Wenn Sie versuchen, eine gesunde Diät beizubehalten, wissen Sie vermutlich bereits, dass Imbißnahrungsmittel und -chips vom Fett und von den Kalorien voll sind. Aber sind alle Chips gesund? Während Sie wahrscheinlich keine Snack-Chips mit gesundheitlichen Vorteilen finden, gibt es ein paar Möglichkeiten, die besser sind als der Rest.
Gesündeste Snack- und Chip-Optionen
Garten Veggie Strohhalme Nährwerte | |
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Umhüllung Größe 38 Strohhalme (28 g) | |
Pro Portion | % Täglicher Wert* |
Kalorien 130 | |
Kalorien von Fett 63 | |
Gesamtfett 7g | 11% |
Gesättigtes Fett 0.5g | 3% |
Cholesterin 0 mg | 0% |
Natrium 250 mg | 10% |
Kohlenhydrate 16g | 5% |
Ballaststoffe 0,5 g | 2% |
Zucker 0,5 g | |
Protein 0,5 g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 4% | |
Calcium 0% · Eisen 12% | |
> * Basierend auf einer 2.000 Kalorien Diät |
Viele gesunde Esser wählen Sensible Portions Garden Veggie Straws, wenn sie nach einem knackigen, salzigen Snack verlangen. Während dieses Snack-Essen einige Vorteile gegenüber traditionellen Kartoffelchips oder Käse-Puffs bietet, ist das Essen von vegetarischem Strohhalm nicht dasselbe wie das Essen von Gemüse.
Sensible Portions Snacks werden aus Kartoffelstärke, Kartoffelmehl, Maisstärke und anderen Zutaten zum Würzen hergestellt. Der Snack bietet etwas weniger Fett als traditionelle Kartoffelchips, aber bietet nicht die gesundheitlichen Vorteile, die Sie durch den Verzehr von frischem Gemüse, wie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe erhalten.
Wie vergleicht Veggie Straws mit anderen beliebten Snacks? Eine einzelne Portion der meisten Snack Chips oder Chips ist etwa eine Unze oder 18 Chips.
- Eine einzige Portion Lay's Baked Potato Chips liefert 120 Kalorien, 2 Gramm Fett, 0 Gramm Trans-Fett, 23 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Zucker.
- Eine einzige Portion Sea Salt Potato Popchips liefert 120 Kalorien, 4 Gramm Fett, 0 Gramm Transfett, 19 Gramm Kohlenhydrate, 0 Gramm Zucker und ein Gramm Protein.
- Eine einzige Portion Pringles Reduced Fat Original bietet 140 Kalorien, 7 Gramm Fett, 17 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein.
Ihre beste Wette, wenn Sie nach einem knusprigen Snack-Chip suchen, könnte Beanitos sein. Eine Portion Beanitos gebackene schwarze und weiße Bohnen-Skinny Dippers bietet 90 Kalorien, 2 Gramm Fett, 0 Gramm Trans-Fett, 19 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker und 5 Gramm Protein.
Die wenigsten gesunden Snack-Chip-Optionen
Die meisten traditionellen Snack Chips bieten zwischen 150 und 200 Kalorien pro Portion.
- Eine einzelne Portion regulärer Kartoffelchips liefert 160 Kalorien, 10 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein.
- Eine einzelne Portion Cheetos Crunchy liefert 150 Kalorien, 10 Gramm Fett, 13 Gramm Kohlenhydrate, 1 Gramm Zucker und 2 Gramm Protein.
- Eine einzelne Portion Fritos Original Corn Chips bietet 160 Kalorien, 10 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Protein.
- Eine einzelne Portion Pringles Original bietet 150 Kalorien, 9 Gramm Fett, 15 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein.
Und während Sie vielleicht denken, dass Popcorn eine gesündere Option ist, könnte das nicht der Fall sein, wenn Sie die vorverpackte Sorte kaufen. Eine einzelne Portion Smartfood White Cheddar Popcorn bietet 160 Kalorien, 10 Gramm Fett, 14 Gramm Kohlenhydrate, 2 Gramm Ballaststoffe und 3 Gramm Protein.
Gebackene Versus Fried: Was ist besser?
Es gibt eine hitzige Debatte unter Gesundheitsexperten darüber, welche besser (oder schlechter) für Ihre Ernährung, frittierte Chips oder gebackene Chips ist. Befürworter von gebackenen Chips weisen auf die Tatsache hin, dass frittierte Nahrungsmittel in gesättigtem Fett, Gesamtfett und Kalorien höher sind.
Fans von frittierten Pommes frites geben an, dass ihre Produkte im Allgemeinen weniger unnatürliche und verarbeitete Zutaten enthalten. Wer hat Recht?
Tatsache ist, dass Chips eine Quelle für leere Kalorien sind - ob sie gebacken oder gebraten werden. Sie werden wahrscheinlich keine gesundheitlichen oder ernährungsphysiologischen Vorteile erhalten, wenn Sie diese Snacks essen. Diese Nahrungsmittel neigen auch dazu, Ihre tägliche Natrium- und Stärkeaufnahme zu erhöhen. Der gesündeste Snack für Sie ist wahrscheinlich der, von dem Sie wahrscheinlich weniger essen werden.
Es ist ziemlich üblich für uns, Lebensmittel zu essen, die wir für gesund oder zumindest für gesünder halten . Es heißt der Gesundheit Halo-Effekt.
Wir sind der Meinung, dass bestimmte Lebensmittel entweder einen Nutzen bringen oder weniger Schaden anrichten, so dass wir weniger darauf achten, wie viel von dem Essen wir essen .
Um Ihr gesundes Ernährungsprogramm auf Kurs zu halten , überprüfen Sie Ihre Portionsgröße und versuchen Sie, nur eine kleine Menge zu essen - unabhängig davon, ob die Chips gebacken oder gebraten werden.
Die beste Möglichkeit, Snack-Chips für eine gesunde Ernährung zu speichern
Ob Sie es glauben oder nicht, die Art, wie Sie Lebensmittel (einschließlich Chips) aufbewahren, kann sich auf Ihre Ernährung auswirken. Studien haben ergeben, dass die Tatsache, dass Snacks in der Küche aufbewahrt werden, einen Einfluss auf die tägliche Kalorienzufuhr haben kann . Wo also sollten Sie Ihre Snacks aufbewahren? Experten sagen, Sie sollten sie versteckt halten.
- Hohe Schränke oder niedrige Schränke sind am besten. Wenn Sie ein bisschen härter arbeiten müssen, um zu Ihren Lieblingsimbissen zu gelangen, werden Sie sich weniger wahrscheinlich gedankenlos verwöhnen lassen.
- Keine Snacks auf dem Tresen aufbewahren. Ihre Küchentheke ist der schlechteste Ort, um Ihre Chips und Snacks zu lagern. Warum? Weil du mehr versucht bist zu essen, wenn du nicht hungrig bist, wenn du diese Nahrungsmittel öfter siehst.
- Speichern Sie Snacks in der Originalverpackung. Wenn Sie die Chips in einem wiederverschließbaren Plastikbehälter aufbewahren, kann dies helfen, sie länger frisch zu halten. Sie verlieren den Vorteil des Nährwerttabellen-Etiketts, wenn Sie das Paket wegwerfen. Indem Sie Ihre Chips im Originalbehälter aufbewahren, erinnern Sie sich regelmäßig an die Kalorien- und Fettgrammzahl sowie an die Standard-Portionsgröße.
Und schließlich, wenn Sie Ihre Lieblings-Chips oder Snacks genießen, essen Sie nie direkt aus der Tasche. Es ist fast unmöglich, zu verfolgen, wie viel Sie essen, wenn Sie gedankenlos aus dem Paket snacken. Nehmen Sie stattdessen nur eine kleine Handvoll Chips und legen Sie sie in eine Schüssel.