Bleib cool mit Aqua Jogging
Deep Water Running, auch bekannt als Aqua Jogging, ist ein großartiges Cross-Training für Läufer und eine hervorragende Möglichkeit, Verletzungen zu vermeiden. Wenn du eine Verletzung überstehst, kannst du dich mit Wasserlaufen erholen, ohne deine Fitness zu verlieren. Die Forschung hat gezeigt, dass das Laufen von Tiefwasser in Bezug auf die kardiovaskuläre Nachfrage bei leichten bis moderaten Intensitäten relativ nahe am tatsächlichen Laufen liegt.
Sie können erwarten, dass Sie Ihre Fitness für mindestens sechs Wochen beibehalten, indem Sie Wasser laufen während der Erholung der Verletzung.
Und wenn Sie nicht verletzt sind, ist Aqua-Jogging ein großartiger Weg, um Ihre Laufform und Fitness zu verbessern, ohne die Belastung Ihrer Gelenke durch das Laufen auf harten Oberflächen zu erhöhen. Es ist auch eine effektive und sichere Alternative zum Fahren an extrem heißen und feuchten Tagen. Und für Läufer mit Kindern können Sie sich etwas bewegen, während Sie Ihren Kindern dabei zusehen, wie sie im Pool planschen.
Um effektiv tiefes Wasser laufen zu lassen, benötigen Sie eine Schwimmweste oder einen Schwimmgürtel. Ein beliebtes von Tiefwasserläufer verwendet wird, ist der AquaJogger. Es ist aus EVA-Schaum und Riemen um Ihre Taille, wie ein Gürtel. Fast jede Schwimmweste oder jeder Schwimmweste funktioniert, solange sie deinen Körper über Wasser hält und dir eine Laufbewegung ermöglicht. Das Tragen einer Schwimmhilfe oder eines Schwimmgürtels hilft Ihnen, Ihre normale Laufbiomechanik weiter zu üben.
Wenn Sie keine tragen, müssen Sie Ihre Knie sehr hoch heben und einen schnellen Schritt Turnover haben, um über Wasser zu bleiben.
Einige Schwimmgeräte, wie der AquaJogger, werden mit Anweisungen für den Wasserlauf geliefert. Aber hier sind einige Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
Wie man Wasser läuft
- Beginne mit einem Warm-Up , genau wie du es sonst tun würdest. Gehe ins Wasser und schwimme (oder trete Wasser) für 2-3 Minuten, um deinen Körper aufzuwärmen.
- In tiefem Wasser, wo Ihre Füße den Boden nicht berühren können, simulieren Sie das Laufen mit Ihrem Schwimmgerät, das wie angewiesen getragen wird. Versuchen Sie, die gleiche gute Laufform zu verwenden , die Sie verwenden würden, wenn Sie auf dem Boden oder dem Laufband laufen. Lehnen Sie sich nicht viel nach vorne oder beugen Sie sich vor. Versuchen Sie, Ihren Körper aufrecht im Wasser zu halten. Halte deine Schultern zurück und deinen Kopf und deine Augen auf den Horizont.
- Versuchen Sie, Ihren normalen Laufstil so genau wie möglich zu simulieren, um das meiste aus Ihrem Training herauszuholen. Paddeln Sie nicht mit Ihren Händen. Du solltest deine Faust locker geschlossen halten und deine Beine nach vorne bewegen lassen. Sie können Ihre Arme höher oder kürzer und schneller schwingen, um Ihr Training zu intensivieren.
- Um sich abzukühlen, nehmen Sie Ihr Schwimmgerät ab und schwimmen Sie 2-3 Minuten lang.
Obwohl das Laufen mit Wasser eine gute Alternative für verletzte Läufer ist, können Sie es mit bestimmten Verletzungen, wie einem verspannten Hüftbeuger, möglicherweise nicht bequem machen. Wenn Aqua Jogging dir Schmerzen verursacht, solltest du es nicht tun. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, um eine andere Cross-Training-Aktivität während Ihrer Genesung zu bestimmen.
Tiefwasserrennen erfordert ein wenig Übung, aber wenn du dich weiter daran arbeitest und an deiner Form arbeitest, wird es einfacher und angenehmer - besonders an den heißen Tagen, an denen du deinen Lauf machen kannst, während du cool bleibst.
Quelle:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: Ein praktischer Überblick über die Literatur mit einem Schwerpunkt auf Biomechanik". Arzt und Sportmedizin 2012, 40 (1).