1 - Eiweiß / Eiersatz + Der lachende Kuhleicht Cremiger Schweizer Käse
AKA Die Eierbecher Classic
Warum es großartig ist: Wenn du jemand bist, der sagt: "Ich habe keine Zeit, um zu frühstücken", dann ist dieses fettarme Ei-Rührei-Rezept genau das Richtige für dich. Es dauert weniger als 3 Minuten, um zu schüren, und Sie brauchen nicht einmal eine Pfanne. Ich starte kaum einen Tag ohne eine Version dieses All-Star-Duos.
How To: Sprühen Sie einen großen mikrowellensicheren Becher oder eine breite Schüssel mit Antihaftspray. Add 3/4 Tasse Eiweiß oder fettfreien flüssigen Ei-Ersatz und Mikrowelle für 1 1/2 Minuten. Mischen Sie einen Teil des Laughing Cow Light Cremiger Schweizer Käse und brechen Sie ihn in Stücke. Mikrowelle für eine weitere Minute oder bis zum Set. Rühre vor dem Essen. (125 Kalorien, 1,5 g Fett)
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2 - Magerer Landturkey + Zwiebelsuppe / Dip Mix
AKA Zwiebel Güte Burger
Warum es großartig ist: Wenn Sie Protein-gepackte Pasteten ohne den Ärger (oder viel Fett) suchen, ist dieses Rezept ein Muss. Es macht fünf Burger, also ist es perfekt für eine Familiennacht, ein BBQ oder im Voraus Abendessen unter der Woche. Ich mag meins in Salatblätter wickeln oder habe sie auf 100-Kalorien-Sandwich-Brötchen.
How-To: Mischen Sie in einer großen Schüssel 1 1/4 lb roh Magerpüree (7 Prozent Fett oder weniger) mit einem 1-Unzen. Packung mit Zwiebelsuppe / Dip Mix. Gleichmäßig in 5 Pasteten formen. Bringen Sie eine mit Antihaftspray besprühte Grillpfanne auf mittlere Hitze. Grill Burger für ca. 6 Minuten pro Seite, bis durchgegart. (1/5 von Rezept, 1 Pastetchen: 180 Kalorien, 8 g Fett)
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3 - Erdbeeren + Fettreduzierter Käse
AKA Feta-Gefüllte Erdbeeren
Warum es großartig ist: Ob Sie sich nach etwas Süßem oder Süßem sehnen, dieses Snack-Paar mit niedrigem Kaloriengehalt wird Sie überzeugen.
How-To: Schneiden Sie den Stamm endet 10 große Erdbeeren, etwa 1/3 Zoll, so dass es eine kleine Öffnung in jeder Beere. Verwenden Sie bei Bedarf einen schmalen Löffelgriff, um die Öffnung zu vergrößern. Füllen Sie die Beeren gleichmäßig mit 1/4 Tasse fettreduziertem Fetakäse und zerkleinern Sie die Streusel bei Bedarf in kleinere Stücke. (123 Kalorien, 4,5 g Fett)
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4 - fettarme Hot Dogs + fettreduzierter Crescent Roll Dough
AKA De-Pugged Schweine in einer Decke
Warum es toll ist: Regelmäßige Schweine in einer Decke sind voller Kalorien und Fett. Diese leichten Vorspeisen sind völlig schuldfrei, aber niemand würde es jemals erraten.
How-To: Beginnen Sie mit 8 fettfreien (oder fast fettfreien) Franks mit jeweils 40 - 45 Kalorien - schneiden Sie jeden in 4 gleiche Teile. Rollen Sie einen Päckchen mit gekühltem Pillsbury Reduced Fat Crescent Rollteig auf einem leicht bemehlten Arbeitsraum ab. Streichen oder rollen Sie jedes Dreieck einzeln aus, um es zu einem größeren Dreieck zu machen. Schneiden Sie jedes Teigstück in vier lange, schmale Dreiecke. Beginnen Sie an der Basis jedes dieser Dreiecke, rollen Sie jeweils ein Hot Dog Stück auf, bis das Dreieck um die Mitte gewickelt ist. Legen Sie die abgedeckten Schweine auf ein großes, nicht entfettetes Backblech. Wiederholen Sie mit den restlichen Zutaten. Du wirst 32 Schweine in einer Decke haben. Backen Sie bei 375 Grad, bis Teig leicht gebräunt und knusprig erscheint, ungefähr 12 Minuten. (1/8 Rezept, 4 Stück: 134 Kalorien, 5 g Fett)
5 - Dosenkürbis + Teufels Kuchenmischung
AKA Yum Yum Brownie Muffins
Warum es großartig ist: Diese Muffins mit zwei Zutaten werden ein Schokoladensüchtigen vernichten und für weniger als 200 Kalorien einen Pop. Der Kürbis beseitigt die Notwendigkeit für fette Bestandteile wie Öl, Butter oder Eier. Nur nicht versehentlich Kürbisfüllung, die viel mehr Kalorien und Fett ist.
How To: Eine 12-Cup-Muffinform mit Folienbackförmchen auskleiden oder mit Antihaftspray besprühen. In einer großen Schüssel, mischen 1 Box feucht-Stil Teufel Essen Kuchen Mix (15,25 - 18,25 Unzen) mit einem 15-Unzen. Kann reiner Kürbis bis völlig glatt und einheitlich sein. (Teig wird dick sein.) Teig in Muffinform verteilen. Backen Sie bei 400 Grad, bis ein Zahnstocher, der in die Mitte eines Muffin eingeführt wird, meistens sauber, ungefähr 20 Minuten herauskommt. (181 Kalorien, 3,5 g Fett)
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