Tipps zur Behandlung und Vorbeugung von Verletzungen und Schmerzen
Volleyball ist ein großartiger Sport für Spieler jeden Alters und jeder Stufe. Aber wie bei jedem Sport kann es zu Verletzungen kommen. Die Mehrzahl der Volleyballverletzungen kann im Allgemeinen entweder als chronische (Überlastungs) verletzung oder als akute (traumatische) Verletzung klassifiziert werden. Erfahren Sie mehr über die häufigsten Verletzungen und sehen Sie sich einige Tipps an, wie Sie sie vorbeugen können.
Allgemeine Überlastungs-Volleyball-Verletzungen
Überlastungsschäden treten im Laufe der Zeit auf, da die Muskeln, Gelenke und Weichteile ohne angemessene Zeit für die Heilung beansprucht werden.
Sie beginnen als kleine, nagende Schmerzen oder Schmerzen und können zu einer schwächenden Verletzung werden, wenn sie nicht frühzeitig behandelt werden.
- Schulter-Tendinitis, Bursitis und Impingement-Syndrom
- Gefrorene Schulter (adhäsive Kapsulitis)
- Tennisarm (Epicondylitis lateralis)
- Bursitis des Ellbogens
- Handgelenks-Tendinitis
- Achillessehnenentzündung
- Arthrose des Knies
- Muskelzerrungen des Rückens
- Schmerzen im unteren Rückenbereich
Häufige akute Volleyballverletzungen
Auf der anderen Seite treten akute oder traumatische Verletzungen aufgrund einer plötzlichen Verletzung, Kraft oder eines Aufpralls auf und können ziemlich dramatisch sein.
- Zerrissene Rotatorenmanschette
- Schulterdislokation
- Schultertrennung
- Handverstauchung
- Fingerbruch
- Knöchelverstauchung
- Achillessehnenruptur
- Hamstrings ziehen oder reißen
- Muskelverstauchungen und Zerrungen
- Bandscheibenvorfälle
Knieverletzungen
Knieverletzungen bei Volleyball sind weniger häufig, aber wenn sie auftreten, sind sie in der Regel entweder auf das Band oder Knorpel.
- Bänderverletzungen: Bänderverletzungen am Knie sind sehr häufig bei Sportarten, bei denen angehalten und gestartet oder schnell die Richtung gewechselt werden muss. Diese extremen Kräfte auf das Knie können zu Bänderrissen führen. Das vordere Kreuzband (ACL) und das mediale Kollateralband (MCL) sind am häufigsten verletzt, aber auch das hintere Kreuzband (PCL) und das laterale Kollateralband (LCL) können verletzt werden. Kreuzbandverletzungen verursachen nicht immer Schmerzen, verursachen aber typischerweise einen lauten "Pop". Die meisten dieser Verletzungen werden mit einem MRT bestätigt. Arthroskopische Chirurgie ist manchmal der beste Weg, um einen Teilriss zu finden.
- Zerriger Kniegelenk (Meniskusverletzungen): Zerrissener Knorpel ist meist ein gerissener Meniskus. Diese kleinen, "c" -förmigen Knorpelstücke fungieren als Kissen zwischen dem Oberschenkelknochen (Femur) und der Tibia (Schienbein). Es gibt einen auf der Außenseite (seitlicher Meniskus) und einen auf der Innenseite des Knies (medialer Meniskus). Meniskusrisse sind oft das Ergebnis von Verdrehen, Schwenken, Verlangsamen oder einem plötzlichen Aufprall. Es kann durch verschiedene manuelle Tests identifiziert werden, die ein Arzt durchführen kann, um einen Knorpelriss zu erkennen.
- Chondromalazie: Dieser Begriff bezieht sich auf Erweichung und Verschlechterung der Unterseite der Kniescheibe. Bei jungen Sportlern ist dies in der Regel eine Verletzung durch Trauma, Überbeanspruchung, schlechte Ausrichtung des Kniegelenks oder Muskelungleichgewicht. Dies führt zu Reibung und Reiben unter der Kniescheibe, die Schäden an der Oberfläche des Knorpels zur Folge hat. Das Gefühl ist ein dumpfer Schmerz um oder unter der Kniescheibe, der sich verschlimmert, wenn man Treppen oder Hügel hinuntergeht, Treppen steigt, andere belastende Aktivitäten.
Andere Volleyball Schmerzen und Verletzungen
Diese häufigen Sportverletzungen können auch bei Volleyballspielern beobachtet werden.
- Blasen: Blasen sind flüssigkeitsgefüllte Säckchen auf der Hautoberfläche. Sie treten häufig an den Händen oder Füßen aufgrund von Reibung auf.
- Muskelkater mit verzögerter Muskelanspannung (DOMS): Muskelschmerzen , -steifheit oder -schmerzen treten 24 bis 48 Stunden nach besonders intensivem Training oder beim Beginn einer neuen Fitnessaktivität auf.
- Plantarfasziitis: Plantarfasziitis ist die häufigste Ursache von Schmerzen am Fersenboden und wird normalerweise durch Schmerzen in den ersten Schritten des Morgens definiert
- Spannungsfrakturen: Spannungsfrakturen im Bein sind oft das Ergebnis von Überbeanspruchung oder wiederholten Schlägen auf eine harte Oberfläche
Tipps zum Verhindern von Volleyballverletzungen
Viele Sportverletzungen resultieren aus Überbeanspruchung, fehlender Ruhe, Mangel an richtigem Warm-up oder schlechter Konditionierung.
Die folgenden Sicherheitsmaßnahmen werden empfohlen, um Volleyball-Verletzungen zu verhindern:
- Vor dem Spielen gründlich aufwärmen.
- Tragen Sie Schuhe mit rutschfesten Sohlen.
- Verwenden Sie eine gute Technik und spielen Sie nach den Regeln.
- Räume vor dem Spiel ab. Auf rutschige Stellen oder Schmutz prüfen.
- Habe einen Erste-Hilfe-Kasten zur Hand.
- Erhalten Sie angemessene Erholung .
- Trinke genug.