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Eine der größten Muskelgruppen im Oberkörper, die Brustmuskulatur besteht aus dem Pectoralis major und darunter dem Pectoralis minor. Der Pectoralis major, der größere Muskel, besteht eigentlich aus zwei Teilen - einem oberen Teil (Clavicularkopf genannt) und dem unteren Teil (genannt Sternumkopf).
Jetzt, nur weil es zwei verschiedene Bereiche der Brust gibt, bedeutet das nicht, dass Sie sie trennen können.
Jede Brustübung, die du machst, wird das ganze Gebiet bearbeiten, aber einige Übungen werden die Brust auf unterschiedliche Weise stimulieren.
Zum Beispiel umfasst eine Brustpresse den gesamten Brustmuskel mit einem Fokus auf den unteren Teil der Brust. Wenn Sie sich in eine geneigte Position bewegen, arbeiten Sie immer noch den gesamten Pectoralis major, aber jetzt verlagert sich der Fokus auf den oberen Teil der Brust.
Das ist einer der Gründe, warum es für jede Übung so viele Variationen gibt - durch Ändern der Bewegung, des Winkels und / oder der Art des Widerstandes rekrutieren Sie verschiedene Muskelfasern und fordern Ihren Körper auf neue Weise heraus.
Die Brustmuskeln sind dafür verantwortlich, die Arme über den Körper und nach oben und unten sowie andere Bewegungen wie Flexion, Adduktion und Rotation zu bewegen. Die meisten Brustübungen beinhalten das Abdrücken der Arme vom Körper oder den Körper weg von den Armen.
Warum Sie Ihre Brust arbeiten müssen
Da Ihre Brust einige der größten Muskeln im Oberkörper enthält, verwenden Sie diese Muskeln den ganzen Tag lang.
Jedes Mal, wenn Sie eine Tür aufstoßen, ein Weinglas waschen oder sogar Ihre Haare waschen, arbeiten Ihre Brustmuskeln, deshalb ist es wichtig, sie für alle Ihre täglichen Aktivitäten stark zu halten.
Hier ist ein weiterer wichtiger Grund, Ihre Brust zu trainieren - diese Muskeln helfen Ihnen dabei, vom Boden auf und ab zu gehen.
Denken Sie an einen Liegestütz . Diese Bewegung beinhaltet natürlich, dass du deinen Körper hoch und runter drückst. Aber denken Sie, was passieren würde, wenn Sie stürzen würden oder nur vom Boden aufstehen müssten? Je stärker deine Brustmuskulatur ist, desto stärker ist dein gesamter Körper. Wir alle müssen die Kraft haben, vom Boden auf und ab zu gehen.
Last, Ihre Brustmuskeln sind groß und können mehr Gewicht handhaben, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können. In der Tat, wenn Sie Ihre Brust arbeiten, sind auch Ihre Schultern und Arme beteiligt, so dass Sie noch mehr Kalorien verbrennen können. Eine Brust-Workout dient auch als eine große Aufwärmübung für diese kleineren Muskelgruppen.
Wie oft solltest du deine Brust trainieren?
Sie können Ihre Brust bis zu 3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche arbeiten. Wenn Sie jedoch schwere Gewichte heben (genug, dass Sie nur 6 bis 8 Wiederholungen absolvieren können), benötigen Sie mindestens 2-3 Ruhetage, bevor Sie die Übungen erneut durchführen.
Aus diesem Grund dürfen Sie Ihre Brust nur ein oder zwei Mal pro Woche bearbeiten. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Muskeln zu straffen, sollten Sie mit ein bis drei Sets von 12-16 Wiederholungen und mindestens einem Ruhetag bleiben, bevor Sie die Übungen erneut durchführen.
Welche Übungen sollten Sie tun?
Einige der häufigsten Brust Übungen sind Liegestütze , Brustdrücken und Brustfliegen .
Wählen Sie eine Mischung aus verschiedenen Übungen, um Ihre Brust aus einer Vielzahl von Richtungen zu zielen und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Routine alle 4-6 Wochen variieren, um Plateaus zu vermeiden.
Wenn du nur stark und fit werden willst, wirst du deine Brust zusammen mit anderen Muskelgruppen trainieren, wie in diesem Oberkörper-Körpertraining oder diesem Ganzkörpertraining . Wenn Sie versuchen, Größe zu bauen, können Sie Ihre Brust von selbst mit einer Vielzahl von Übungen arbeiten.