Sandwich Nährwerte und Nutzen für die Gesundheit

Packen Sie sich jeden Tag ein Sandwich zum Mittagessen ein? Ein selbst gemachtes Mittagessen mitzubringen , ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie bei der Arbeit sind. Aber Sie sollten besonders vorsichtig sein, um ein Diät-freundliches Sandwich zu machen. Es ist einfach, Kalorien von Ihrem Sandwich mit ein paar einfachen Tipps zu schneiden, die nur 30 Sekunden oder weniger zu lernen brauchen.

Sandwich Kalorien

Ein typisches Sandwich, das Sie zuhause zubereiten, umfasst Brot, Ihre Lieblingswürze und Fleisch vom Mittagessen. Sie können sogar ein paar Gemüse für Crunch und Geschmack hinzufügen.

Es klingt zwar nicht so, als würden diese einfachen Zutaten zu viele Kalorien liefern, aber sie können sich schnell addieren. Ein typisches Schinken-Käse-Sandwich bietet fast 16 Gramm Fett. Ein Ei-Käse-Sandwich bietet fast 400 Kalorien und 20 Gramm Fett und ein Sandwich mit Erdnussbutter und Marmelade liefert etwa 350 Kalorien (obwohl Sie ein gesünderes Sandwich aus Erdnussbutter und Marmelade herstellen können ).

Wie halten Sie Ihr Sandwich davon ab, Ihre Diät zu entgleisen? Verwenden Sie diese Anleitung, um Kalorien aus Ihrem Sandwich zu schneiden.

Wählen Sie kalorienarmes Brot

Leckeres, dickes, knuspriges Brot kann voller Fett und Kalorien sein. Also, was ist der einfachste Weg, um Kalorien aus Ihrem Sandwich zu schneiden? Wählen Sie ernährungsgerechtes Brot. Bleiben Sie weg von Bagels , Baguettes, Croissants und herzhaften Brötchen. Viele dieser Brotwahlen senden Ihre Kalorienzahl durch das Dach.

Wählen Sie stattdessen eine dieser kalorienarmen Brotauswahl. Sie sind leicht in den meisten Lebensmittelgeschäften zu finden.

• Arnold Bakery Light - 100% Vollkornbrot: 40 Kalorien pro Scheibe
• Eigenes Weizenbrot der Natur: 40 Kalorien pro Scheibe
• Pepperidge Farm Light Style Brot: 45 Kalorien pro Scheibe
• Josephs Flachs, Haferflocken und Vollkornmehl Pita Brot: 60 Kalorien pro Pita

• La Tortilla Factory Niedrige Kohlenhydrat-, High-Fiber Tortillas: 70 Kalorien pro Tortilla

Wenn Sie einen natürlicheren Ansatz bevorzugen, versuchen Sie, ein Sandwich ohne Brot zu machen. Wickeln Sie Ihre gesunde Sandwich-Füllung in Bibb-Salat oder machen Sie ein Sandwich mit einer geschälten und entkernten Gurke als Schale. Sie reisen nicht so gut wie traditionelle Sandwiches, aber wenn Sie sie in einem Plastikbehälter tragen, sind sie nicht so unordentlich.

Wählen Sie die Diät-freundliche Sandwich-Füllung

Sobald Sie Ihr gesundes Brot ausgewählt haben, bauen Sie Ihr Sandwich um eine fleisch- oder fleischfreie Füllung. Werden Sie kreativ und kombinieren Sie verschiedene Möglichkeiten, um neue Geschmacksrichtungen zu finden. Aber seien Sie vorsichtig bei Fleisch- oder Fischaufstrichen, die gesund klingen. Viele Lachsmarken enthalten zum Beispiel Protein und gesunde Nährstoffe, aber der Fisch wird oft mit Frischkäse kombiniert, so dass der Aufstrich sehr kalorienreich ist.

Gesunde Protein-Wahlen

• Dünn geschnittener Feinkostschinken: 60 Kalorien pro Portion
• Fein geschnittener Feinkosttruthahn: 60 Kalorien pro Portion
• Dünn geschnittenes Deli Roastbeef: 80 Kalorien pro Portion
• Fein geschnittenes Deli Hühnchen: 50 Kalorien pro Portion

Vegetarische Wahlen

• Gegrillte Aubergine: 20 Kalorien (ohne Öl gegrillt)
• Gegrillter Portobello-Pilz: 15 Kalorien (ohne Öl gegrillt)

Diät-freundliche Toppings

• Banana Paprika

• Grüne Paprika dünn geschnitten
• Gurke
• Tomate
• Jalapenopfeffer dünn geschnitten
• Zerrissener Kohl
• Einfache oder gegrillte Zwiebeln
• Sonnengetrocknete Tomaten
• Basilikumblätter
• Alfalfa oder Sojasprossen
• Eisbergsalat, Spinat, Bibb Salat oder Grüns Ihrer Wahl

Packen Sie Ihr Sandwich mit so vielen Toppings wie möglich. Diese kalorienarmen Gemüse verleihen Ihrem Sandwich Würze, Geschmack und Crunch, so dass es sättigender und fülliger schmeckt.

Wählen Sie Gesunde Aufstriche

Halt den Mayo! Der Brotaufstrich, den Sie für Ihr Sandwich wählen, nimmt den geringsten Platz in Ihrem kalorienarmen Sandwich ein, kann aber das meiste Fett liefern. Wenn Sie viele Beläge aus der obigen Liste hinzufügen, möchten Sie möglicherweise keinen Spread hinzufügen.

Wenn Sie einen Aufstrich hinzufügen, ist Senf Ihre niedrigste Kalorien-Option mit nur 3 Kalorien pro Portion.

Cremige Aufstriche haben mehr Geschmack und manchmal sogar gesunde Fette, aber sie sind sehr kalorienreich. Seien Sie also vorsichtig, wie viel Sie verwenden, wenn Sie Kalorien von Ihrem Sandwich schneiden möchten.

• Olivenöl: 119 Kalorien pro Esslöffel
• Oliventapenade: 30 Kalorien pro Esslöffel
• Avocado: 40 Kalorien pro Esslöffel
• Pesto: 80 Kalorien pro Esslöffel

Es ist wirklich einfach, Kalorien von Ihrem Sandwich zu schneiden, um eine gesunde Mahlzeit zu schaffen. Füllen Sie einfach Ihren Kühlschrank mit den besten diätfreundlichen Zutaten und experimentieren Sie mit neuen Geschmacksrichtungen, um während des Abnehmens zufrieden zu bleiben.

Unhealthiest Optionen

Also, was sind die schlechtesten Sandwich-Optionen für Ihre Ernährung? Normalerweise sind die Sandwiches, die Sie in Convenience-Stores kaufen oder in Restaurants bestellen, am höchsten an Fett und Kalorien. Deli Sandwiches können auch Ihre Ernährung entgleisen. Ein 8-Zoll-Philly Cheesesteak, zum Beispiel, bietet etwa 710 Kalorien und 24 Gramm Fett.

Die meiste Zeit, Restaurant und Deli Sandwiches sind übergroß und enthalten die Würzen, die in Fett und Kalorien am höchsten sind. Wenn Sie unterwegs ein Sandwich bestellen, halbieren Sie es. Teilen Sie die Hälfte des Sandwichs mit einem Freund oder wickeln Sie es ein und nehmen Sie es für eine spätere Mahlzeit mit nach Hause.