Studien sagen, dass Massage Muskelkater reduzieren kann
Im Ziel eines jeden Marathons oder Halbmarathons sehen Sie das aufgebaute Sportmassagezelt und die Rennfahrer, die für eine Behandlung bereitstehen. Aber macht Sportmassage nach einem intensiven Trainingsprogramm Muskelregeneration möglich? Reduziert es verzögerten Muskelkater (DOMS)? Während Sportler aller Art Sportmassage verwenden, ist die harte Forschung, ob und wie es funktioniert, spärlich.
Sport-Massage reduziert wahrscheinlich Muskelkater
Wenn Sie sich fragen, ob Sie sich nach einem Rennen oder einem harten Training mit einer Massage verwöhnen lassen sollten, ist der beste Beweis, dass es Ihren Muskelkater reduzieren kann. Studien aus klinischen Studien kamen zu dem Schluss, dass es einige Hinweise darauf gibt, dass Sportmassagen Muskelkater verzögern. Eine Beinmassage nach einem Rennen zu bekommen, kann in den nächsten Tagen zu weniger Schmerzen führen. Eine Überprüfung fand Beweise, dass Massage arbeitete, während andere häufig verwendete Taktiken der Vereisung, Dehnung und Ausübung von geringer Intensität keine Wirkung hatten. Sie konnten nicht bestimmen, was das richtige Timing ist, um die Massage zu bekommen oder wenn eine Art von Massage am besten ist.
Unterstützt die Massage die Wiederherstellung der Leistung?
Es ist noch nicht entschieden, ob eine Sportmassage Ihren Muskeln helfen wird, sich schneller zu erholen. Die Ergebnisse aus Fallstudien im Vergleich zu randomisierten kontrollierten Studien zeigen entweder keine Wirkung oder einen Effekt auf die Genesung.
Eine Studie von 2008 an der Ohio State University fand heraus, dass die schwedische Massage die Zeit verkürzt hat, die der Muskel benötigt, um sich zu erholen. Die massierten Muskeln hatten weniger Schäden und weniger Anzeichen von Schwellungen und Entzündungen. Die viertägige Studie wurde an Kaninchen statt an Menschen durchgeführt. Sie wurden sediert und ihre Muskeln durch simulierte Übungen versetzt.
Die Testgruppe der Kaninchen erhielt dann eine simulierte Massage, während eine Kontrollgruppe keine Massage erhielt. Die Massage imitiert schwedische Massagetechniken, die für Sportmassage mit langen Strichen, Kneten, Reibung und Gelenkbewegung am beliebtesten sind. Nach dem Training und der Massage testeten die Forscher das Muskelgewebe aller Tiere. Der spezifisch getestete Muskel war der vordere Tibialis, der beim Menschen der Schienbeinmuskel ist, der sich oft über Schmerzen in der Schienbeinschiene beklagt, wenn Sie Ihr Laufprogramm beginnen oder ändern.
Der Unterschied in der Kraft Erholung zwischen massierten Muskeln war signifikant - 60% Stärke im Vergleich zu 15% für die nicht massierten Muskeln. Die Forscher sahen auch, dass die massierten Muskeln weniger beschädigte Muskelfasern und keine Anzeichen von weißen Blutkörperchen hatten, die vorhanden waren, um Muskelschäden zu reparieren. Die massierten Muskeln zeigten weniger Anzeichen von Schwellung und wogen 8% weniger als die nicht massierten Muskeln.
Vorherige Human Study hat den Wiederherstellungseffekt nicht gefunden
Während die Kaninchen einige Effekte einer verbesserten Muskelregeneration durch Massage zeigten, kam eine frühere Studie von menschlichen Radfahrern, die in der April 2004 Ausgabe des British Journal of Sports Medicine veröffentlicht wurde, zu dem Schluss, dass es keinen messbaren Effekt auf die Leistungsfähigkeit ihrer Beinmuskeln nach beiden gab der Beinmassage oder Ruhe Erholung.
Aber die Radfahrer berichteten weniger Ermüdung nach der Massage.
Sollten Sie Sportmassage bekommen?
Wanderer, die für einen Halbmarathon oder Marathon trainieren, können nach ihrem langen Training Sportmassage genießen, um Muskelkater zu reduzieren. Sie können einen zertifizierten Masseur in Ihrer Nähe finden. Eine günstigere Alternative ist es, Ihren Partner oder Ehepartner zu trainieren, um einfache schwedische Massagetechniken anzuwenden. Die Verwendung einer Schaumrolle , um Selbstmassage durchzuführen, könnte auch ein weniger teurer Weg sein, um die Vorteile der Massage zu erhalten.
Quellen:
Butterfield TA, Zhao Y, Agarwal S, Haq F, beste TM. "Zyklische Druckbelastung erleichtert die Erholung nach exzentrischen Übungen." Med Sci Sportübung. 2008 Jul; 40 (7): 1289-96.
Ein Robertson, JM Watt, SDR Galloway. "Auswirkungen der Beinmassage auf die Erholung von High-Intensity-Radfahren Übung." Br J Sport Med 2004; 38: 173-176.
Beste TM, Jäger R, Wilcox A, Haq F. "Wirksamkeit der Sportmassage für die Wiederherstellung der Skelettmuskulatur von anstrengenden Übungen." Clin J Sport Med. 2008 Sep; 18 (5): 446-60. doi: 10.1097 / JSM.0b013e31818837a1.
Rui Torresa, Fernando Ribeiro, José Alberto Duartec, Jan MH Cabrid. "Evidenz der physiotherapeutischen Interventionen, die derzeit nach belastungsinduzierten Muskelschäden eingesetzt werden: Systematische Übersicht und Meta-Analyse." Physiotherapie in Sport, Band 13, Ausgabe 2, Mai 2012, Seiten 101-114.