Höhepunkte der Ernährung (pro Portion)
Kalorien - 279
Fett - 3g
Kohlenhydrate - 48g
Protein - 17 g
Gesamtzeit 5 min
Vorbereitung 5 min , Koch 0 min
Portionen 1
Wenn Sie morgens häufig aus der Tür hetzen, kann es schwer vorstellbar sein, extra früh aufzuwachen, um ein gesundes Frühstück zu kochen. Sie können einen nicht-gesunden durch ein Drive-Through-Fenster oder Donuts im Büro Pausenraum greifen, oder Sie können Frühstück ganz überspringen. Die Vorteile eines gesunden Frühstücks sind erwiesen: mehr Energie, bessere Konzentration, ein gesünderes Gewicht , und die Liste geht weiter. Warum ist es so schwer, es wirklich zu tun?
Es muss nicht sein! Mit diesem einfachen Rezept für Haferflocken über Nacht dauert es nur fünf Minuten, bevor Sie zu Bett gehen, um morgens ein gesundes Frühstück zu genießen. Vollkorn-Haferflocken , cremiger griechischer Joghurt und Obst machen diese leichte und nahrhafte Mahlzeit, die entweder kalt oder warm genossen werden kann, und die Geschmacksrichtungen sind endlos, so dass Ihnen nie langweilig wird.
Zutaten
- 1/2 Tasse Magermilch oder Vanille Mandelmilch
- 1/4 Tasse einfacher fettfreier griechischer Joghurt
- 1 Teelöffel Honig
- 1 Teelöffel Vanille
- 1/2 Tasse Haferflocken
- 1/2 Tasse jede Frucht
Vorbereitung
- In einem Glas oder einem anderen Behälter mit Deckel Milch, Joghurt, Honig und Vanille verquirlen. Hafer einrühren. Bedecken Sie und kühlen Sie über Nacht oder mindestens 6 Stunden.
Am Morgen rühren Sie Ihre Lieblingsfrucht ein und genießen Sie.
Inhaltsstoffvariationen und Substitutionen
Ich mag es, meine Haferflocken einfach mit ein wenig Honig und Vanille zu halten, aber fügen Sie alle Gewürze oder Aromen hinzu, die Ihnen einfallen. Zimt, Obst, Nüsse und Samen sind alle gute Möglichkeiten, dieses Frühstück zu würzen!
Für eine Diabetes-freundliche Mahlzeit, lassen Sie den Honig weg und verwenden Sie stattdessen eine Packung Stevia.
Um dies glutenfrei zu machen, solltest du zertifizierten glutenfreien Hafer verwenden.
Koch- und Serviertipps
Um heiß zu dienen, erwärmen Sie in der Mikrowelle 60 bis 90 Sekunden und rühren zur Hälfte durch.
Sie können zwei oder drei Gläser auf einmal machen, so dass Sie ein paar Tage Frühstück zur Verfügung haben.