Wie die Hindernisse für eine gute Gesundheit überwinden
Die Vorteile des Gehens reichen weit über Ihre körperliche Gesundheit hinaus. Es ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu steigern und sich in der freien Natur mit anderen zu beschäftigen. Es ist etwas, das jeder für sein ganzes Leben tun und tun kann.
Also, warum ist es manchmal so schwer, aus einem Stuhl zu kommen, ein Paar Schuhe anzuziehen und einen Spaziergang zu machen? Wir überzeugen uns oft davon, dass wir unsere Gründe haben, aber meistens entschuldigen wir uns.
Jetzt ist es an der Zeit, die Ausreden zu überwinden und wieder gesund zu werden. Zu diesem Zweck, hier sind die acht häufigsten Ausreden zu vermeiden, zu gehen und was Sie tun können, um sie zu überwinden:
1 - "Ich bin zu beschäftigt, um zu gehen."
Es ist nicht zu leugnen, dass das Haus- und Arbeitsleben einer Person hektisch sein kann. Aber oft verwenden wir den Ausdruck "zu beschäftigt", um uns eine Übung zu geben, anstatt 30 bis 40 Minuten in unserem Stundenplan zu verbringen.
Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um dies zu überwinden:
- Sich zu einer Gehzeit verpflichten. Beginnen Sie damit, eine Zeit in Ihrem Kalender so auszublenden, wie Sie es bei jedem anderen Termin tun würden. Wenn Sie Ihr Smartphone verwenden, programmieren Sie eine wöchentliche Erinnerung.
- Lade andere ein. Wenn Sie Freunde, Familie oder Kollegen an Ihrer Seite haben, sind Sie weniger wahrscheinlich zurück und können sogar am Ende Spaß haben.
- Machen Sie das Gehen zu einem Teil Ihrer Hausarbeit. Anstatt überall hin zu fahren, finden Sie Möglichkeiten, um zum Markt, zur Post oder zur Schule Ihres Kindes zu laufen.
- Schleichen Sie in Ihren Arbeitstag. Laufen muss nicht alles sein, was man auf einmal tut. Brechen Sie es in 10- bis 15-Minuten-Intervallen ab , während einer Pause, zwischen Besprechungen oder sogar während einer Telefonkonferenz.
- Nimm deine Kinder mit. Kinder brauchen auch Bewegung, um sie an Ihrer Seite zu haben, verbessert sie Ihre Gesundheit genauso wie Ihre. Mach es zu einer Familienangelegenheit.
2 - "Ich bin zu müde zum laufen."
Das Erstaunliche an dieser Entschuldigung ist, dass das Laufen genau den gegenteiligen Effekt auf Müdigkeit hat. Es regt dich viel mehr an, als entweder auf dem Sofa zusammenzubrechen oder ein Bier zu knacken.
Um auf den richtigen Weg zu kommen, beginnen Sie mit ein paar kleinen Schritten:
- Setz dich nicht hin, wenn du nach Hause kommst. Stellen Sie Ihre Wanderschuhe und Ausrüstung bereit, wenn Sie nach Hause zurückkehren. Gib deinem Geist nicht die Möglichkeit, dich aus dem Weg zu räumen.
- Machen Sie das Gehen zur Routine. Wenn du es regelmäßig machst (drei bis vier Mal pro Woche), wird es bald zur Gewohnheit werden und du wirst irgendwann das Gefühl haben, dass etwas fehlt, wenn du nicht spazieren gehst.
- Mach dir keine Sorgen über Zeit, Entfernung oder Geschwindigkeit. Konzentriere dich einfach darauf, rauszukommen und es zu tun. Sie können sich Sorgen um die Leistung machen, wenn es zur Gewohnheit wird.
3 - "Es ist zu kalt zum laufen."
Es ist ein Fehler zu glauben, dass Sie im Winter zunehmen sollten. Wenn Sie sich auf die Saison vorbereiten, gibt es keinen Grund, warum Sie im Winter weniger laufen müssen als im Frühling.
Hier sind ein paar Tipps, die helfen können:
- Kleid in Schichten. Dies ermöglicht es Ihnen, sich abzustreifen, während sich Ihr Körper an die Außentemperatur anpasst.
- Halte deine Füße warm. Sie brauchen dafür keine teuren Elektrosocken. Einer der einfachsten Tricks ist es, eine Papierserviette zwischen die Oberseite des Fußes und den oberen Teil des Schuhs zu stecken. Es funktioniert wirklich.
- Halte deine Hände warm. Handschuhe sind gut, aber Fäustlinge sind besser. Thermische Handschuhe sind die besten. An besonders kalten Tagen können Einweghandwärmer in der Regel das Richtige tun.
- Holen Sie sich die richtigen Schuhe. Es gibt viele Wanderschuhe für Winterbedingungen. Wenn es draußen eisig ist, versuchen Sie, ein Paar Aufsteck-Stollen oder Walking Stöcke zu bekommen, um Schlupf zu verhindern und Stabilität zu unterstützen.
- Gehe drinnen. Wenn die Bedingungen zu ungünstig sind, suchen Sie eine Indoor-Bahn oder nutzen Sie das Laufband im Fitnessstudio. Wenn alles andere fehlschlägt, nehmen Sie eine lebhafte Innenwanderung durch das Einkaufszentrum.
4 - "Es ist zu heiß zum laufen."
Eines ist klar: Heißes Wetter kann bei Wanderern echte Gesundheitsrisiken mit sich bringen, einschließlich Dehydration und Hitzeerschöpfung. Aber das heißt nicht, dass Sie sich während der Sommerzeit aus dem Staub machen müssen.
Nehmen Sie stattdessen einige einfache Vorsichtsmaßnahmen vor:
- Kleiden Sie sich für die Hitze. Tragen Sie atmungsaktive, feuchtigkeitsabsorbierende Stoffe, die den Schweiß von der Haut wegziehen, so dass die Verdunstungsfeuchtigkeit Sie kühl halten kann.
- Hydratisiert halten. Beginnen Sie mit dem Trinken von 16 Unzen Wasser eine Stunde vor dem Gehen, und trinken Sie eine Tasse oder mehr für jede Meile, die Sie gehen. Beenden Sie mit einem großen Glas Wasser, wenn Sie fertig sind.
- Zu kühleren Zeiten gehen. Am frühen Morgen oder frühen Abend ist besser als am späten Vormittag oder am Mittag. Finden Sie Schatten, wo immer Sie gehen können, anstatt vollständig exponiert zu gehen.
- Verwenden Sie Sonnencreme. Tragen Sie immer mindestens einen Sonnenschutzfaktor 30 SPF. Es ist auch gut, einen Hut und eine Sonnenbrille zu tragen, auch wenn Sie nicht im direkten Sonnenlicht sind.
- Verwenden Sie einen Kühlring. So wie ein nasses Halstuch um den Hals die Körpertemperatur senken kann, kann ein wiederverwendbarer Kühlkragen das Gleiche tun (nur besser).
- Gehe drinnen. Wenn die Hitze zu viel ist, gehen Sie zum Laufband, zum Einkaufszentrum oder zu einer Indoor-Bahn.
5 - "Ich bin zu alt, um zu gehen."
Leute, die sagen, dass sie zu alt sind, um zu gehen, sind normalerweise dieselben, die überhaupt keine körperliche Aktivität ausüben. Und das Problem dabei ist, dass das Gehen eine der besten Trainingsformen für ältere Erwachsene ist. Es verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit, Mobilität und Muskeltonus und ist oft die eine Form der Übung, mit der ältere Erwachsene bleiben werden.
Sicher, Sie können Einschränkungen haben, aber Übung kann jedem zugute kommen, unabhängig von Alter oder körperlicher Verfassung. Um wieder auf einen gesünderen Weg zu kommen:
- Finde die passenden Schuhe. Das Problem vieler älterer Menschen ist, dass sie mit völlig falschen Schuhen laufen. Finden Sie ein passendes Paar Laufschuhe , die richtig passen und jegliche Ausrichtungsprobleme, die Sie haben könnten, überwinden.
- Beginne langsam. Es ist wichtiger, sich in die Routine des Gehens zu begeben, anstatt zu früh zu viel zu tun. Beginnen Sie langsam mit dem Ziel, Woche für Woche die Entfernung und / oder die Geschwindigkeit zu erhöhen.
- Konsultiere deinen Arzt. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Gelenkprobleme oder eine Herzerkrankung haben. Ihr Arzt wird Sie am besten beraten, wie Sie Verletzungen vermeiden können.
- Arbeite in deinen Grenzen. Wenn Sie zu Fuß unterwegs sind, können Sie in der Turnhalle andere Aktivitäten wie Schwimmen, Tai Chi , sanftes Yoga oder Crosstrainer ausprobieren. Das einzig Falsche ist nichts.
6 - "Walking ist nicht gut für meinen Körper."
Obwohl es wahr ist, dass ein Hüft-, Knie- oder Fußproblem beim Gehen aufflammen kann, hängt es vielleicht mehr mit Ihrem Schuhwerk zusammen als mit irgendetwas anderem. Während du eindeutig innerhalb deiner Grenzen arbeiten musst, wird Inaktivität deine Gesundheit nicht verbessern oder deine Gelenkprobleme verbessern. Gehen kann.
Hier sind einige der Dinge, die helfen können:
- Kaufen Sie Laufschuhe, keine Laufschuhe. Laufschuhe sind steifer und hinten gepolstert, um den Aufprall auf die Ferse zu verringern. Wanderschuhe hingegen haben eine dünnere Ferse und sind an der Zwischensohle und Zehen flexibler, um von der Ferse durch den Fuß und die Zehen rollen zu können.
- Ersetzen Sie Ihre Schuhe. Walking Schuhe sollten alle 500 Meilen oder etwa alle sechs Monate ersetzt werden. Sie verlieren bei regelmäßiger Anwendung ihre Polsterung und schützen Ihre Muskeln und Gelenke nicht wie gewünscht.
- Korrigiere deine Fehlausrichtung. Wenn Sie flache Füße oder Pronate haben , können Fußstützen und orthetische Einlegesohlen einen großen Unterschied darin machen, wie Sie gehen und fühlen. Indem Sie Ihren Fuß in eine neutrale Position bringen, können Sie viel Druck von den Hüften, Knien und Knöcheln nehmen.
- Passen Sie Ihre Schuhe an. Schlecht sitzende Schuhe führen zu Fußschmerzen, Blasen und früher Erschöpfung. Finden Sie einen Sportschuhladen, wo die ernsthaften Läufer hingehen. Sie werden eher Ihre Schuhe passen und finden das Paar am besten für Ihre Füße geeignet.
- Verwenden Sie eine elastische Knieorthese. Gehen kann die Muskeln rund um das Knie stärken, kann aber kurz- bis mittelfristig Unterstützung benötigen. Eine elastische Kniestütze aus der Drogerie kann normalerweise den Trick machen. Wenn Ihre Knieschmerzen schwerwiegend sind, suchen Sie Ihren Arzt auf, bevor Sie eine Unterkörperübung durchführen.
- Gehen Sie auf ebenen Flächen. Sie werden weniger Stress auf Ihren Körper ausüben, wenn Sie nicht auf Berge oder Gullies klettern müssen. Machen Sie es Ihrem Körper leicht, bis Sie besser in schwierigem Gelände navigieren können.
7 - "Ich mag es nicht, alleine zu gehen."
Von allen Ausreden kann dies am besten sein. Abgesehen von möglichen Sicherheitsbedenken kann das regelmäßige Gehen allein weniger Spaß machen.
Abgesehen davon gibt es Dinge, die Sie tun können, um das Gehen zu einer sichereren und geselligeren Angelegenheit zu machen:
- Trete einem Wanderverein bei. Sie können diese häufig in Gemeinschaftsdokumenten finden, indem Sie eine Online-Suche durchführen oder soziale Websites wie Meetup auschecken. Walking Clubs sind großartige Orte, um Freunde zu finden und Wanderbegleiter zu finden.
- Nehmen Sie an einer Wanderveranstaltung teil. Dies sind nicht unbedingt wettbewerbsfähige Ereignisse. Viele sind einfach unterhaltsame Spaziergänge innerhalb der Gemeinde oder von verschiedenen kommerziellen oder wohltätigen Gruppen organisiert .
- Trete einem Wohltätigkeits-Wanderteam bei. Viele Wanderveranstaltungen werden organisiert, um würdige Wohltätigkeitsorganisationen zu unterstützen. Fundraising-Teams suchen oft neue Mitglieder, um ihr Ziel zu erreichen.
- Gehe sicher. Ob du alleine bist oder mit jemand anderem, mach dich weniger verletzlich, indem du gehst, wo andere Leute laufen, während der Stoßzeiten spazieren gehen oder mit einem Hund spazieren gehen. Halten Sie im Notfall immer Ihr Mobiltelefon bereit.
8 - "Gehen ist langweilig."
Okay, Laufen ist vielleicht nicht so aufregend wie das Laufen oder Abseilen einer Klippe, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um das Gesamterlebnis zu verbessern.
Beginnen Sie damit, neu zu definieren, wie Sie beim Gehen aussehen. Wenn Sie mehr als nur frische Luft und schöne Umgebung zum Laufen brauchen, sollten Sie folgende Optionen in Betracht ziehen:
- Setzen Sie Leistungsziele für sich selbst. Beginnen Sie mit einem Schrittzähler, Fitness-Band oder Walking-App. Nutzen Sie die Gelegenheit, sich selbst herauszufordern, indem Sie Ihre Geschwindigkeit, Ausdauer, Herzfrequenz oder Kalorienverbrauch jede Woche verbessern.
- Ändern Sie Ihre Route. Erforsche neues Territorium. Sehen Sie sich Wanderwege in Ihrer Nähe an. Suchen Sie sich einen Park und machen Sie eine anstrengende Wanderung statt einem Spaziergang.
- Ändere dein Tempo. Variieren Sie Ihr Tempo alle paar Minuten mit einem Lauftraining . Mache an verschiedenen Tagen verschiedene Trainingseinheiten. Fügen Sie Laufübungen, Handgewichte , Seilspringen oder andere Variationen zu Ihren Routinewanderungen hinzu.
- Zug überqueren. Alternative Lauftage mit Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Zirkeltraining oder anderen Formen des Trainings.
- Nutzen Sie die Zeit als Chance für Wachstum. Anstatt einfach zu laufen, stecken Sie ein Paar Ohrhörer ein und hören Sie ein Hörbuch, einen Podcast oder ein Sprachband. Sie können sogar ein Buch auf Ihr Smartphone herunterladen und den Namen von Vögeln oder Pflanzen auf Ihrer Route erfahren.
Walking muss am Ende kein Schlag sein. Sobald Sie sich die Zeit genommen haben, die vielen Vorteile des Gehens zu betrachten - sowohl für Ihre Gesundheit als auch für Ihren Seelenfrieden - werden Sie nur wenige Ausreden finden, um es nicht zu einem regelmäßigen Teil Ihres Lebens zu machen.