Ursachen und Behandlung von häufigen Low-Carb-Symptomen
Die South Beach Diät ist eine beliebte, kohlenhydratarme Diät, die auf ein gesundes Gleichgewicht zwischen guten Kohlenhydraten und Fetten und der Vermeidung von schlechten Kohlenhydraten und Fett konzentriert.
Die Lebensmittel werden auf der Grundlage ihrer glykämischen Last ausgewählt und über drei Stufen in die Nahrung aufgenommen. Phase Eins gilt als die härteste und beinhaltet eine oft drastische Änderung der Essgewohnheiten über einen Zeitraum von zwei Wochen.
Es ist, wenn Sie gebeten werden, die meisten Kohlenhydrate zu begrenzen, die Sie regelmäßig verbrauchen, einschließlich Obst, Brot, Reis, Kartoffeln, Teigwaren, Zucker, Alkohol und Backwaren.
Es ist während dieser Phase, dass Menschen häufig Symptome von Blähungen und / oder Verstopfung erfahren. In den meisten Fällen sind die Symptome nicht ernst und können leicht zu Hause behandelt werden.
Blähungen auf der South Beach Diät
Abdominale Blähungen sind in den frühen Stadien der South Beach Diät üblich, normalerweise während der ersten Phase, aber manchmal bis weit in die zweite Phase hinein .
Das Aufblähen ist zu einem großen Teil auf den plötzlichen Anstieg der Ballaststoffe zurückzuführen, der den Aufbau von Gas auslösen kann. Vor allem die vermehrte Aufnahme von Gemüse und Bohnen macht Artischocken, Spargel, Brokkoli, Kohl, Rosenkohl, Blumenkohl, Gurken, Paprika, Zwiebeln, Radieschen, Sellerie und Karotte zu den Hauptverdächtigen. Das Hinzufügen von ganzen Körnern zu Ihrer Diät kann auch beitragen, besonders wenn Sie daran gewöhnt worden sind, raffiniertes Getreide zu essen.
Während das Aufblähen in der Regel im Laufe der Zeit selbständig behoben wird, gibt es eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um die anfänglichen Symptome zu lindern:
- Die Ergänzung Beano, die in vielen Drogerie- und Lebensmittelläden gefunden wird, enthält ein natürliches Verdauungsenzym, das helfen kann, die Produktion von Benzin aus Bohnen und Gemüse zu verhindern.
- Sie können helfen, überschüssiges Gas durch regelmäßige Übungen zu vertreiben. Schnelles Gehen, Sit-ups und Yoga sind besonders effektiv.
- Over-the-Counter-Anti-Gas-Mittel mit Polyethylenglykol oder Simethicon kann auch helfen.
Verstopfung auf der South Beach Diät
Verstopfung ist ein häufiges Problem von kohlenhydratarmen Diät. Dies gilt insbesondere in den frühen Phasen der South Beach Diät.
Wenn Sie daran gewöhnt sind, viel Obst, ballaststoffreiche Kohlenhydrate oder fetthaltige Backwaren zu essen, kann der plötzliche Ernährungsumschwung Ihren Körper unvorbereitet treffen. Viele dieser Nahrungsmittel haben eine natürliche abführende Wirkung, an die sich Ihr Körper gewöhnt hat. Bis das Verdauungssystem dieses Defizit ausgleichen kann, kann es sein, dass Sie sich manchmal stark zurückbilden.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, damit umzugehen:
- Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag.
- Essen Sie täglich mindestens vier bis fünf Tassen Gemüse.
- Erwägen Sie die Einnahme eines rezeptfreien Faserzusatzes, der Psyllium, Methylcellulose oder Polycarbophil enthält.
- Übung kann auch helfen, den Darm zu stimulieren und Darmfunktion zu verbessern.
Sie können auch einen Einlauf versuchen, wenn die Verstopfung besonders schlimm ist, aber vermeiden Sie dies regelmäßig, da dies Ihren Elektrolythaushalt stark beeinträchtigen kann.
Gleiches gilt für den Einsatz von Abführmitteln. Wenn sie überstrapaziert werden, können Abführmittel die Nerven des Dickdarms beeinträchtigen und seine Fähigkeit zur normalen Kontraktion verringern.
Ein Wort von
Wenn Sie weiterhin Blähungen, Verstopfung oder andere Bauchsymptome während der South Beach Diät erleben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, da dies Anzeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein können.
> Quelle:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B.et al. "Gesundheitliche Auswirkungen von kohlenhydratarmen Diäten: Wo sollte neue Forschung gehen?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.