Normalerweise definieren wir Yoga-Posen als fortgeschritten, wenn sie eine Kombination von "Fähigkeiten" (Flexibilität, Kraft, Balance, etc.) erfordern, weil es normalerweise Zeit und Erfahrung braucht, um diese Dinge zu bauen und sie dann zusammenzufügen. Die Compass-Pose eignet sich aufgrund der extremen Offenheit von Achillessehnen und Schultern, die für den vollen Ausdruck der Pose notwendig sind.
Wenn du noch nicht da bist, keine Sorge. Sie können diese Haltung mit einem gebeugten Bein lange üben, solange Sie darauf achten, dass Sie Ihr Gewicht nicht auf den Hintern Ihres Hinterns rollen, was auch dazu führt, dass die Wirbelsäule nach vorne rollt. In den folgenden Einsteigertipps finden Sie weitere Möglichkeiten, diese Pose anzupassen.
Art der Haltung : Sitzend
Vorteile : Intensive ischiokrurale Dehnung und Schulteröffner.
Anleitung
1. Beginnen Sie eine bequeme Position mit lockerem Kreuzbein.
2. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und drücken Sie es in Ihre Brust.
3. Sie können das linke Bein gebeugt lassen oder es vor sich aufrichten.
4. Heben Sie Ihr rechtes Bein mit Ihrer linken Hand. Fädeln Sie Ihren rechten Arm unter Ihr rechtes Knie und bringen Sie die rechten Fingerspitzen auf den Boden zur Außenseite Ihrer rechten Hüfte.
5. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um Ihr rechtes Knie so hoch wie möglich am rechten Arm zu positionieren. Je höher du gehen kannst, desto leichter wird die Pose. Im Idealfall kommt das rechte Knie über die rechte Schulter.
6. Bringen Sie Ihre linke Hand an die Außenkante Ihres rechten Fußes.
7. Beginnen Sie, Ihr rechtes Bein gerade zu strecken, während Sie gleichzeitig den linken Arm hinter Ihren Kopf zurückbringen.
8. Nehmen Sie den Blick auf Ihren linken Arm.
9. Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht.
10. Release und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Anfänger Tipps
1. Achten Sie darauf, die ganze Zeit auf den Sitzknochen zu bleiben und lassen Sie die Wirbelsäule nicht in eine Beule zusammenfallen.
Dies ist wichtiger als das Aufrichten des angehobenen Beines.
2. Es ist in Ordnung, das Bein gebeugt zu halten.
3. Sie können einen Riemen um Ihren Fuß verwenden, um ihn mit Ihrer Hand zu verbinden, wenn die Reichweite sonst nicht vorhanden ist.
4. Arbeite bis zu Schritt 5 oder 6 und halte dort an.
5. Die Körperhaltung des Elefanten (Eka Hasta Bhujasana) ist eine gute Vorbereitungsposition.