Kopfstand ist eine knifflige Pose im Yoga richtig zu tun. Zu oft werden die Schüler ermutigt, sich auf irgendeine alte Weise in sie hineinzuwerfen, was für Anfänger gefährlich ist . Ein sicherer Ansatz besteht darin, die Pose von Grund auf aufzubauen und sicherzustellen, dass Ihre Ausrichtung bei jedem Stopp gut ist und Sie die Kraft haben, zum nächsten Schritt zu gehen.
Sie können diesen Ansatz in der Nähe der Wand für zusätzliche Unterstützung verwenden, aber lassen Sie sich nicht von der Nähe des Sicherheitsnetzes in den letzten Phasen überraschen. Es ist in Ordnung, bei Schritt 4 zu stoppen, bevor Sie beide Beine ausstrecken. Ein ausgewogenes und selbstsicheres Gefühl ist ein wichtiges Sprungbrett für die volle Pose.
1 - Richten Sie Ihre Arme für eine feste Grundlage ein
1. Kommen Sie auf Ihre Hände und Knie mit den Handgelenken unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Bringen Sie Ihre Unterarme auf den Boden und halten Sie Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern.
3. Schließen Sie jede Hand um den gegenüberliegenden Ellenbogen, um sicherzustellen, dass Ihre Ellenbogen den richtigen Abstand voneinander haben. Passen Sie bei Bedarf entsprechend an.
4. Lösen Sie die Hände von Ihren Ellbogen. Schließe deine Hände auf dem Boden und verschränke deine Finger. Stecken Sie den unten liegenden kleinen Finger in den Korb Ihrer Hand, damit er nicht gequetscht wird.
2 - Platziere deinen Kopf auf dem Boden
1. Legen Sie die Krone Ihres Kopfes auf den Boden. Es ist wichtig, den Kopf ganz oben zu halten, weder zu weit noch zu weit hinten.
2. Deine Hände halten den Schädel nicht wirklich fest. Vielmehr ruht der Hinterkopf an den Daumenbasen.
3 - Heben Sie die Hüften
1. Heben Sie Ihre Hüften und strecken Sie Ihre Beine, als ob Sie in nach unten gerichteten Hund kommen würden .
2. Gehen Sie vorsichtig mit den Füßen in Richtung Kopf, bis Ihre Hüften so nah wie möglich an Ihren Schultern sind.
4 - Heben Sie die Beine an
Jetzt haben wir den schwierigsten Teil der Pose erreicht: Heben Sie Ihre Füße vom Boden. Dein Gewicht liegt in deinem Kopf und deinen Unterarmen. Ihr Kern muss hart arbeiten, um Sie im Gleichgewicht zu halten. Es gibt zwei Methoden, die am besten für Anfänger geeignet sind, dies sicher zu tun.
1. Beuge deine Knie. Ziehen Sie ein Knie in Ihre Brust und heben Sie diesen Fuß vom Boden. Dann ziehe das andere Knie hinein. Beide Füße sind jetzt oben. Balance hier.
2. Halten Sie Ihre Beine gerade. Heben Sie ein Bein gerade zur Decke hoch. Wenn das Bein mit Ihrem Oberkörper in einer Linie steht, heben Sie den anderen Fuß vom Boden ab. Balance hier.
Diese Bewegung sollte sehr kontrolliert werden. Dies ist keine Erlaubnis, in die Pose zu treten. Es ist in Ordnung, ein Bein nach dem anderen zu heben, wenn Sie es langsam und kontrolliert tun können.
3. Es gibt einen dritten Weg, um aufzustehen, nämlich beide Beine gerade zu halten, wenn man sie gleichzeitig in die Vertikale hebt. Dies erfordert viel Bauchkraft und kommt in der Regel später in Ihrer Praxis.
5 - Voller Kopfstand
Um die Pose zu vervollständigen, heben Sie beide Beine an.
1. Wenn Ihre Knie gebeugt sind, richten Sie sie langsam auf die Vertikale aus.
2. Wenn Ihre Beine gerade sind, heben Sie langsam das untere Bein an, um das zu treffen, das bereits oben ist.
3. Man bekommt die Beine hoch, greift durch die Fußballen. Drücke kräftig in deine Unterarme.
4. Halten Sie zunächst mindestens 3 Atemzüge und arbeiten Sie bis zu 5-10 Atemzüge
5. Versuchen Sie herauszukommen, indem Sie die Methode umkehren, mit der Sie begonnen haben. Tun Sie dies langsam und kontrolliert.
6. Ruhe in der Pose des Kindes .