Die Vorteile von Vitamin B12

Nutzen für die Gesundheit, Anwendungen, Nebenwirkungen und mehr

Ein essentieller Nährstoff, der den Stoffwechsel in Schach hält. Vitamin B12 findet sich in vielen Lebensmitteln, insbesondere in tierischen Produkten. Vitamin B12 ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und reguliert den Stoffwechsel, unterstützt die Bildung von roten Blutkörperchen und das zentrale Nervensystem. Vitamin B12 wird auch für die ordnungsgemäße Funktion und Entwicklung des Gehirns benötigt.

Warum Vitamin B12 verwenden?

Vitamin B12 soll bei einer Vielzahl von gesundheitlichen Bedenken helfen. Zum Beispiel, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin B12 Ihre Sehkraft erhalten kann, wenn Sie älter werden, kämpfen Herzkrankheiten, helfen Schlaganfall Erholung, und erhöhen Sie Ihre Verteidigung gegen einige Formen von Krebs.

Andere angebliche Anwendungen schließen ein, Stimmung zu erhöhen, Energie zu erhöhen, Gedächtnis zu verbessern, das Immunsystem anzuregen, gesunden Schlaf zu fördern und den Alternprozess zu verlangsamen.

Anzeichen von Mangel

Vitamin B12-Mangel ist am häufigsten bei Erwachsenen über 50 Jahren, Vegetariern, Veganern, Menschen, die sich einer Magen-Darm-Operation unterzogen haben, und bei Menschen mit Verdauungsstörungen (wie Zöliakie und Morbus Crohn).

Anzeichen eines Vitamin B12-Mangels sind:

Gesundheitliche Vorteile

Die wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass B12 über den täglichen Bedarf hinaus jeden Gesundheitszustand behandeln könnte, fehlt bisher ziemlich.

Hier ist ein Blick auf einige der Studien, die gemacht wurden.

1) Ekzem

Wenn Vitamin B12 auf die Haut aufgetragen wird, kann es helfen, Ekzeme zu bekämpfen. Für eine Studie des British Journal of Dermatology aus dem Jahr 2004 haben Forscher 49 Ekzem-Patienten acht Wochen lang zweimal täglich mit einem Placebo oder einer Creme mit Vitamin B12 behandelt.

Am Ende der Studie hatten diejenigen, die die Vitamin-B12-Creme verwendeten, eine stärkere Abnahme der Schwere ihres Ekzems (im Vergleich zu denjenigen, die die Placebo-Creme verwendeten).

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2) Herzkrankheit

Die Einnahme von Vitamin B12 kann Homocystein (eine Aminosäure, von der angenommen wird, dass sie das Herzkrankheitsrisiko erhöht, wenn sie in erhöhten Mengen vorhanden ist) senken. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2000 über Thrombose und Hämostase kann eine tägliche Supplementierung mit 0,5 bis 5 mg Folsäure und etwa 0,5 mg Vitamin B12 den Homocysteinspiegel signifikant senken.

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3) Krebs

Frühe Forschung zeigt, dass Vitamin B12 gegen einige Formen von Krebs schützen kann. So untersuchten Wissenschaftler 2003 in einer Studie von Cancer Causes & Control die Ernährungsgewohnheiten von 214 Frauen mit zervikaler Dysplasie. (Eine Erkrankung, die durch abnormale Veränderungen in den Zellen auf der Oberfläche des Gebärmutterhalses gekennzeichnet ist, zervikale Dysplasie kann zu Gebärmutterhalskrebs führen, wenn sie nicht behandelt wird.) Die Autoren der Studie haben festgestellt, dass Frauen, die Vitamin B12-Ergänzungen verwenden und eine hohe Aufnahme von haben Folat, Riboflavin und Thiamin können weniger wahrscheinlich Gebärmutterhalskrebs entwickeln.

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Lebensmittel mit Vitamin B12

Nehmen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, um sich mit Vitamin B12 zu füllen:

Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B12 beträgt 2,4 μg / Tag für Menschen ab 14 Jahren. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie nicht genug Vitamin B12 aus der Nahrung erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Vitamin B12-Ergänzungen.

Nebenwirkungen

Obwohl Vitamin B12 für die meisten Menschen sicher ist, wenn es in vernünftigen Mengen eingenommen wird, kann es bestimmte Nebenwirkungen (einschließlich Durchfall, Blutgerinnsel, Juckreiz und schwere allergische Reaktionen) verursachen. Darüber hinaus kann die Kombination von Vitamin B12 mit Chloramphenicol (einem Antibiotikum) schädliche Wirkungen haben.

Vitamin B12 sollte von Menschen mit Leber-Krankheit (eine Art von Augenkrankheit) vermieden werden. Wenn es von Menschen mit Leber-Krankheit eingenommen wird, kann Vitamin B12 den Sehnerv schädigen und möglicherweise zur Erblindung beitragen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass die Selbstbehandlung einer Krankheit und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege schwerwiegende Folgen haben kann.

Vitamin B12 Injektionen

Vitamin B12-Injektionen werden typischerweise zur Behandlung von Vitamin-B12-Mangel bei Personen eingesetzt, die Schwierigkeiten haben, das Vitamin zu absorbieren (wie Personen mit Verdauungsstörungen). Obwohl einige Befürworter vorschlagen, dass Vitamin-B12-Injektionen auch dazu beitragen können, Gewichtsverlust zu fördern, gibt es keine Beweise, diese Behauptung zu unterstützen.

Das wegnehmen

Wenn Sie die Verwendung von Vitamin B12 für einen Gesundheitszustand in Erwägung ziehen (oder Bedenken haben, dass Sie nicht genug B12 in Ihrer täglichen Ernährung erhalten), sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu besprechen, ob es für Sie geeignet ist.

Quellen:

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Rücker M., Pieck C., Stöber C., Niedner R., Hartung J., Altmeyer P. Topisches Vitamin B12 - ein neuer Therapieansatz bei atopischer Dermatitis - Bewertung der Wirksamkeit und Verträglichkeit in einer randomisierten, placebokontrollierten multizentrischen klinischen Studie. Br J Dermatol. 2004 Mai; 150 (5): 977-83.

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