1 - Hilf dir, mehr zu essen
Wenn Sie krank sind, abnehmen und keinen Appetit haben, kann das an einer Krankheit, einem emotionalen Problem oder einer Nebenwirkung der Behandlung liegen. Du weißt, dass du mehr essen musst, um das Gewicht zurück zu bekommen oder zumindest dein aktuelles Gewicht zu halten, aber du hast einfach keine Lust etwas zu essen.
Sie können versuchen, sich zu zwingen, zu essen, aber das kann nur zum Stress des Krankseins beitragen. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihren Appetit steigern können. Blättern Sie durch die Diashow, um mehr zu erfahren. Dieser Rat ist auch gut für Betreuer, die versuchen, einen geliebten Menschen etwas mehr essen zu lassen.
2 - Vorrat auf Ihren Lieblingsnahrungsmitteln
Sie werden feststellen, dass es viel einfacher ist, etwas zu essen, das Sie wirklich genießen, also halten Sie einige Lieblings-Snacks bereit. Wenn Sie nicht Lust haben, einen Einkaufsbummel zu machen, können ein Betreuer, ein Familienmitglied oder ein Freund vielleicht einige Ihrer Lieblingsspeisen aufheben und Ihren Kühlschrank und Ihre Regale mit Lebensmitteln auffüllen, die Sie gerne essen. Lokale Lieferdienste oder Websites wie Amazon.com erleichtern den Einkauf und Sie können Ihr Essen bereits am nächsten Tag erhalten.
3 - Essen Sie mehrere Snacks anstelle von großen Mahlzeiten
Der Gedanke an einen großen Teller voll Essen kann Ihnen ein mulmiges Gefühl bereiten, aber ein kleiner Snack wird wahrscheinlich nicht ganz so schlimm sein. Also, anstatt sich zu zwingen, drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, knabbern Sie stattdessen an 6 oder 7 kleinen Snacks. Probieren Sie ein kleines Sandwich, eine Tasse oder Suppe oder eine Handvoll Nüsse mit etwas frischem Obst.
4 - Wählen Sie Lebensmittel, die Energiedichte sind
" Energiedicht " ist eine höfliche Art zu sagen, dass etwas sehr kalorienreich ist. Wenn Sie nur kleine Snacks oder seltene Mahlzeiten essen können, ist es eine gute Idee, Lebensmittel mit höheren Kalorien zu wählen. Gesunde energiereiche Lebensmittel umfassen Käse, Nüsse oder Nussbutter, Avocados und Hülsenfrüchte. Fügen Sie Ihre Lieblingssauce, Dressing, geschredderten oder geschmolzenen Käse, Butter oder Soße zu einer Portion Kartoffeln, Reis oder Pasta hinzu, um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern.
5 - Bring die Aromen heraus
Vielleicht ist ein Teil des Problems, dass Sie Ihre Lebensmittel nicht schmecken können, was als Teil des Alterns passieren kann. Fügen Sie Kräuter und Gewürze zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Oder vielleicht ein Schuss Tabasco oder Sriracha Sauce. Salz erhöht auch den Geschmack, aber wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Salz essen oder Salzersatz wählen.
6 - Setzen Sie einen schönen Tisch
Bringen Sie Ihre beste Platzeinstellung hervor und zünden Sie eine oder zwei Kerzen an, wenn Sie dazu bereit sind, oder essen Sie Ihre Mahlzeit mit Ihrer Lieblingsmusik, die im Hintergrund spielt, denn eine entspannte und fröhliche Atmosphäre macht das Essen angenehmer. Es ist noch besser, wenn Sie Mahlzeiten mit Familienmitgliedern genießen können.
7 - Trinken Sie Wasser zwischen den Mahlzeiten, nicht während
Das Trinken von Wasser direkt vor und während einer Mahlzeit kann aufgrund der Flüssigkeitsmenge die Menge an Nahrung reduzieren, die Sie essen werden. Es ist okay, ein Getränk mit Ihrer Mahlzeit zu genießen, aber nehmen Sie ein paar Schlucke, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können. Dann trinken Sie Wasser oder saugen Sie Eiswürfel zwischen den Mahlzeiten.
8 - Ändern Sie die Textur Ihrer Lebensmittel
Wenn Sie Probleme haben, Lebensmittel zu kauen oder zu schlucken, kann dies helfen, Ihre Lebensmittel mechanisch zu verändern . Sie können Fleisch und rohes Gemüse in kleine Stücke hacken oder hacken, um das Kauen zu erleichtern. Fügen Sie Flüssigkeit hinzu und pürieren Sie Ihre Nahrungsmittel, damit es leichter ist zu schlucken oder weiche Nahrungsmittel wie Suppe, Joghurt und sehr reife Frucht zu essen.
9 - Trinken Sie flüssige Mahlzeiten
Wenn Sie einfach nicht Lust haben zu essen, trinken Sie Ensure oder Carnation Instant Breakfast oder einen anderen Mahlzeitenersatz. Sie können auch Ihre eigenen köstlichen Frucht-Smoothies machen, wenn Sie einen starken Mixer haben. Fügen Sie Ihren Smoothies mit einem Löffel Erdnussbutter oder Proteinpulver mehr Kalorien hinzu.
10 - Holen Sie sich etwas Übung
Körperliche Aktivität setzt Gehirnchemikalien frei, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Appetit anregen können. Ein kurzer Spaziergang von ungefähr einer Stunde vor dem Essen kann dazu beitragen, dass die nächste Mahlzeit ein bisschen ansprechender wird.
Quelle:
Amerikanische Krebs Gesellschaft. "Appetit, arm."