Proteinpulver ist nicht mehr nur für Bodybuilder. Es ist total Mainstream geworden! Es ist definitiv ein guter Weg, um Protein zu Ihrer Diät hinzuzufügen, aber kann es auch mit Gewichtsabnahme helfen?
Wie Whey Protein Gewicht und Fett reduzieren kann
Eine Überprüfung der Studien ergab, dass das Ersetzen einiger Ihrer täglichen Kalorien durch Molkeprotein Körpergewicht und Körperfett verringern könnte.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte eine Beziehung zwischen der Aufnahme von Molkenprotein und einer verbesserten Körperzusammensetzung.
Diejenigen, die Molkenprotein aßen oder tranken, verloren an Gewicht und verringerten ihren Körperfettanteil.
Und schließlich, das Protein selbst - in allen Formen, nicht nur Pulver - hat gezeigt, dass mit Gewichtsverlust zu helfen. Eine Studie fand heraus, dass eine proteinreiche Ernährung den Stoffwechsel ankurbeln kann und zu einem weiteren Protein führt, das den Appetit unterdrückt.
Es ist kein Geheimnis, dass Protein hilft Ihnen, sich voll zu fühlen und mehrere seriöse Studien haben herausgefunden, dass es für die Gewichtsabnahme hilfreich ist. Protein ist wichtig für die allgemeine Gesundheit, unabhängig von Ihren Gewichtszielen. Und während die Jury noch nicht darüber informiert ist, ob Proteinpulver für die Gewichtsabnahme besser geeignet ist als Protein in irgendeiner anderen Form, sind hier einige Punkte zu beachten:
- Das Hinzufügen von Proteinpulver zu Lebensmitteln, die typischerweise kein Protein enthalten, wie zum Beispiel Pfannkuchen, kann sie befriedigender machen, ohne eine Menge Kalorien hinzuzufügen. Auf diese Weise kann es gut für die Gewichtsabnahme sein.
- Manche Leute machen den Fehler, dass sie ihrem Protein zu viel Kalorien in Form von Proteinpulver hinzufügen, wenn sie es wirklich nicht brauchen. Wenn Sie Ihre Pfannkuchen bereits mit einem Behälter mit griechischem Joghurt kombinieren, müssen Sie keine zusätzlichen Kalorien aus Proteinpulver hinzufügen. Das könnte eine schlechte Sache für die Gewichtsabnahme sein.
Also, wenn Sie kämpfen, um genug Protein zu konsumieren oder Sie möchten einige Ihrer Lieblings-Carby Lebensmittel schleichen, ist Proteinpulver eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Aber denken Sie daran, Kalorien zählen! Eine Unze Proteinpulver neigt dazu, ungefähr 20 Gramm Protein zu haben, aber es hat auch ungefähr 100 Kalorien. Es ist definitiv kein "kostenloses" Essen.
Einige Pulver haben noch mehr Kalorien, also lesen Sie immer Etiketten. Und denken Sie daran, dass Sie nicht eine ganze Unze brauchen, um einen schönen Schub an Protein hinzuzufügen.
Einschließlich Protein in Ihrer Diät
Hier sind einige Tipps, wie Sie Proteinpulver in Ihre Ernährung integrieren können:
- Fügen Sie Ihrem Pfannkuchenteig hinzu. Toss ein paar Esslöffel in einen Pfannkuchen (oder Waffel) Teig für einen sofortigen Protein Punch.
- Fügen Sie zu Ihrem Smoothie hinzu und mischen Sie länger als gewöhnlich. Proteinpulver verleiht Smoothies und schüttelt eine extra schaumige Textur. Mischen Sie einfach etwas länger hoch, als Sie es normalerweise tun würden.
- Fügen Sie zu Ihrem Hafermehl oder über Nacht Hafer hinzu . Wenn Sie den Tag mit einem Hafer-basierten Frühstück beginnen möchten, ist Protein-Pulver eine gute Möglichkeit, um Ihre gesamten Körner befriedigender zu machen.
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