Dinge zu überprüfen, wenn Ihr Bauch nicht abflachen
Viele Leute machen Pilates-Übungen und andere Trainingseinheiten, um flache Bauchmuskeln zu bekommen. Manchmal, egal was du tust, kannst du deinen Bauch nicht dazu bringen während des Trainings anzuziehen, und er sieht überhaupt nicht flach aus, wenn du nicht trainierst. Es ist frustrierend, hart zu arbeiten und nicht den flachen Bauch zu bekommen, nach dem Sie suchen.
Pilates-Übungen sind ideal für flache Bauchmuskeln, wenn Sie also Ihre Pilates richtig gemacht haben und Ihr Bauch immer noch herausragt, könnten Sie versucht sein, aufzuhören und sich auf die Couch zu begeben.
Bevor Sie das tun, werfen Sie einen Blick auf mögliche Ursachen (neben schwachen Bauchmuskeln).
5 Dinge, die einem flachen Bauch in die Quere kommen
Wenn Ihre Symptome anhaltend sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Dies sind keine medizinischen Empfehlungen. Aber wenn Sie gelegentlich Phasen durchlaufen, in denen Sie Ihre Bauchmuskeln nicht erreichen können, sind dies einige der einfacheren Ursachen und einfache Korrekturen für schlecht benommene Bäuche.
1. Essen zu viel vor einem Training
Es gibt eine feine Grenze zwischen dem Essen vor kurzem genug, um die stetige Energie für ein Training zu haben und zu voll. Sie können nicht zu viel gegessen haben und eine große Schaufel auf die Bauchmuskeln bekommen.
Was solltest du vor Pilates essen ? Die kürzeste Antwort ist, dass viele Menschen auf einen kleinen Snack angewiesen sind, etwas mit etwas Protein , gesundem Fett oder komplexen Kohlenhydraten. Bleiben Sie weg von einfachen Zuckern wie Soda und Schokoriegel. Sie verursachen, dass Blutzucker zu schnell auf und ab geht.
Essen Sie Ihren Snack nicht zu lange vor dem Training und essen Sie gesund den ganzen Tag. Für einen Snack sind ein paar Nüsse eine der am häufigsten berichteten Entscheidungen, wie auch Protein-Smoothies. Natürlich müssen Sie der Richter über die tatsächliche Anstrengung Ihres Trainings und was Sie wirklich brauchen.
2. Pilates Übungen falsch machen
Viele Menschen lernen, Sit-ups zu machen und falsch zu machen. Vielleicht hast du gelernt, sie so zu machen, dass der M. rectus abdominis verkürzt wird, sodass er in deiner Mitte herumhüpft, anstatt der schöne, lange und flexible Muskel zu sein, der er sein soll. Die vielen Vorwärts Biegeübungen in Pilates geben Ihnen schöne Bauchmuskeln, wenn Sie sie richtig machen. Aber wenn du sie wie Crunches machst, wirst du nicht die wahre Kernkraft bekommen, nach der du suchst, und dein Bauch wird hervorstehen. Wenn Sie denken, dass dies Ihr Problem sein könnte, lernen Sie, wie Sie Ihre Bauchmuskeln anziehen und an der Korrektur Ihrer Form arbeiten. Üben Sie dann mit dem Pilates-Brustkorb .
3. Wasser Gewicht
Haltendes Wasser kann dazu führen, dass du dicker aussiehst und fühlst als du bist. Die Menge an Wasser, die Ihre Zellen speichern, hat viel mit dem Gleichgewicht von Natrium und Kalium in Ihren Körperflüssigkeiten zu tun. Zu viel Salz (Natrium), der Fluch der modernen Ernährung, ist oft die einfachste Ursache für das Wassergewicht.
Schwankende Hormone können auch Wasser Gewichtszunahme verursachen. PMS zum Beispiel ist dafür bekannt, Wasserretention zu verursachen. Selbst wenn Sie Wasser zurückhalten, ist es wichtig, dass Sie mit reichlich reinem Wasser hydratisiert bleiben. Trinken genug Wasser hilft Ihrem Körper Mineralstoffe wie Natrium und Kalium auszugleichen und den Blutdruck zu halten.
4. Abdominale Blähungen
Blähungen durch Verdauungsprobleme sind für viele Menschen ein Problem. Verstopfung, Gas und Nahrungsmittelunverträglichkeiten sind alle mit Blähungen verbunden.
5. Fett
Es ist wahr, dass Fett auf der Oberseite der Bauchmuskeln sie verdeckt und dem Bauch ein rundes Aussehen verleiht, so dass der Bauch nicht flach erscheint. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Bauchmuskeln nicht ziehen können. Wenn Sie nur ein paar Zentimeter Fett auf Ihrer Bauchmuskeln haben, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Bauchmuskeln zu ziehen und einen signifikanten Unterschied zu sehen, wenn Sie tun.
Natürlich, wenn Sie Pilates machen und große Bauchmuskeln bekommen , möchten Sie sie vielleicht zeigen, indem Sie abnehmen und sie enthüllen.
Beachten Sie, dass Gewichtsverlust am ganzen Körper passiert. Spot-Reduktion ist meist ein Mythos, also halten Sie Ihre Workouts im Gleichgewicht.