Genießen Sie Ihre Lieblingsspeisen und ein gesundes Gewicht
Vermutlich haben Prominente und Fitnessprofis die "80 20 Regel" als ihre Lieblingsdiät erwähnt. Warum ist das Programm so beliebt? Die Diät ist eine der einfachsten Möglichkeiten, sauberes Essen zu üben und ein gesundes Gewicht zu halten .
Was ist die 80 20 Diät?
Das Beste an der 80 20 Regel ist ihre Einfachheit. Um dem Programm zu folgen, essen Sie in 80 Prozent der Fälle eine saubere Diät und lassen sich dann in 20 Prozent der Fälle ein paar Ablässe genießen.
Für viele Menschen bedeutet das, dass sie während der Woche gut essen und sich am Wochenende etwas entspannen.
Klingt einfach, oder? Es ist. Um jedoch voll von dem Plan zu profitieren, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre 80 Prozent wirklich sauber sind. Für die meisten Menschen bedeutet dies, Mahlzeiten um magere Protein- , Obst- und Gemüsequellen herum aufzubauen . Sie essen Vollkornprodukte statt verarbeiteter weißer Stärke, vermeiden Transfette, trinken viel Wasser und vermeiden Zuckerzusatz .
Wenn Sie Ihre Ernährung während der 20 Prozent entspannen, sind Portionskontrolle und Moderation immer noch wichtig. Zum Beispiel könnten Sie während Ihrer sauberen Esszeiten Alkohol ganz vermeiden . Während Ihrer entspannten Tage können Sie ein Bier mit Freunden genießen. Während Ihrer Tage sauberer Ernährung, könnten Sie sich für gehackte Gemüse oder frisches Obst als Snack entscheiden. Während der entspannten Tage können Sie sich eine vernünftige Portion Guacamole und Pommes gönnen.
Vorteile der Verwendung der 80 20 Regel
Menschen, die die 80/20-Regel des Essens anwenden, genießen eine breite Palette von Vorteilen.
- Moderation ist einfach. Dies ist kein harter Fest- oder Hungersnotplan. Alle deine Tage - egal ob du in den 80% oder den 20% bist - sind moderate Fresszeiten. Die einzige Sache, die sich ändert, ist die Nachlässigkeit Ihrer Entscheidungen.
- Keine Kalorienzählung. Es gibt keine Notwendigkeit, Essensaufnahme Apps oder Ernährungstagebücher zu verwenden .
- Kein Essen ist tabu. Sie können die Nahrungsmittel genießen, die Sie mögen, einfach nicht die ganze Zeit.
- Du fühlst dich nie benachteiligt. Wenn Sie eine Party oder eine besondere Nacht haben, können Sie noch Ablässe wie ein spezielles Restaurantessen oder Geburtstagskuchen und Eis genießen.
- Fördert gesunde Lebensgewohnheiten. Die meiste Zeit isst du sauber. So lernst du gesunde Kochmethoden und gesunde Einkaufsstrategien
80 20 Ernährungsfehler
Natürlich wird der Plan 80 20 nicht für alle funktionieren. Zum Beispiel, wenn Sie versuchen, schlank zu werden, müssen Sie möglicherweise kleine Anpassungen vornehmen, um Gewicht zu verlieren . Hier sind ein paar Fallstricke zu vermeiden, wenn Sie den Ernährungsplan übernehmen, um ein gesundes Gewicht zu halten.
- Übertreiben Sie nicht Ihre entspannten Tage. Denken Sie daran, dass sogar Ihre 20 Prozent Tage in Maßen genossen werden sollten. Wenn Sie es an Ihren Tagen übertreiben, können Sie an Gewicht zunehmen. So können Sie zum Beispiel ein Stück Kuchen genießen, aber nicht den ganzen Kuchen.
- Vermeide es, dich an deinen sauberen Mahlzeiten zu verhungern. Wenn Sie sich durch die Woche "streicheln", werden Sie wahrscheinlich am Wochenende übermäßig viel trinken. Darüber hinaus wird das Programm nicht nachhaltig sein. Diät Müdigkeit wird dazu führen, dass Sie aufhören, oder noch schlimmer, zu binge.
- Überschätzen der entspannten Tage. Wenn Ihre Version der 80 20 Regel ist, während der Woche sauber zu essen und Ihre Wahlen am Wochenende zu entspannen, ist es wichtig zu erinnern, dass das Wochenende von Freitag bis Sonntag nicht reichen kann. Das ist eher ein 60 40 Plan. Wählen Sie stattdessen einen Tag am Wochenende oder ein paar Mahlzeiten, wenn Sie sich verwöhnen lassen möchten.
- Ignorieren der Portionskontrolle. Eine saubere Ernährung zu essen, bedeutet immer noch, dass Sie eine Portion-kontrollierte Diät essen. Denken Sie daran, wenn Sie zu viel essen, sogar ein gesundes Essen, werden Sie wahrscheinlich an Gewicht zunehmen.
Ein Wort von
Wenn Sie nach einem Weg suchen, um gesunde Essgewohnheiten in Ihrem Haus und mit Ihrer Familie zu erhalten, denken Sie an die 80-20 Regel. Für viele gesunde Esser ist es die Diät der Wahl, weil es für Ausgewogenheit und Genuss sorgt. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, müssen Sie möglicherweise die 80-20-Regel an eine 91/10 Diät anpassen, um echte Ergebnisse zu sehen. Und 80 Diät kann zu viele Kalorien liefern, um das Defizit zu erreichen, das benötigt wird, um echte Ergebnisse zu sehen.