Sie haben wahrscheinlich gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist. Aber viele intelligente Diätetiker überspringen Frühstück für schnellere Gewichtsabnahme. Das ist wahr. Für manche Leute ist das Essen nicht das Frühstück eigentlich eine bessere Möglichkeit, sich zu ernähren. Aber dieser Trick funktioniert nicht für alle. Der beste Frühstücksplan für dich hängt von deiner Nahrungsmittelwahl, deinem Zeitplan und deinem gesamten Mahlzeitplan für den Tag ab.
Der Nachteil zu überspringen Frühstück
Überspringen Sie Ihre Mahlzeit könnte bedeuten, dass Sie einige wichtige Gewichtsverlust Vorteile verpassen. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die Gewicht verlieren und es abhalten, in der Regel diejenigen sind, die ein gesundes Frühstück essen . Das Frühstück kann Ihnen helfen, auf verschiedene Arten Gewicht zu verlieren.
- Ein kalorienkontrolliertes Frühstück zu essen, kann helfen, die Lust am späten Morgen einzudämmen. Diese Heißhungerattacken können zu ungesunden Essensgeräuschen führen, wenn das einzige verfügbare Nahrungsmittel kalorienreiche Fertiggerichte aus Automaten oder Fastfood-Restaurants sind .
- Ein bescheidenes Frühstück und kleine Mahlzeiten während des Tages können helfen, die Portionskontrolle zu verstärken . Wenn Sie den ganzen Tag über zufrieden sind, reduzieren Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie später zu Mittag oder zu Abend essen, um einen Mangel an Kalorien auszugleichen.
- Ein gesundes Frühstück mit magerem Protein und diätfreundlichen Vollkornprodukten wird Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über satt und wohl zu fühlen.
- Das Frühstück kann die Leistung während des Trainings morgens oder am frühen Nachmittag verbessern.
Aus diesen Gründen empfiehlt die Akademie für Ernährung und Diätetik, dass Sie Ihre gesamte tägliche Nahrungsaufnahme in vier oder fünf Mahlzeiten oder Snacks pro Tag inklusive Frühstück aufteilen. Sie vertreten jedoch nicht die Auffassung, dass das Frühstück wichtiger ist als jede andere Mahlzeit des Tages.
Warum überspringen Frühstück Gewichtszunahme steigern kann
Das Frühstück kann gut für Ihre Ernährung sein. Aber das Frühstück verursacht keinen Gewichtsverlust. Für manche Leute funktioniert das Überspringen des Frühstücks besser. Wenn Sie das Frühstück überspringen, können Sie Ihre Kalorien für später am Tag speichern. Für einige Diätetiker bedeutet dies, dass sie weniger Kalorien über den Tag verbrauchen und schneller abnehmen.
Hält das Überspringen des Frühstücks Ihren Stoffwechsel an? Wahrscheinlich nicht. Einige Gewicht-Verlust-Experten zu sagen, dass überspringen Frühstück kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel zu verlangsamen. Aber dieser Mythos wurde zerstört. Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Überspringen des Frühstücks keinen Einfluss auf die Gesamtzahl der Kalorien hat, die Sie den ganzen Tag verbrennen.
Ist es besser zu überspringen oder zu frühstücken?
Also sollten Sie morgens aufwachen oder sollten Sie das Frühstück auslassen, um schlank zu werden? Die Antwort hängt von Ihrem Lebensstil und Ihren Vorlieben ab.
Wenn Sie das Frühstück auslassen und sich später am Automaten am Junk-Food-Markt aufhalten, ist das Frühstück am besten für Sie. Aber wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren und Frühstück ist nicht wichtig für Sie, dann könnte überspringen Frühstück funktionieren. Sie können einen gesunden proteinreichen Snack essen und bis zum Mittagessen zufrieden sein.
Für welche Methode Sie sich auch entscheiden, es ist wichtig, Ihre Erwartungen in Schach zu halten. Wenn Sie frühstücken, um Gewicht zu verlieren, dann müssen Sie Portionsgrößen überwachen und halten Sie Ihre Frühstückskalorie zählen in Schach . Und wenn Sie das Frühstück auslassen, um Gewicht zu verlieren, können Sie nicht zu viel essen zu Mittag oder zu Abend essen. Letztendlich ist es die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie konsumieren - nicht die Mahlzeit, in der sie konsumiert werden.
Quellen:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Effekt der Frühstücksentlassung auf den subjektiven Appetit, Metabolismus, acyliertes Ghrelin und GLP-17-36 während Ruhe und übung Journal der Nahrung 11. Juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Auswirkungen von Essensfrequenz, Snacking und Frühstück überspringen bei der Energieregulierung: Symposium Überblick." Zeitschrift für Ernährung, 14. Januar 2011.
Amerikanische Diätetische Vereinigung. "Position der American Dietetic Association: Gewichtsmanagement." Februar 2009.
Paul M. La Bounty, Bill I Campbell, et al. "International Society of Sports Nutrition Position stehen: Essensfrequenz." Journal der International Society of Sports Nutrition 16. März 2011.
Vorlesung: Ernährung und Bewegung. Nancy Clark, Mitgliedstaat, RD 3. November 2012. Woodwinds-medizinisches Zentrum, Woodbury, Mangan