rücken.
Halten Sie den Golfschläger hinter dem oberen Rücken und halten Sie den Schläger auf beiden Seiten.
Drehe den Torso nach rechts, so wie du ihn schwingen würdest, dreh ihn nach hinten und ganz nach links.
Konzentriere dich darauf, den Unterkörper stabil zu halten und alle Bewegungen im Torso.
Wiederholen Sie dies für 24 Wiederholungen.
4 - Kniebeugen und Frontheben
Zweck : Erwärmen Sie die Hüften, Oberschenkel und Schultern.
Halten Sie den Golfschläger mit den Händen nur breiter als schulterbreit auseinander.
Hocken Sie sich hin, halten Sie die Bauchmuskeln und die Knie hinter den Zehen
Wenn du wieder nach oben schiebst, nimm den Golfschläger hoch und halte die Arme gerade.
Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden.
5 - Seitenbiegungen
Zweck : Dehnen und stärken Sie den Torso.
Halten Sie den Golfschläger mit den Händen breiter als Schultern und nehmen Sie ihn über den Kopf, Arme gerade.
Lehnen Sie sich nach rechts, nehmen Sie den Schläger so weit wie Sie können und spüren Sie eine Streckung in der linken Körperseite.
Komm zurück in die Mitte und wiederhole für 20 Wiederholungen nach links.
6 - Guten Morgen
Zweck : Wärmen und stärken den unteren Rückenbereich.
Nimm den Golfschläger hinter den Schultern und halte dich an beiden Seiten fest.
Halten Sie die Rückseite flach (oder leicht gewölbt), eine Spitze von den Hüften und senken Sie den Oberkörper, bis es parallel zum Boden ist.
Sie können die Knie leicht beugen, wenn Ihre Oberschenkel eng sind.
Heben Sie wieder an, konzentrieren Sie sich auf den unteren Rücken und wiederholen Sie 15 Wiederholungen.
7 - Seitenlunker
Zweck : Wärmen und stärken Sie die Hüften und inneren Oberschenkel.
Halten Sie sich bei Bedarf am Golfschläger, um das Gleichgewicht zu halten, und treten Sie nach links in einen Ausfallschritt, wobei Sie das Knie hinter dem Zeh halten.
Drücken Sie zurück, um zu beginnen und für 12 Wiederholungen zu wiederholen, bevor Sie Seiten wechseln.
Jetzt bist du aufgewärmt, schwing dich weg!