- Art der Haltung : Stehen, balancieren, rückbeugen
- Vorteile : Verbessert die Rumpfkraft und das Gleichgewicht, streckt die Quadrizeps und Oberschenkel.
Fortgeschrittene Yoga-Posen kombinieren oft mehrere herausfordernde Elemente auf neue Art und Weise, damit Sie nicht zu bequem werden. Wenn eine Pose leicht geworden ist, gibt es fast immer einen Weg, um eine Stufe höher zu spielen, damit Ihre Übung niemals langweilig oder statisch wird.
Zuckerrohr-Pose macht das für Halbmond-Pose . Als stehende Waage hat Halbmond schon viel zu tun. Aber wenn Sie bereit für mehr sind, versuchen Sie, die intensive Quad-Stretch und Backbend hinzufügen, während Sie Ihr Gleichgewicht, natürlich, von Zuckerrohr-Pose halten. Es erübrigt sich zu sagen, dass das Hinzufügen dieser neuen Elemente eine Pose verändert, die Sie seit Jahren praktizieren und Sie aus Ihrer Komfortzone herausholen, und Sie zwingen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Perspektive neu zu justieren.
Half Moon Pose heißt Ardha Chandrasana in Sanskrit. Zuckerrohr heißt Ardha Chandra Chapasana . Der Zusatz von chapasana kommt höchstwahrscheinlich von capa , was Bogen oder Bogen bedeutet und sich auf die Form des Oberkörpers und des angehobenen Beines bezieht, wenn Ihre Wirbelsäule in die Verlängerung kommt.
Anleitung
- Beginnen Sie in Halbmondhaltung, stehen Sie auf Ihrem rechten Bein mit dem linken Bein parallel zum Boden und den linken Arm hochgehoben.
- Beugen Sie Ihr linkes Knie und lassen Sie den linken Arm nach unten, um mit der linken Hand den linken Fuß hinter Ihrem Rücken zu fassen.
- Halten Sie Ihren linken Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden. Es ist in Ordnung, wenn der Oberschenkel ein wenig ansteigt, aber das Heben des Beins ist nicht das primäre Ziel der Pose.
- Ziehe deinen linken Fuß mit der linken Hand auf deinen Körper zu, aber drücke gleichzeitig mit dem Fuß in deine Hand. Diese Push-Pull-Aktion erzeugt eine Bogenform in der Wirbelsäule, die die Pose in eine Rückenbeuge verwandelt.
- Halten Sie für ein bis fünf Atemzüge vor dem Loslassen des linken Fußes zurück in Halbmond-Position.
- Lege den linken Fuß auf den Boden und versuche es auf der anderen Seite.
Anfänger Tipps
- Ein Block unter der rechten Hand kann Ihnen helfen, den Auftrieb zu bekommen, den Sie brauchen, um Ihre Brust offen zu halten, wenn Sie diese Haltung erkunden, auch wenn Sie normalerweise keine für Halbmondpose verwenden.
- Wenn Sie Probleme haben, Ihr Gleichgewicht zu halten, während Sie in die Pose kommen, beugen Sie das Bein, auf dem Sie stehen, während Sie sich bewegen, und richten Sie das Bein wieder aus, sobald Sie Ihren linken Fuß halten.
- Der wichtigste Teil dieser Pose ist, dass Ihre Brust sich wie in ardha chandrasana zur Decke hin öffnet. Wenn du deinen linken Fuß greifen kannst, aber deine Brust sich in Richtung Boden dreht, hast du die Basis der Haltung verloren und wirst wahrscheinlich nicht in der Lage sein, den Rückschwung zu erforschen. Lesen Sie die Tipps 1 und 2, um Wege zu finden, Ihre Brust offen zu halten.
Erweiterte Tipps
- Um Ihren Kern noch mehr zu bearbeiten, beginnen Sie, aus Ihrer rechten Hand herauszunehmen. Langsam heben Sie diese Hand vom Boden, so dass Sie nur auf einem Bein balancieren.
- Von dort aus kannst du anfangen, von ardha chandras chapasana zur Königstänzerpose überzugehen, indem du langsam in eine stehende Position aufsteigst und deinen linken Fuß die ganze Zeit festhältst.