Hot Yoga heizt auf
Bikram Yoga ist eine sehr spezifische Hot Yoga Methode . Es ist wichtig zu verstehen, dass Bikram Yoga immer Hot Yoga ist, aber Hot Yoga ist nicht immer Bikram. Mit anderen Worten, Bikram Yoga ist eine "Marken" Version von Yoga in einem heißen Studio durchgeführt.
Für alle, die das Konzept des Hot Yoga noch nicht kennen, kann es vorteilhaft sein, die erste Klasse in einem Bikram Studio zu besuchen, weil die Bikram Standards unglaublich detailliert sind und alle Bikram Studios den gleichen Standards entsprechen.
Dies reduziert die Ungewissheit, eine neue Klasse auszuprobieren, da neben dem Instruktor alle Details des Trainings im Voraus festgelegt sind. Ein neuer Student kann sich auf den Kurs vorbereiten und genau wissen, was er erwartet. Zum Beispiel müssen Bikram Studios und Klassen:
- Auf 105 Grad F mit 40% Luftfeuchtigkeit erhitzt werden
- Teppichboden haben
- Spiegel an der Vorderwand haben
- Von Bikram-zertifizierten Trainern unterrichtet werden
- Letzte 90 Minuten
- Besteht aus einer spezifischen Anfangs-Yoga-Sequenz mit zwei Atemübungen und 26 Posen (Variationen aus dieser Serie sind nicht erlaubt)
- Habe eine helle Beleuchtung
- Habe während des Unterrichts keine Musik gespielt
Als neuer Student können Sie sicher sein, dass jede Klasse, die Sie besuchen, angemessen überwacht wird und Sie nicht unter Druck gesetzt werden, Ihre persönlichen Grenzen zu überschreiten. Dies ist wichtig, da das Training in einem heißen, feuchten Raum zu einer hitzebedingten Erkrankung führen kann, wenn sie nicht angemessen gehandhabt wird.
Ich nahm meine erste Bikram-Klasse als Teil eines Abonnements für ClassPass und habe es sehr genossen. Es war hart, es roch, und ich schwitzte wie ein Hund, aber danach fühlte ich mich großartig. Wenn Sie in ein nahegelegenes Studio gehen möchten, sollten Sie Folgendes wissen:
1. Es könnte riechen
Stellen Sie 30 Personen für 90 Minuten in einen heißen, feuchten Raum, mit dem Ziel, intensiven Schweiß zu erzeugen, und Sie werden mit einem stinkenden Raum enden.
Die Klasse, die ich nahm, begann ungefähr 30 Minuten nach der vorherigen Klasse und als ich zum ersten Mal hineinging, fühlte ich mich, als würde ich in eine intensive Version eines Umkleideraums für Jungen einer Highschool gehen. Sie können sich an den Geruch gewöhnt haben, wenn Sie eine Weile im Raum waren, aber er verschwindet nie ganz. Versteh einfach, dass dein eigener verschwitzter Körper auch anfangen wird, den Ort zu stinken, so dass du den Gestank anderer Leute nicht wirklich hassen kannst.
2. Es wird heiß-Kleid passend sein
Ich trug versehentlich lange Yogahosen und ein Tanktop aus Baumwolle zu meiner ersten Klasse. Vertrau mir, wenn ich sage, dass ich überbezahlt war. Viele Frauen tragen Yoga-Ausrüstung, ähnlich wie Booty-Shorts und einen Sport-BH, während die Jungs in der Regel ohne Hemd und in sportlichen Shorts sind.
Tragen Sie das , was Ihnen am wohlsten ist , aber eng anliegendes, schweißableitendes Material, besonders Shorts und ein Tanktop oder Sport-BH für Frauen, und Shorts mit oder ohne schweißableitendem T-Shirt für Männer sind das Beste Wetten.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Bikram wahrscheinlich nicht gut ist, wenn Sie die Hitze oder das Schwitzen nicht mögen. Es ist nicht für jedermann.
3. Bring Wasser und Essen
Hydratisieren vor dem Unterricht ist unglaublich wichtig, da Sie sicherstellen möchten, dass Sie nicht dehydriert sind, bevor Sie 90 Minuten bei 105 Grad Hitze verbringen.
Es ist auch wichtig, Wasser mit ins Studio zu bringen. Der Kursleiter schlägt eine Wasserpause früh in der Klasse vor, aber Sie können überall freiwillige Pausen einlegen. Mit der Menge, die Sie schwitzen werden, sollten Sie sich bemühen, mehrere Unzen mindestens alle 10-15 Minuten zu trinken.
Nach dem Unterricht müssen Sie Ihre Flüssigkeit auffüllen, also füllen Sie Ihre Wasserflasche nach oder haben Sie eine andere zur Hand, damit Sie trinken können. Ich fand mich auch nach dem Unterricht hungrig hungrig. Ich würde vorschlagen, einen leichten Snack einzunehmen, den Sie auf dem Heimweg essen können - möglicherweise einen Apfel- und Streichkäse oder eine Portion Hummus und Brezeln.
Eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, bis Sie sich für Ihre nächste Mahlzeit setzen können.
4. Bringen Sie einen Wechsel der Kleidung mit
Bikram-Studios müssen Duschen zur Verfügung stellen. Wenn Sie also direkt nach dem Unterricht duschen möchten, ist dies immer eine Option. Wenn Sie jedoch lieber zu Hause duschen, möchten Sie immer noch die Kleidung wechseln, bevor Sie das Studio verlassen. Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass ich in meiner Bikram-Klasse mehr geschwitzt habe als in einem nicht klimatisierten Fitnessstudio in Texas, wo ich mitten im Sommer 6 Stunden Basketball gespielt habe. Du willst nicht nach Hause fahren, wenn du Klamotten trägst, die so nass sind, als ob du gerade aus einem Pool gekrochen bist.
5. Sie können (und sollten) Pausen nach Bedarf nehmen
Als ich ins Studio ging und der Lehrerin erzählte, dass es das erste Mal war, Bikram zu versuchen, sagte sie mir: "Ihr einziges Ziel für heute ist es, im Zimmer zu bleiben. Es ist mir egal, ob Sie nur auf der Matte liegen Klasse und versuche nicht eine einzige Pose, ich möchte nur, dass du im Raum bleibst. " Mit anderen Worten, ich konnte tun, was immer ich tun musste, um durch die Klasse zu kommen. Ich nahm regelmäßig Wasserpausen ein, und während ich jede Pose ausprobierte, verzichtete ich auf die Kamelpose, weil ich schwindelig wurde. Stattdessen setzte ich mich hin, trank Wasser und schloss mich wieder an, als der Schwindel vorüber war.
Selbst erfahrene Bikram Yogis machen oft Pausen. Es ist also keine Schande, sich selbst auszuruhen, wenn man es braucht.
6. Sie werden ermutigt, im Raum zu bleiben
Siehe den obigen Punkt. Im Raum zu bleiben und sich an die Hitze zu gewöhnen, ist ein wichtiger Teil des Bikram Yoga, weil die Hitze selbst dich lockert, um die Flexibilität deiner Muskeln zu erhöhen.
7. Posen sind Anfängerfreundlich
Vor meinem ersten Unterricht habe ich meinem Mann gesagt: "Ich hoffe, sie bitten uns nicht, irgendwelche verrückten Kopfstände oder Balance-Posen zu machen." Sie haben nicht. Die 26-Pose-Serie stammt aus Hatha Yoga und der Unterricht ist sehr anfängerfreundlich. Während fortgeschrittenere Versionen jeder Pose eingeführt werden, sind alle für echte Anfänger möglich, auch diejenigen, die nicht sehr flexibel sind.
8. Sie können es nicht sofort mögen
Ich war kein großer Fan von Bikram, während der Unterricht stattfand. Die Posen waren mir egal, und ich hasste die Hitze nicht. Es war eine Erfahrung von allgemeinem Unbehagen - extreme Hitze, Aktivität und andauernd zunehmende Dehydrierung, die zusammen arbeitete, um meine Herzfrequenz zu erhöhen, meine Atmung herauszufordern und mich an meinem normalen Bewegungsbereich vorbeizudrängen. Es brauchte viel geistige Konzentration, um sich auf die richtige Form zu konzentrieren, während ich versuchte, nicht an das allgemeine Unbehagen zu denken, das ich fühlte. Ich war bereit, dass der Kurs ungefähr um die Hälfte vorbei war.
Abgesehen davon, fühlte ich mich im Studio müde und lebendig gestärkt. Erschöpft, aber auch aufgeregt für den Rest meines Tages. Das Gefühl dauerte ganze 24 Stunden. Jedes Training, das diese Art von mentalem Nutzen und das positive Leuchten vermittelt, ist ein Training, das es wert ist, es wieder zu tun.