Diese Programme sind speziell für Jugendliche konzipiert
Die Teenagerjahre sind hart. Abgesehen davon, dass du dich durch die oft verwirrende Welt der High-School-Beziehungen, der Schule, der Zukunftspläne und des Familienlebens schlängelst, steckst du in Körper und Gehirn eines Menschen, der nicht ganz erwachsen ist, aber nicht mehr Kind. Die Teenagerjahre geben dir auch deinen ersten wirklichen Geschmack der Freiheit, öffnend eine Welt der Wahlen - du hast die Wahl, im Sport fortzufahren, oder sich auf andere Interessen zu konzentrieren. Sie haben die Wahl, einen Job nach der Schule zu bekommen oder mit Freunden zusammen zu sein. Sie haben die Wahl, körperliche Aktivität zu bevorzugen oder auf das Gehen, Krafttraining oder Skateboarding zugunsten von Autofahrten und der Zeit, die Sie mit dem Spielen von Videospielen verbringen, zu verzichten.
Leider zeigen Untersuchungen, dass, wenn Jugendliche die Wahl zwischen sitzenden Aktivitäten oder etwas Aktivem haben, neigen sie dazu, sich auf Inaktivität zu neigen. Eine Studie der Forscher der John Hopkins University aus dem August 2017 hat ergeben, dass 19-Jährige ungefähr die gleiche körperliche Aktivität erfahren wie 60-Jährige. Auch die US-amerikanische Berichtskarte über körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche aus dem Jahr 2016 ergab, dass nur 7,5 Prozent der 12- bis 15-Jährigen und 5,1 Prozent der 16- bis 19-Jährigen die aktuellen Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllen mindestens 60 Minuten mäßiger bis starker körperlicher Aktivität täglich.
Natürlich bekommen Jugendliche nicht die Aktivität, die sie brauchen, aber Lösungen sind nicht immer leicht zu finden, und Erwachsene liefern nicht immer die besten Beispiele, wenn es um Gesundheit und körperliche Aktivität geht. Selbst diejenigen, die das tun, sind nicht immer in der Lage, Jugendliche zu versorgen oder zu motivieren . Damals, als ich Freizeitzentren betreute, erinnere ich mich lebhaft an einen anderen Centermanager, der mir sagte: "Teens mögen es nicht, programmiert zu werden." Es war ein ironischer Kommentar, aber es stimmte.
Teenager reagieren nicht immer gut auf Interventionen von Erwachsenen, und sie sind sicherlich nicht gerne gezwungen, sich an Übungspläne für Erwachsene zu halten. Teens brauchen Optionen, die für ihre einzigartige Zielgruppe entwickelt und ausgerichtet sind. Qualitätslösungen sind immer noch schwer zu bekommen, aber immer mehr Organisationen bieten Fitnesskurse und -programme speziell für Teenager an. Schauen Sie sich die Führer des Rudels an.
1 - Jazzercise GirlForce
Für Erwachsene, Jazzercise kann als ein vergangener Trend aus den 80er und 90er Jahren gesehen werden, aber genauso wie alles andere aus diesen Jahrzehnten ist zurück und beliebt für die Teenager-Menge, so ist auch die ursprüngliche Tanz Fitness-Begeisterung. GirlForce ist eine speziell auf junge Frauen zwischen 16 und 21 Jahren zugeschnittene Klasse, die moderne Tanz- Choreographie mit Kickboxen und Pilates-Moves kombiniert und auf Top-40-Musik von Künstlern wie Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld und OneRepublic abgestimmt ist.
Da Jazzercise nur Mädchen dieser Altersgruppe eine Klasse anbietet, ist es ein sicherer Ort für junge Frauen, um sich mit Freunden und Gleichaltrigen zu unterhalten. Am allerbesten? Die Kurse werden bis 2017 kostenlos angeboten, also nutzen Sie das Angebot, solange das Angebot noch gut ist. Sie können sich auch mit anderen Teilnehmern verbinden, indem Sie #GirlForce auf Instagram folgen und taggen.
2 - Aufsteigender Gymja Krieger
American Ninja Warrior-Workouts sind in praktisch jeder Altersgruppe beliebt, aber sie sind besonders gut für Teenager, die weniger daran interessiert sind, Wiederholungen und Sets zu zählen und mehr Spaß zu haben. Gymja Warrior ist ein innovatives Unternehmen mit zwei Hindernislauf-Studios an der North Shore von Massachusetts.
Jede Woche findet hier die "Rising Gymja Warrior" -Klasse für Jungen und Mädchen zwischen 11 und 17 Jahren statt. "Jugendliche genießen den Unterricht, weil sie nicht einmal das Gefühl haben, dass sie trainieren", sagt Shahab Afsharian, der Besitzer von Gymja Warrior. "Es ist eine perfekte Gruppenaktivität für Teenager."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Während AquaMermaid nicht speziell herauskommt und seine Mermaid Fitness-Klassen als "nur für Teens" bezeichnet, genügt ein einziger Blick auf die riesigen, tragbaren Meerjungfrau-Flossen, die die Klassen zeigen, um sofort anzuerkennen, dass Teenager angezogen werden die Aktivität wie fliegt zu Honig. In der Tat, FinFun.com, ein führendes Unternehmen in der "mermaid lifestyle" -Kategorie und ein Hersteller von schwimmbaren Schwänzen merkt an, dass Mermaid-Fitnesskurse eines der heißesten Workouts für das 18- bis 24-jährige Set sind.
"Mermaid Fitness ist eine rigorose Aquafitness-Aktivität, die viele der Bewegungen des Synchronschwimmens nutzt", sagt Nora Kaitis, eine professionelle Meerjungfrau mit AquaMixmaid Chicago. "Wir arbeiten in sechs Städten in den Vereinigten Staaten und Kanada und wir empfehlen diese Klassen für Jugendliche als eine gute Möglichkeit, um mit ihren Freunden zu verbinden." Es hilft sicherlich, dass Sie durch das Wasser gleiten, während Sie einen Meerjungfrauenschwanz tragen, damit Sie sich anmutig und schön fühlen.
4 - Die Ailey Studios Teen Erweiterung Tanzkurse
Wenn Sie in der Gegend von New York City sind und ein großes Interesse am Tanzen haben, dann suchen Sie die Erweiterungsprogramme der Teenagers von The Ailey Studios. Die Ailey Studios, die Heimat des American Dance Theatre von Alivin Ailey, bieten das ganze Jahr über Workshops zum Thema "Broadway", Hip-Hop und Ballett an. Der Unterricht richtet sich an Schüler aller Leistungsstufen und Tanzstile und richtet sich an Jugendliche zwischen 12 und 17 Jahren.
Für etwas ältere Teenager (ab 16 Jahren) bietet das Erweiterungsprogramm auch tägliche Tanz-Fitness-Kurse in allem von West African Dance über Capoeira bis Salsa. In den meisten Fällen ist keine Erfahrung notwendig und absolute Anfänger sind willkommen.
5 - Les Mills geboren, um zu bewegen
Les Mills ist seit langem führend in Studio-Fitness für Erwachsene, aber sie haben ein jugendlich-spezifisches Programm namens Born to Move hinzugefügt. Der Unterricht wird kurz gehalten, in nur 30 bis 45 Minuten, und es gibt alles von Kampfsport und Sport-Kondition bis hin zu Tanz und Yoga, alles für populäre Musik.
Im Gegensatz zu GirlForce ist Born to Move sowohl für Männer als auch für Frauen konzipiert und ideal für eine 13- bis 16-jährige Zielgruppe geeignet. Der Unterricht findet langsam im Studio statt, da die Instruktoren die Choreographie lernen, aber auch Trainings in voller Länge sind über Les Mills on Demand kostenlos erhältlich. Achten Sie darauf, nach den grün markierten Videos für Teenager zu suchen, da es separate Born to Move-Kurse für jüngere Kinder gibt.
6 - CrossFit Kinder
CrossFit Kids ist ein CrossFit-sanktioniertes Programm für Kinder im Alter von 3 bis 18 Jahren. Natürlich würde niemand, der sich sicher fühlt, 3-Jährige in die gleiche Fitness-Klasse wie die 18-Jährigen stellen, also die meisten Boxen Trennen Sie solche Programme in "Kinder" -Klassen und "Teen" -Klassen. Teen-Klassen unterscheiden sich nicht so sehr von den harten, erwachsen-fokussierten WODs, für die CrossFit bekannt ist , aber sie legen großen Wert auf Mechanik und Konsistenz, bevor sie die Intensität steigern .
Dies ist eine großartige Option für Jugendliche, die Muskelmasse und Selbstvertrauen in einer Trainer-kontrollierten Umgebung aufbauen wollen. Wenn Sie auf der CrossFit-Website keine spezifischen Informationen über Teenager-freundliche Programme finden, die manchmal schwierig zu navigieren sind, rufen Sie Ihre lokale CrossFit-Box an, um zu sehen, was sie anbieten.
7 - HASFIT Teenage Weight Loss Programm
HASFit, eine bekannte Website und ein YouTube-Kanal, der in voller Länge Workout- und Ernährungsprogramme anbietet, hat ein Teen-spezifisches Gewichtsverlust-Programm, das für die Teilnehmer völlig kostenlos ist. Das 100-prozentige Online-Programm ist ideal für Jugendliche, die keinen Zugang zu einem Studio oder Fitnessstudio haben und die bereit sind, ein 30-Tage-Programm auszuprobieren. Zusätzlich zu fünf wöchentlichen Workouts können die Teilnehmer den bereitgestellten Mahlzeitenplan herunterladen und befolgen.
Ein Wort von
Während es in den Fitnessstudios und Fitnesscentern noch viel zu tun gibt, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie keinen Fitnesskurs besuchen müssen oder einem Sportteam beitreten müssen, um fit und gesund zu sein. Wenn du herausfinden möchtest, wie du aktiv werden kannst, solltest du zunächst alle Aktivitäten auswählen, die dich interessieren, wie zum Beispiel Skateboarding, Wandern, Klettern oder Tanzen, und dann nach Möglichkeiten in deiner Gegend suchen.
Selbst wenn Sie sich nicht in einer Klasse mit Erwachsenen fühlen, können Sie einen Freund rekrutieren, um es mit Ihnen zu versuchen, oder eine Privatstunde in Betracht ziehen. Ignorieren Sie auch nicht die Vorteile von Social Media. YouTube, Instagram und SnapChat sind jugendfreundliche Communities, die es einfach machen, verschiedene Workouts, die von Experten veranstaltet werden, zu identifizieren, zu lernen und auszuprobieren. Stellen Sie nur sicher, dass die Konten, denen Sie folgen, von Personen gehostet werden, die Zertifizierungen in ihren Feldern haben.
> Quellen:
> Der Bericht der Vereinigten Staaten über die körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche 2016. http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, J Di, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "Neubewertung der Auswirkungen des Alters auf körperliche Aktivität über die Lebensspanne." Präventive Medizin . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Juni 2017.