Was Sie über Vitamin B5 wissen müssen
Vitamin B5 ist ein Vitamin, das oft als Pantothensäure bezeichnet wird. Natürlich in vielen Lebensmitteln gefunden, ist Vitamin B5 auch als Nahrungsergänzung erhältlich. Befürworter behaupten, dass die Einnahme von Vitamin-B5-Präparaten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet.
Verwendet
In der Alternativmedizin wird Vitamin B5 als natürliches Heilmittel für eine Reihe von gesundheitlichen Bedingungen angepriesen, darunter:
- Akne
- Alkoholismus
- Allergien
- Angst
- Asthma
- Aufmerksamkeits-Defizit-Hyperaktivitäts-Störung
- Karpaltunnelsyndrom
- Bindehautentzündung
- Schuppen
- Depression
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Multiple Sklerose
- Osteoarthritis
- rheumatoide Arthritis
- Colitis ulcerosa
- Hefe-Infektionen
Darüber hinaus soll Vitamin B5 das Immunsystem stärken und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern.
Leistungen
Die Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen von Vitamin B5 ist ziemlich begrenzt. Zum Beispiel gibt es derzeit einen Mangel an wissenschaftlichen Beweisen, um die Behauptungen zu untermauern, dass Vitamin B5 Haarausfall rückgängig machen, Gewichtsverlust unterstützen und Nebennierenmüdigkeit behandeln kann.
Hier ist ein Blick auf einige wichtige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung zu den angeblichen gesundheitlichen Vorteilen von Vitamin B5 (beachten Sie, dass zwei der Studien über 15 Jahre alt sind):
1) Akne
Ein Mangel an Vitamin B5 kann laut einem 1995 in Medical Hypotheses veröffentlichten Bericht zur Entstehung von Akne führen. Obwohl der Bericht besagt, dass die Einnahme von Vitamin-B5-Ergänzungen Akne heilen kann, gibt es derzeit einen Mangel an klinischen Studien, die die Wirksamkeit der Pantothensäure-Ergänzung in der Behandlung von Akne testen.
2) Sportliche Leistung
Nahrungsergänzungen mit Vitamin B5 scheinen die sportliche Leistung nicht zu verbessern, heißt es in einer kleinen Studie, die 2012 im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde. Für die Studie nahmen acht gesunde männliche Probanden entweder ein Placebo oder ein Nahrungsergänzungsmittel mit je 1,5 Gramm Vitamin B5 ein und l-Cystein (eine Aminosäure) jeden Tag für eine Woche.
Die Studienergebnisse zeigten, dass die Nahrungsergänzungsmittel die sportliche Leistung nicht verbessern konnten (gemessen an einem Radfahrversuch).
3) Strahlungsnebenwirkungen
Die Verwendung von Cremes mit Vitamin B5 kann nicht helfen, Hautreaktionen auf Bestrahlung zu behandeln, schlägt eine Studie in Acta Oncologia im Jahr 1996 veröffentlicht. In Tests an 86 Patienten unter Bestrahlung, fanden Forscher, dass eine Pantothensäure-basierte Creme nicht wirksamer war als nicht Verwendung topischer Salbe bei der Behandlung von Hautreaktionen, die durch Strahlentherapie ausgelöst werden.
Nahrungsquellen
Nahrungsquellen für Vitamin B5 umfassen:
- Joghurt (1,35 mg pro Tasse)
- Huhn (0,98 mg pro 3 Unzen)
- Milch (.83 mg pro Tasse)
- Linsen (0,63 mg pro 1/2 Tasse)
- Eier (0,61 mg pro großes Ei)
- Brokkoli (.48 mg pro 1/2 Tasse)
- Vollkornbrot (0,19 mg pro Scheibe)
- Thunfisch (0,18 mg pro 3 Unzen)
- Kabeljau (0,15 mg pro 3 Unzen)
Anzeichen von Mangel
Vitamin B5-Mangel ist sehr selten. Obwohl wenig über die gesundheitlichen Auswirkungen von zu wenig Pantothensäure bekannt ist, wird angenommen, dass Mangel zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Taubheit und Kribbeln in den Händen und Füßen und Hautreizungen führt.
Dosierungen
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B5 beträgt 5 mg für Personen über 14 Jahren. Die Dosierung für die meisten Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B5 beträgt 5 bis 10 mg.
Laut den National Institutes of Health, kann die Einnahme von mehr als 5 mg Vitamin B5 täglich das Risiko von Nebenwirkungen wie Durchfall erhöhen.
Verwenden Sie es für die Gesundheit
Aufgrund der begrenzten Forschung, ist es zu früh, Vitamin B5-Präparate als Behandlung für jeden Zustand zu empfehlen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Selbstbehandlung einer chronischen Erkrankung mit und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege schwerwiegende Folgen haben kann. Wenn Sie Vitamin B5 in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
> Quellen:
> Leung LH. "Pantothensäure-Mangel als Pathogenese von Akne Vulgaris." Med Hypothesen. 1995 Juni; 44 (6): 490-2.
> Løkkevik E, Skovlund E., Reitan JB, Hannisdal E, Tanum G. "Hautbehandlung mit Bepanthen Creme gegen keine Creme während der Strahlentherapie - eine randomisierte kontrollierte Studie." Acta Oncol. 1996; 35 (8): 1021-6.
> Nationale Gesundheitsinstitute. "Pantothensäure (Vitamin B5)." 11. November 2011.
> Wand BT, Stephens FB, Marimuthu K, Constantin-Teodosiu D, Macdonald IA, Greenhaff PL. "Eine akute Pantothensäure- und Cystein-Supplementierung beeinflusst das Muskel-Coenzym a-Gehalt, die Treibstoffauswahl oder die Trainingsleistung bei gesunden Menschen nicht." J Appl Physiol. 2012 Jan; 112 (2): 272-8.