- Art der Haltung : Arm Balance
- Vorteile : Stärkt die Arme und Bauchmuskeln, verbessert die Rumpfkraft und das Gleichgewicht, streckt die Beine.
Sie können Astavakrasana betrachten und denken, "es gibt keine Möglichkeit, dass ich diese Pose machen werde." Wenn man nur auf die endgültige Pose schaut, ist es schwer zu sagen, wie man dorthin kommt. Und während es eine fortgeschrittene Haltung ist, die Kernstärke, Flexibilität und Balance erfordert, beginnt es, wenn man es Schritt für Schritt durchbricht, in das Reich des Möglichen einzutauchen.
Wenn du Seitenkrähe und Elefantenrüsselpose (eka hasta bhujasana) machen kannst, hast du die Bausteine. Wenn nicht, arbeiten Sie weiter an Ihrem Arm Gleichgewicht und Bauchkraft. Diese Pose wird immer noch hier sein, wenn Sie bereit sind.
Anleitung
- Beginnen Sie in einer bequemen Sitzposition.
- Beuge dein rechtes Knie und bringe die Fußsohle deines rechten Fußes zu deinem rechten Gesäß.
- Heben Sie den rechten Fuß vom Boden und bringen Sie Ihr Schienbein ungefähr parallel zum Boden.
- Fädle deinen rechten Arm unter dein rechtes Knie.
- Versuchen Sie, Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich am rechten Arm zu halten, vielleicht sogar das Knie über die rechte Schulter zu bringen. Es kann einige Anpassungen erfordern, um das Knie in seine höchste Position zu bringen.
- Legen Sie beide Hände auf den Boden auf der Hüfte und strecken Sie das linke Bein.
- Drücken Sie in Ihre Handflächen, um Ihren Körper, einschließlich Ihres linken Beines und Fußes, vom Boden zu heben. Das ist Eka Hasta Bhujasana. Ihr linkes Bein muss mit dem gebeugten Fuß in Eingriff gebracht werden, damit dies möglich ist. Ihr rechtes Bein muss Ihren rechten Arm aktiv umarmen.
- Sobald Sie das linke Bein angehoben haben, beugen Sie dieses Bein und bringen Sie den Fuß zu Ihrem Körper, um Ihren linken Knöchel um Ihren rechten Knöchel zu haken.
- Beuge deine Arme um 90 Grad, um das Gewicht deines Rumpfes nach vorne zu verlagern, parallel zum Boden. Bewege gleichzeitig beide Beine parallel zur Vorderseite deiner Matte nach rechts.
- Strecken Sie beide Beine so weit wie möglich und drücken Sie dabei den rechten Arm. Heben Sie Ihren Kopf, aber nicht Ihren Hals.
- Strecken Sie Ihre Arme und verlagern Sie Ihr Gewicht mit Kontrolle zurück in den Po. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
Anfänger Tipps
- Arbeite bis zu Schritt 7. Du musst in der Lage sein, deinen ganzen Körper zu heben, bevor du fortfährst.
Erweiterte Tipps
- Versuche, zurück zu Chaturanga zu gehen, ohne die Füße bis zum Ende berühren zu lassen.