- Auch bekannt als : Flach zurück
- Art der Haltung : stehend, nach vorne gebeugt
- Vorteile : streckt die Oberschenkel, fördert eine gute Ausrichtung der Wirbelsäule.
Flat Back ist eine Pose, die nicht oft alleine steht. Es wird normalerweise als Teil einer Sonnengrußfolge als Übergang zwischen Uttanasana und Chaturanga Dandasana durchgeführt . Aber es gibt ein paar gute Gründe, warum du diese Pose nicht kurz machen solltest.
Erstens, die Bewegung zwischen der flachen Rücken- und der vollen Vorwärtsfalte ist eine großartige Möglichkeit, deine Uttanasana zu vertiefen. Einige Lehrer nehmen sich die Zeit, um daran zu arbeiten, aber wenn sie es nicht können, können Sie es immer zu Hause versuchen. Bei Ihren Inhalationen, kommen Sie mit der Wirbelsäule auf einen flachen Rücken. Beim Ausatmen falten Sie sich tief über Ihre Beine. Geh hin und her auf dem Atem (hey, es ist ein Vinyasa !) Für fünf vor zehn Atemzüge.
Zweitens, wenn Sie daran arbeiten, als Teil Ihres Sonnengrußes zurück nach Chaturanga zu springen, wird Ardha uttanasana sehr wichtig. Es stellt Ihren Oberkörper in die richtige Position für einen nahtlosen Fluss. Damit dies funktioniert, müssen Ihre Hände flach auf dem Boden liegen. Beuge deine Knie so weit wie nötig, um dies zu erreichen, bevor du zurückspringst.
Anleitung
- Komm von Uttanasana zu deinen Fingerspitzen, hebe deinen Kopf, ziehe deine Schultern zurück und bring deine Wirbelsäule flach.
- Vermeiden Sie das Blockieren der Knie. Mikroben sie stattdessen.
- Wenn Sie mitten in der Sonne grüßen, ist der nächste Schritt, zurück zu einem Ausfallschritt zu gehen oder die Handflächen auf den Boden zu glätten und zurück zu Chaturanga zu springen.
Anfänger Tipps
- Da es wichtig ist, die Wirbelsäule flach zu halten, müssen Sie möglicherweise Ihre Hände an die Schienbeine oder Oberschenkel anstatt an den Boden legen, um die Krümmung von Ihrem Rücken zu entfernen. Vermeiden Sie es, die Hände direkt auf die Knie zu legen, da dies das Gelenk zu sehr belastet.
- Sie können auch Blöcke auf dem Boden unter Ihren Händen verwenden, wenn Sie bevorzugen.
Erweiterte Tipps
Egal, ob Sie springen oder zurücktreten, versuchen Sie, die Position Ihrer Schultern und Wirbelsäule so zu halten, wie sie in flachem Rücken waren, statt Ihren Rücken zu runden, wenn Sie sich zurück bewegen. Dies macht den Übergang auch mehr über die Kernstärke.