Viele Elite-Athleten betrachten Sportmassage als einen wesentlichen Teil ihrer Trainings- und Erholungsroutine, und auch Nichtsportler finden die Vorteile der Massage hilfreich. Diese Athleten berichten, dass eine Sportmassage ihnen hilft, effektiver zu trainieren, die Leistung zu verbessern, Verletzungen vorzubeugen und sich schnell zu erholen.
In der Vergangenheit waren Wettkampf- und Profisportler einige der größten Nutzer von Sportmassagen.
Heute bietet eine wachsende Zahl von Massage Therapeuten therapeutische Sportmassage und viele Freizeitsportler genießen Sport-Massage in regelmäßigen Abständen.
Benutzen
Therapeutische Sportmassage ist eine Art von Massagetechnik, ähnlich der Tiefengewebsmassage, die sich auf die Behandlung von Weichteilschmerzen, Schmerzen und Verletzungen, die mit Freizeitaktivitäten verbunden sind, konzentriert. Massage kann die Muskelsteifheit reduzieren und die Entspannung durch Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks verbessern.
Wirksamkeit
Während viele Athleten vom physischen Nutzen der Massage überzeugt sind, häufen sich die Forschungen über ihre Wirksamkeit an. Bei der Massage wird mechanischer Druck auf die Weichteile ausgeübt, und dies wurde mit einer verbesserten Muskelflexibilität, verminderten Muskelanhaftungen, einem erhöhten Bewegungsspielraum in den Gelenken und einer verminderten Muskelsteifheit in Verbindung gebracht.
Forscher an der McMaster University berichteten, dass eine tiefe Massage nach einem intensiven Training dazu führt, dass die Muskeln sich vergrößern und neue Mitochondrien bilden.
Mitochondrien, die Kraftwerke unserer Zellen, sind verantwortlich für die Umwandlung von Nährstoffen in nützliche Energie.
Für diese Studie hatten die Forscher Männer bis zur Erschöpfung auf stationären Fahrrädern zu trainieren. Nach dem Training hatten die Männer 10 Minuten lang eine Schwitz-Tiefenmassage an einem Bein. Muskelbiopsien wurden von einem Quadrizepsmuskel vor und nach dem Training und von beiden Muskeln unmittelbar nach einer 10-minütigen Massage eines Beines und erneut zweieinhalb Stunden später entnommen.
Die Tiefengewebsmassage erhöhte die Größe und Anzahl neuer Mitochondrien mehr als das Training ohne Massage. Steigende Mitochondrien können die Ausdauerleistung verbessern, indem sie die Geschwindigkeit erhöhen, mit der Muskeln Sauerstoff nutzen können.
Der Druck der Massage kann auch den Blutfluss während der Massage verbessern und die Muskeltemperatur erhöhen. Massage reduziert Herzfrequenz, Blutdruck und Cortisolspiegel. Die meisten Menschen berichten von einem Gefühl reiner Entspannung, reduzierter Angst und verbesserter Stimmung. Athleten können in der Tat einen Vorteil in diesen psychologischen Vorteilen finden.
Für die meisten Sportler ist es weniger Grund für eine regelmäßige Massage, weniger Muskelsteifheit zu empfinden und die Entspannung und das Wohlbefinden zu verbessern. Aber während die Forschung immer mehr an den realen physischen Vorteilen der Massage teilnimmt, werden immer mehr Sportler diese "Wohlfühl" -Methode nutzen.
Wie man einen qualifizierten Massage-Therapeuten findet
Um den größten Nutzen aus der Massage zu ziehen, ist es wichtig, einen qualifizierten Masseur zu finden. Fragen Sie potenzielle Therapeuten nach ihren Qualifikationen, speziellen Schulungen und der Art von Massagetechniken, die sie am häufigsten anwenden.
Um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, können Sie in der National Certification Board für eine NCAPTMB Suche nach einer National Certified Practitioner Datenbank oder der American Massage Therapy Association (AMTA) suchen. Finden Sie eine Massage-Therapeut-Datenbank.
Die AMTA empfiehlt, folgende Fragen zu stellen:
- Haben Sie ein von der Kommission für Massage-Therapie-Akkreditierung (COMTA) akkreditiertes Programm absolviert?
- Sind Sie in diesem Staat als Masseur lizenziert oder registriert?
- Sind Sie von der nationalen Zertifizierungsstelle für therapeutische Massage und Körperarbeit zertifiziert?
- Haben Sie eine Ausbildung in speziellen Massage-Modalitäten?
Quellen:
Science Translational Medicine, online veröffentlicht Februar 2012
Weerapong, Pornrashanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, Die Mechanismen der Massage und Auswirkungen auf die Leistung, Muskelerholung und Vorbeugung von Verletzungen. Sportmedizin. 35 (3): 235-256, 2005.