1 - Liegende Göttin Pose - Supta Baddha Konasana
Art der Haltung: Rückenlage, erholsam
Auch bekannt als : Abgestufte Bound Angle Pose
Vorteile : Öffnet die Leisten und Hüften
Anleitung:
1. Komm, um auf dem Rücken zu liegen.
2. Beugen Sie die Knie und halten Sie die Fußsohlen auf dem Boden.
3. Öffnen Sie die Knie nach beiden Seiten und bringen Sie die Fußsohlen zusammen. Die Beine sind in der gleichen Position wie in der Pose des Schusters - baddha konasana .
4. Ihre Arme können in jeder bequemen Position sein. In T-Form, wie hier gezeigt, sind Overhead, entspannt an den Seiten oder auf den Oberschenkeln gelegen.
5. Bleiben Sie einige Minuten hier, während die Schwerkraft Ihre Dehnung vertieft. Komm heraus, greife nach unten und helfe deinen Knien, wieder zusammen zu kommen. Dann rollen Sie sich auf die Seite und benutzen Sie Ihre Hände, um Sie zu stützen, während Sie sich aufsetzen.
Tipps:
1. Wenn Ihre Beine unbequem sind, weil Ihre Knie weit vom Boden entfernt sind, versuchen Sie , einen Block unter jedem Knie zur Unterstützung zu platzieren.
2. Sie können wählen, Ihre Savasana in dieser Position zu nehmen.
2 - Supta Baddha Konasana mit einer Nackenrolle
1. Bevor Sie sich hinlegen, nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um Ihre Nackenrolle aufzubauen . Wenn Sie kein Polster haben, können Sie stattdessen mehrere sauber gefaltete Decken stapeln . Machen Sie Ihren Stapel der Form eines Kropfs ähnlich. Manche Leute mögen diese Methode sogar bevorzugen, da Sie die Höhe Ihres Stapels leicht anpassen können.
2. Wenn du sitzt, sollte dein Nackenpolster eng an deinem Po anliegen. Lehne dich zurück, so dass das Polster die Länge deiner Wirbelsäule unterstützt, aber dein Hintern ist auf dem Boden.
3. Trennen Sie Ihre Knie zu beiden Seiten und halten Sie die Fußsohlen zusammen.
4. Wählen Sie eine bequeme Position für Ihre Arme.
Tipps:
1. Die Idee von restaurativen Körperhaltungen soll so unterstützt und komfortabel wie möglich sein. Auf diese Weise können Sie für 10 oder mehr Minuten in einer Pose bleiben, während die Schwerkraft Ihre Dehnung für Sie vertieft. Wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, sollten Sie aus der Pose kommen, da Sie davon nicht profitieren können.
2. Wenn Sie den Winkel Ihres Polsters so einstellen möchten, dass er von Ihrem Kopf zu Ihren Hüften geneigt ist, legen Sie eine gefaltete Decke oder einen Block unter das Kopfteil am Kopfende, bevor Sie sich hinlegen.
3. Wenn Sie zu Hause trainieren, stellen Sie einen Timer für 5 oder 10 Minuten ein, damit Sie vollkommen entspannen können. Sich mit einer Decke zu bedecken, ist auch eine gute Idee, da sich dein Körper schnell abkühlt, wenn du ihn nicht bewegst.